सिमी!
धेरै चुटकुले, सेम स्वस्थ छन् र धेरै विविध तरिकामा तयार गर्न सकिन्छ। तल सबै व्यंजनहरु जस्तै!
ब्लुबेरी मफिन रातभरको ओट्स
यो रेसिपी fruitsandveggies.org को सौजन्यमा ब्लूबेरी मफिन ओभरनाइट ओट्स यी जीवन्त ब्लूबेरी मफिन-प्रेरित रात्रिकालीन ओट्स हुन्...
टेपरी बीन र टमाटर भरिएको बेल मिर्च
टेपरी बीन र टमाटर भरिएको बेल मिर्च टेपरी बीन्समा फाइबर धेरै हुन्छ र टमाटर र बेल मिर्च खरगोशको राम्रो स्रोत हो।
चकलेट मूंगफली मक्खन रातो गेहूं
यो नुस्खा द्वारा प्रदान गरिएको नुस्खाबाट अनुकूलित Kellogg's स्वस्थ सुरुवात चकलेट-बदाम बटर रातभरि गहुँ २/३ कप कम बोसो भएको...
तुना नौकाहरू
रोटी वा क्र्याकरको सट्टा काँक्रो प्रयोग गर्नाले यो खाना ताजा हुन्छ र गर्मी महिनाको लागि यो एक उत्तम विकल्प हो। माछाबाट बनेको सजिलो र स्वादिष्ट रेसिपी।
Tortilla सूप
यो सूप अर्को दिनको शुभकामना पनि राम्रो वा राम्रो हुन्छ। यो एकदम सही, बनाउनुहोस अघिल्लो नुस्खा।
भुटेको गाजर र मलाईदार क्विनोआ
यो रेसिपी सिल्कको सौजन्यमा। हेर्नुहोस् Silk थप जानकारीको लागि सोयामिल्क वेबसाइट भुटेको गाजर र मलाईदार क्विनोआ एक हार्दिक र स्वादिष्ट शाकाहारी...
बदाम बटर 'बुरिटोज'
पिनट बटर 'बुरिटोस' भर्मन्टबाट WIC आमा जुलियाद्वारा पेश गरिएको हामी "पिनट बटर बुरिटोस" बनाउँछौं। मैले एउटा मा मूंगफली मक्खन फैलाएँ...
Lentil Taco Filling
FoodHero.org द्वारा प्रदान गरिएको रेसिपी लेन्टिल टाको फिलिंग १/२ कप हप्प प्याज १/२ कप कप काटेको बेल मिर्च (कुनै पनि रंग) १/४ चम्चा लसुन पाउडर...
डा। यम प्रोजेक्ट मैला जो स्लाइडर
मेरो नौ वर्ष पुरानो अझै पनि पूर्णरूपमा खुर्सानी, प्याज र च्याउमा बेचेको छैन, तर मैले फेला पारेँ कि यदि म उनीहरूलाई खाना प्रोसेसरमा साँच्चै राम्ररी काट्छु भने उनीहरू उनलाई त्यति कष्ट दिँदैनन्।
मीठा दालचीनी ओ को बारहरु
अतिरिक्त अन्नफल प्रयोग गर्नुहोस् र तपाईंको आफ्नै बारहरू बनाउनुहोस्। दुबै बदाम बटर र मह संग, तिनीहरू चाँडो र स्वादिष्ट घर बनाउने बिहानको खाजा वा खाजा बनाउँदछन्।
कालो बीन ब्राउन
eatFresh.org ब्ल्याक बीन ब्राउनिज द्वारा प्रदान गरिएको यो नुस्खा यी पिठोविहीन ब्राउनीहरूले उनीहरूको समृद्ध, फजरी स्वाद पाउँछन्।
Ensalada de Vegetales Mixtos
Esta receta fue provista por el programa WIC de Puerto RicoEnsalada de Vegetales MixtosLlena tu plato de colores brillantes...
ढिलो कुकर लेन्सिल सूप
मस्तिष्कमा उच्च पोषणको महत्त्व छ जुन कसैको आहारमा यो स्वस्थ सुराग समावेश गरेर लाभ उठाउन सक्छ।
अण्डा र पनीर टेको
eatfresh.org Egg and Cheese Tacos द्वारा प्रदान गरिएको यो नुस्खा यदि तपाईंले ट्याकोका लागि नरम टर्टिला प्रयोग गर्नुभएको छैन भने, यो नुस्खा प्रयास गर्नुहोस्। यी हुन्...
केल पावर सलाद
यो रेसिपी सिल्कको सौजन्यमा। हेर्नुहोस् Silk थप जानकारीको लागि सोयामिल्क वेबसाइट केल पावर सलाद कुरकुरा, क्रिमी र डेरी-रहित! पावर अप गर्नुहोस्...
