सिमी!
धेरै चुटकुले, सेम स्वस्थ छन् र धेरै विविध तरिकामा तयार गर्न सकिन्छ। तल सबै व्यंजनहरु जस्तै!
मूंगफली स्नैक मिक्स
द्वारा प्रदान गरिएको यो नुस्खा Kellogg's स्वस्थ सुरुवात बदामको खाजा ४ कप क्रिस्पी मकै र चामलको दाना मिलाउनुहोस् २ कप प्रेट्जेल रिंग वा ट्विस्ट १...
सब्जिहरु संग बेक्ड चिकन
यो एक व्यञ्जनको भोजनले हरेक सेवामा प्याला सब्जहरू समावेश गर्दछ।
सब्जी र टोफू हलचल-फेरी
यो हलचल त्रास रंगीन, स्वादशील र पोषक तत्व संग भरी छ। टोफु एक उत्कृष्ट वैकल्पिक प्रोटीन हो जुन क्याल्सियम र भिटामिन ई को एक महान स्रोत हो।
तुना नौकाहरू
रोटीको सट्टा कर्करहरू प्रयोग गरेर वा फ्रेकरहरूले यस भोजनलाई ताजा तुल्याउने र न्यानो महिनाको लागि उत्कृष्ट छनोट बनाउँदछ।
ट्रेल मिक्स
यस घरको पछाडीको सानो थोरै थोरै थोरै थोरै टुक्रा फ्याँक्नु अघि तपाईंले घर छोड्नु हुन्न त्यसैले तपाईलाई दिनको समयमा स्न्याक गर्न स्वस्थ हुनेछ।
Peanutty African African Stew
foodhero.org द्वारा प्रदान गरिएको यो नुस्खा Peanutty African Stew 1 कप तत्काल ब्राउन राइस 2 कप चिकन ब्रोथ, कम सोडियम 1/2 चम्मच जमीन...
तीन बहनों सलाद
eatFresh.org द्वारा प्रदान गरिएको यो नुस्खा थ्री सिस्टर्स सलाद "तीन बहिनीहरू" मकै, बीन्स र स्क्वास (जस्तै जुचीनी) हुन्। स्वदेशी...
चिली म्याक भरिएको बेक्ड आलु
आलु तपाईंको विनम्र, पोषक-घना, तरकारी। तलको 'मलाई देखाउनुहोस्' ट्याप गरेर आलुको बारेमा जान्न आवश्यक सबै कुरा जान्नुहोस्!...
Tortilla सूप
यो सूप अर्को दिनको शुभकामना पनि राम्रो वा राम्रो हुन्छ। यो एकदम सही, बनाउनुहोस अघिल्लो नुस्खा।
बीन्स तीन तरिका
एक पाउन्डको सूखे सेम प्रयोग गर्नुहोस् र Zesty कालो बीस साला, काली सेम स्टु, र कालो सेम चट्टानहरू बनाउनुहोस्।
टाको भरिएको बेक्ड आलु
आलु तपाईंको विनम्र, पोषक-घना, तरकारी। तलको 'मलाई देखाउनुहोस्' ट्याप गरेर आलुको बारेमा जान्न आवश्यक सबै कुरा जान्नुहोस्!...
ग्रीक दही ड्रेसिङको साथ फलफूल सलाद
यो रेसिपी fruitsandveggies.org को सौजन्यमा ग्रीक दही ड्रेसिङको साथ फलफूल सलाद रंगले भरिएको, प्राकृतिक रूपमा गुलियो फलफूल र...
चकलेट मूंगफली मक्खन रातो गेहूं
यो नुस्खा द्वारा प्रदान गरिएको नुस्खाबाट अनुकूलित Kellogg's स्वस्थ सुरुवात चकलेट-बदाम बटर रातभरि गहुँ २/३ कप कम बोसो भएको...
क्रिसमस मूंगफली चिकन विंग
द्वारा प्रदान गरिएको यो नुस्खा Kellogg's स्वस्थ सुरुवात क्रिस्पी पिनट चिकेन विंग्स यी सोया-अदुवा चिकेन क्रन्चहरूलाई साधारण रूपमा सेवा गर्नुहोस्...
Avocado, चावल र बीन्स
eatFresh.org Avocado, Rice, and Beans 1 द्वारा प्रदान गरिएको यो रेसिपीले कम सोडियम रातो, कालो वा अन्य बीन्स १/२ कप ब्राउन राइस १ एभोकाडो...
अण्डा र पनीर टेको
eatfresh.org Egg and Cheese Tacos द्वारा प्रदान गरिएको यो नुस्खा यदि तपाईंले ट्याकोका लागि नरम टर्टिला प्रयोग गर्नुभएको छैन भने, यो नुस्खा प्रयास गर्नुहोस्। यी हुन्...