Avocado, चावल र बीन्स
eatFresh.org Avocado, Rice, and Beans 1 द्वारा प्रदान गरिएको यो रेसिपीले कम सोडियम रातो, कालो वा अन्य बीन्स १/२ कप ब्राउन राइस १ एभोकाडो...
सजिलो मूंगफली नूडल्स
टेक-आउट शैली सजिलो बनाइयो। केवल तपाईंको पेन्ट्रीमा किनमेल गर्नुहोस् र डिनर सकियो!
क्रीमी टस्कन टेटर बेक
आलु तपाईंको साधारण, पोषक तत्वले भरिपूर्ण, तरकारी। तल 'मलाई देखाउनुहोस्' मा ट्याप गरेर आलुको बारेमा जान्न आवश्यक पर्ने सबै कुरा जान्नुहोस्! खन्नुहोस्...
चिली म्याक भरिएको बेक्ड आलु
आलु तपाईंको साधारण, पोषक तत्वले भरिपूर्ण, तरकारी। तल 'मलाई देखाउनुहोस्' मा ट्याप गरेर आलुको बारेमा जान्न आवश्यक पर्ने सबै कुरा जान्नुहोस्! खन्नुहोस्...
कालो बीन र मकई पिरास
यो रेसिपी eatFresh.org द्वारा प्रदान गरिएको छ। कालो सिमी र मकै पिटास। यो प्रोटिनले भरिएको तरकारी, कालो सिमी र चीजको मिश्रण हो। १...
माइक्रोवेव Huevos Rancheros नाश्ता कटोरे
फास्ट र सजिलो Huevos Rancheros नाश्ता कटोरे
सेतो बीन Veggie डुब
प्रोटिनले भित्ताका लागि प्याड डुबेको वा फैलिएको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्
आर्केडिया एग्प्लेन्ट
बैंगन भिटामिनले भरिपूर्ण हुन्छ, क्यालोरी कम हुन्छ र शक्तिशाली ऊर्जा स्रोतहरू हुन्छन्। एकपटक तपाईंले महसुस गर्नुभयो कि बैंगन तपाईंको लागि कति फाइदाजनक छour familyस्वास्थ्यको लागि, तपाईंले तिनीहरूलाई आफ्नो आहारमा निरन्तर थप्न चाहनुहुन्छ।
बीन र Veggie सूप
यो भीड र फ्रीजर मैत्री सूप एक मिर्च दिन को लागी उपयुक्त छ र स्वस्थ तरकारीले भरिएको छ
Tepary बीन्स संग Avocado टोस्ट
टेपरी बीन्सको साथ एभोकाडो टोस्टले गहुँको दानाले मधुमेह र हृदय रोगको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ। गहुँको रोटीमा पाइने फाइबर...
मूंगफली स्नैक मिक्स
द्वारा प्रदान गरिएको यो नुस्खा Kellogg's स्वस्थ सुरुवात बदामको खाजा ४ कप क्रिस्पी मकै र चामलको दाना मिलाउनुहोस् २ कप प्रेट्जेल रिंग वा ट्विस्ट १...
कालो-आँखाको मटर र ओकुरा
यो डिनर आफ्नो आहार स्विच र आफ्नो खाना पकाउने रेपोटोयर विस्तार गर्न एक राम्रो तरिका हुनेछ।
क्रिसमस मूंगफली चिकन विंग
द्वारा प्रदान गरिएको यो नुस्खा Kellogg's स्वस्थ सुरुवात क्रिस्पी पिनट चिकेन विंग्स यी सोया-अदुवा चिकेन क्रन्चहरूलाई साधारण रूपमा सेवा गर्नुहोस्...
सब्जी र टोफू हलचल-फेरी
यो हलचल त्रास रंगीन, स्वादशील र पोषक तत्व संग भरी छ। टोफु एक उत्कृष्ट वैकल्पिक प्रोटीन हो जुन क्याल्सियम र भिटामिन ई को एक महान स्रोत हो।
डा। यम प्रोजेक्ट मसूर दाँते
चामलभन्दा पालुङ्गो भएको दाल धेरै दक्षिण एसियाली देशहरूमा दाल र भात मुख्य खाद्य पदार्थ हुन्। पशु प्रोटिनको विपरीत, धेरैजसो तरकारी...
बार्ली लेन्सिल सूप
यो रेसिपी FoodHero.org द्वारा प्रदान गरिएको जौको दालको सुप १ चम्चा तेल १ केस्रा लसुन, पिसेको (वा १/४ चम्चा लसुन धुलो) १ कप काटिएको प्याज १ कप...