मूंगफली मक्खन धुलो
foodhero.org द्वारा प्रदान गरिएको यो नुस्खा पीनट बटर स्मूदी १/४ कप पीनट बटर १ ३/४ कप केला (वा कुनै अन्य ताजा वा डिब्बाबंद वा...
Tepary बीन्स संग Avocado टोस्ट
टेपरी बीन्सको साथ एभोकाडो टोस्टले गहुँको दानाले मधुमेह र हृदय रोगको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ। गहुँको रोटीमा पाइने फाइबर...
Tortilla Casserole
foodhero.org द्वारा प्रदान गरिएको यो नुस्खा Tortilla Casserole 1 can (8 oz.) टमाटर सॉस1 कप मध्यम साल्सा1 can (15 oz.) कालो बीन्स, कुल्ला...
बार्ली लेन्सिल सूप
FoodHero.org द्वारा प्रदान गरिएको यो नुस्खा जौ मसूरको सूप १ चम्चा तेल १ ल्वाङ्ग लसुन, केमा पारेको (वा १/४ चम्चा लसुन पाउडर) १ कप काटेको प्याज १...
टेपरी बीन र टमाटर भरिएको बेल मिर्च
टेपरी बीन र टमाटर भरिएको बेल मिर्च टेपरी बीन्समा फाइबर धेरै हुन्छ र टमाटर र बेल मिर्च खरगोशको राम्रो स्रोत हो।
Lentil Taco Filling
FoodHero.org लेन्टिल ट्याको फिलिंग 1/2 कप हप्ड प्याज 1/2 कप कप काटेको घण्टी मिर्च (कुनै पनि रङ) 1/4 चम्चा लसुन...
लेन्टिल कन्फिटी सलाद
foodhero.org ले उपलब्ध गराएको यो रेसिपी लेन्टिल कन्फेटी सलाद १/२ कप सुक्खा दाल १ १/२ कप पानी १/४ चम्चा नुन १ कप पकाएको ब्राउन राइस १/२...
तीन बहनों सलाद
"तीन बहिनीहरू" मकई, सेम, र स्क्वैश हुन् (जस्तै जुक्नी)। मूल अमेरिकीहरूले तिनीहरूलाई बगैंचामा एक साथ लगाए किनभने तिनीहरू एकअर्काको विकास गर्छन्। "तीन बहिनीहरू" सँगसँगै तपाईंको शरीर एक पोषणशील भोजन दिन एकसाथ काम गर्दछ।
क्यारिबियन क्यासेल
यो उष्णकटिबंधीय प्रेरित डिश धीरे एक धनी स्वाद को लागि मसालेदार हुन्छ।
कालो बीन ब्राउन
eatFresh.org ब्ल्याक बीन ब्राउनिज द्वारा प्रदान गरिएको यो नुस्खा यी पिठोविहीन ब्राउनीहरूले उनीहरूको समृद्ध, फजरी स्वाद पाउँछन्।
डा। यम परियोजना ग्रीष्मकालीन बगैचा सूप
हामी गर्मीको तरकारीहरू हाइलाइट गर्ने रेसिपी बनाउन चाहन्थ्यौं, तर तातो मौसममा भारी वा धेरै भरिएको महसुस गर्दैन। केहि दिनको लागि पर्याप्त बनाउन निश्चित गर्नुहोस् किनभने यो अर्को दिन पनि स्वादिष्ट छ! यो नुस्खामा शीर्ष आठ सबैभन्दा सामान्य खाना एलर्जीहरू मध्ये कुनै पनि छैन, यसले खाना एलर्जी भएका परिवारहरूको लागि उत्कृष्ट विकल्प बनाउँछ।
ब्राउन राइस बाउल - Box खानाका लागि १ बक्स!
3 विभिन्न भोजनहरू सिर्जना गर्न ब्राउन चावलको एक बक्स प्रयोग गर्नुहोस्
डा। यम प्रोजेक्ट मसूर दाँते
दाल र चामल धेरै दक्षिण एसियाली देशहरूमा मुख्य आहार हो। पशु प्रोटिनको विपरीत, धेरैजसो...
व्यक्तिगत पीच Crisps
यी द्रुत-र-सजिलो व्यक्ति डेसर्टका साथ ताजा आचरणको मौसम मनाउनुहोस्। वा, गतिको परिवर्तनको लागि, नाश्ताको लागि तिनीहरूलाई सेवा गर्नुहोस्।
Ensalada de Vegetales Mixtos
Esta receta fue provista por el programa WIC de Puerto RicoEnsalada de Vegetales MixtosLlena tu plato de colores brillantes...
Peachy Peanut बटर जेबहरू
eatFresh.org द्वारा प्रदान गरिएको यो नुस्खा Peachy Peanut Butter Pockets 2 pita pockets 1/4 कप घटाइएको फ्याट चंकी पिनट बटर 1/2 apple1...
Tater Taco सलाद
आलु तपाईंको विनम्र, पोषक-घना, तरकारी। तलको 'मलाई देखाउनुहोस्' ट्याप गरेर आलुको बारेमा जान्न आवश्यक सबै कुरा जान्नुहोस्!...
डा। यम प्रोजेक्ट एवोकाडो, बिन, र मक (ABC) डिप
e नुस्खालाई "एबीसी डुब" नाम दिइयो (एभोकैडो, सिमी र मकैका लागि!) यसलाई तोर्टिला चिप्सका साथ प्रयोग गर्न सकिन्छ वा यसलाई चामल र सब्जीको सागमा शाकाहारी प्रवेशको रूपमा पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ।
Veggie Quesadillas Cilantro दही DIP संग
यो रेसिपी foodhero.org द्वारा प्रदान गरिएको छ। कोथिम्बा दहीको साथ भेजी क्वेसाडिला डिप १२ नरम मकैको टर्टिला (६ इन्च) १ १/२ कप cheddar...
आर्केडिया एग्प्लेन्ट
बैंगन भिटामिनले भरिपूर्ण हुन्छ, क्यालोरी कम हुन्छ र शक्तिशाली ऊर्जा स्रोतहरू हुन्छन्। एकपटक तपाईंले महसुस गर्नुभयो कि बैंगन तपाईंको लागि कति फाइदाजनक छour familyस्वास्थ्यको लागि, तपाईंले तिनीहरूलाई आफ्नो आहारमा निरन्तर थप्न चाहनुहुन्छ।
एरिजोना बीन सलाद
एरिजोना बीन सलाद टेपरी, पिन्टो बीन्स र ताजा, कुरकुरा तरकारीहरू (जस्तै बेल पेपर र नोपल्स) फाइबरमा उच्च छन्। खाने...
गर्म लेसेल सलाद
eatFresh.org द्वारा प्रदान गरिएको यो नुस्खा न्यानो मसूर सलाद लसुन र डिजोन तोरीले यो सलादलाई तपाईंलाई मनपर्ने स्वाद दिन्छ। १...
ब्लुबेरी मफिन रातभरको ओट्स
यो रेसिपी fruitsandveggies.org को सौजन्यमा ब्लूबेरी मफिन ओभरनाइट ओट्स यी जीवन्त ब्लूबेरी मफिन-प्रेरित रात्रिकालीन ओट्स...
आलु र कालो बीन सूप
आलु तपाईंको विनम्र, पोषक-घना, तरकारी। तलको 'मलाई देखाउनुहोस्' ट्याप गरेर आलुको बारेमा जान्न आवश्यक सबै कुरा जान्नुहोस्!...
सेतो बीन Veggie डुब
प्रोटिनले भित्ताका लागि प्याड डुबेको वा फैलिएको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्
पास्ता टिनोटो र बियर संग पास्ता
तारा अवयवको रूपमा सेमको साथ एक हार्दिक मासुविहीन नुस्खा! होल ग्रेन पास्ताले अतिरिक्त फाइबर र प्रोटीन थप्छ।
डा। यम प्रोजेक्ट मैला जो स्लाइडर
मेरो नौ वर्ष पुरानो अझै पनि पूर्णरूपमा खुर्सानी, प्याज र च्याउमा बेचेको छैन, तर मैले फेला पारेँ कि यदि म उनीहरूलाई खाना प्रोसेसरमा साँच्चै राम्ररी काट्छु भने उनीहरू उनलाई त्यति कष्ट दिँदैनन्।
मूंगफली मक्खन संग कालो बीन ब्राउन
द्वारा प्रदान गरिएको यो नुस्खा Kellogg's स्वस्थ सुरुवात पिनट बटरको साथ कालो बीन ब्राउनीहरू नभन्नुहोस्—कसैले कहिल्यै अनुमान लगाउन सक्दैन कि तपाईंको...
पीनट बटर र केले नो-बेक क्रिस्प राइस सिरियल बाइट्स
कुनै बेक केरा पिनट बटर कुकीहरू सरल र सजिलो बनाइन्छ
टेक्स-मेक्स ब्ल्याक बान् डु डु
तपाईं कसरी पनीर, टमाटर, र सिमी (र धेरै!) लाई पूर्णतया पग्लिएसम्म पकाउन गलत हुन सक्नुहुन्छ? चावलमा वा स्वादिष्ट डुबकीको रूपमा सेवा गर्नुहोस्।
Swiss चार्ड र लेन्टिल सुप
"विश्वको सबैभन्दा स्वस्थ" अनुसार, Swiss चार्ड सबैभन्दा पौष्टिक तरकारीहरू मध्ये एक हो र कुल पोषक तत्वको समृद्धिमा पालुङ्गो पछि दोस्रो स्थानमा छ।
कालो बीन र मकई पिरास
eatFresh.org ब्ल्याक बीन र मकै पिटास द्वारा प्रदान गरिएको यो नुस्खा अनुभवी तरकारीहरू, कालो सिमी र...
पास्ता सलाद
लाइट इटालियन ड्रेसिंगले यो रंगीन, सब्जी भण्डार गरेको सलादले केही उत्तेजित गर्दछ
Ensalada de Cítricos
Esta receta fue provista por el programa WIC de Puerto RicoEnsalada de CítricosDisfruta de una refrescante y nutritiva...
Crunchy Topped Chili-Mac Skillet
द्वारा प्रदान गरिएको यो नुस्खा Kellogg's स्वस्थ सुरुवातहरू कुरकुरे टप्ड चिली-म्याक स्किलेट चिली र म्याकारोनी स्किलेट डिनरहरू भाग भएका छन्...
बीन र लेन्टिल हैक मिक्स, कोट, स्वैप र माथि
बीन र दाल ह्याक्स - मिक्स, कोट, स्वैप र शीर्ष प्रत्येक WIC खानामा भर्नको लागि एक विशिष्ट पोषण भूमिका हुन्छ। सिमी र दाल किन ? सिमी र...
ढिलो कुकर लेन्सिल सूप
मस्तिष्कमा उच्च पोषणको महत्त्व छ जुन कसैको आहारमा यो स्वस्थ सुराग समावेश गरेर लाभ उठाउन सक्छ।
केल पावर सलाद
यो रेसिपी सिल्कको सौजन्यमा। हेर्नुहोस् Silk थप जानकारीको लागि सोयामिल्क वेबसाइट केल पावर सलाद कुरकुरा, क्रिमी र डेरी-रहित! पावर अप...
क्रीमी टस्कन टेटर बेक
आलु तपाईंको विनम्र, पोषक-घना, तरकारी। तलको 'मलाई देखाउनुहोस्' ट्याप गरेर आलुको बारेमा जान्न आवश्यक सबै कुरा जान्नुहोस्!...
सेम, अण्डा र एभोकाडो संग ब्रेकफास्ट बाउल
सिमी, अण्डा र एभोकाडो सिमी भएको ब्रेकफास्ट बाउल एक हो wonderफाइबर र आइरनको पूर्ण स्रोत अण्डामा पाइने प्रोटिन र बोसोले... लाई मद्दत गर्छ।
बीन र Veggie सूप
यो भीड र फ्रीजर मैत्री सूप एक मिर्च दिन को लागी उपयुक्त छ र स्वस्थ तरकारीले भरिएको छ
मीठा दालचीनी ओ को बारहरु
अतिरिक्त अन्नफल प्रयोग गर्नुहोस् र तपाईंको आफ्नै बारहरू बनाउनुहोस्। दुबै बदाम बटर र मह संग, तिनीहरू चाँडो र स्वादिष्ट घर बनाउने बिहानको खाजा वा खाजा बनाउँदछन्।
सोपा डे लेन्टेजास
Esta receta fue provista por el programa WIC de Puerto Rico Sopa de Lentejas Consume las lentejas de una forma diferente, prepara unas...
माइक्रोवेव Huevos Rancheros नाश्ता कटोरे
फास्ट र सजिलो Huevos Rancheros नाश्ता कटोरे
स्पेनिश चावल
FoodHero.org द्वारा प्रदान गरिएको यो नुस्खा स्पेनिश चामल १ कप कम सोडियम सब्जी ब्रोथ १ प्याकेज (१.२५ औंस) ट्याको सिजन वा १/४...
हप्ताको रातको रोटिसेरी चिकेन र लोडेड भेजी नाचोस
यो रेसिपी fruitsandveggies.org को सौजन्यमा हप्ताको रातको रोटिसेरी चिकेन र लोडेड भेजी नाचोस जब तपाईं ... को मुडमा हुनुहुन्छ।
हप्ताको रातको रोटिसेरी चिकेन र लोडेड भेजी नाचोस
यो रेसिपी fruitsandveggies.org को सौजन्यमा हप्ताको रातको रोटिसेरी चिकेन र लोडेड भेजी नाचोस जब तपाईं ... को मुडमा हुनुहुन्छ।
कालो-आँखाको मटर र ओकुरा
यो डिनर आफ्नो आहार स्विच र आफ्नो खाना पकाउने रेपोटोयर विस्तार गर्न एक राम्रो तरिका हुनेछ।
3-Bean Veggie Tacos
यो 20 मिनेट भोजनले 10 ट्याकस बनाउँछ र तपाइँको सम्पूर्ण परिवारलाई अझ बढी चाहिएको छ!