Tater Taco सलाद
आलु तपाईंको साधारण, पोषक तत्वले भरिपूर्ण, तरकारी। तल 'मलाई देखाउनुहोस्' मा ट्याप गरेर आलुको बारेमा जान्न आवश्यक पर्ने सबै कुरा जान्नुहोस्! खन्नुहोस्...
पास्ता टिनोटो र बियर संग पास्ता
तारा अवयवको रूपमा सेमको साथ एक हार्दिक मासुविहीन नुस्खा! होल ग्रेन पास्ताले अतिरिक्त फाइबर र प्रोटीन थप्छ।
हप्ताको रातको रोटिसेरी चिकेन र लोडेड भेजी नाचोस
यो रेसिपी fruitsandveggies.org को सौजन्यमा हप्ताको रातको रोटिसेरी चिकेन र लोडेड भेजी नाचोस जब तपाईं नाचोसको मुडमा हुनुहुन्छ,...
Peachy Peanut बटर जेबहरू
eatFresh.org द्वारा प्रदान गरिएको यो नुस्खा Peachy Peanut Butter Pockets 2 pita pockets 1/4 कप घटाइएको फ्याट चंकी पिनट बटर 1/2 apple1...
स्पेनिश चावल
यो रेसिपी FoodHero.org द्वारा प्रदान गरिएको स्पेनिश चामल १ कप कम-सोडियम तरकारीको ब्रोथ १ प्याकेज (१.२५ औंस) टाको सिजनिङ वा १/४ चम्चा...
ट्रेल मिक्स
eatFresh.org ट्रेल मिक्स द्वारा प्रदान गरिएको यो रेसिपी घरबाट निस्कनु अघि यो ट्रेल मिक्सको सानो झोला आफ्नो झोलामा हाल्नुहोस् ताकि तपाईं...
टेक्स-मेक्स ब्ल्याक बान् डु डु
तपाईं कसरी पनीर, टमाटर, र सिमी (र धेरै!) लाई पूर्णतया पग्लिएसम्म पकाउन गलत हुन सक्नुहुन्छ? चावलमा वा स्वादिष्ट डुबकीको रूपमा सेवा गर्नुहोस्।
Crunchy Topped Chili-Mac Skillet
द्वारा प्रदान गरिएको यो नुस्खा Kellogg's स्वस्थ सुरुवातहरू कुरकुरे टप्ड चिली-म्याक स्किलेट चिली र म्याकारोनी स्किलेट डिनरहरू ... को हिस्सा भएका छन्।
आधा-वेग्गी बर्गर
eatFresh.org द्वारा प्रदान गरिएको यो नुस्खा ३ कप पकाएको दाल वा सिमी १ कप बेल मिर्च वा अन्य तरकारी, मसिनो काटेको १ पाउन्ड दुबला भुइँ...
Ensalada de Cítricos
Esta receta fue provista por el programa WIC de Puerto RicoEnsalada de CítricosDisfruta de una refrescante y nutritiva...
बीन्स तीन तरिका
एक पाउन्डको सूखे सेम प्रयोग गर्नुहोस् र Zesty कालो बीस साला, काली सेम स्टु, र कालो सेम चट्टानहरू बनाउनुहोस्।
हप्ताको रातको रोटिसेरी चिकेन र लोडेड भेजी नाचोस
यो रेसिपी fruitsandveggies.org को सौजन्यमा हप्ताको रातको रोटिसेरी चिकेन र लोडेड भेजी नाचोस जब तपाईं नाचोसको मुडमा हुनुहुन्छ,...
Lentil Soup
दालहरू प्रोटीनमा उच्च छन् र सेम भन्दा बढी नाजुक चम्मच। 3 दिनसम्म फ्रिजमा बायाँ राख्नुहोस्।
मूंगफली मक्खन संग कालो बीन ब्राउन
द्वारा प्रदान गरिएको यो नुस्खा Kellogg's स्वस्थ सुरुवात पिनट बटरको साथ कालो बीन ब्राउनीहरू नभन्नुहोस्—कसैले कहिल्यै अनुमान लगाउन सक्दैन कि तपाईंको...
Veggie Quesadillas Cilantro दही DIP संग
यो रेसिपी foodhero.org द्वारा प्रदान गरिएको छ। कोथिम्बा दहीको साथ भेजी क्वेसाडिला डिप १२ नरम मकैको टर्टिला (६ इन्च) १ १/२ कप cheddar चीज,...
एरिजोना बीन सलाद
एरिजोना बीन सलाद टेपरी, पिन्टो बीन्स र ताजा, कुरकुरे तरकारीहरू (जस्तै बेल पेपर र नोपल्स) मा फाइबरको मात्रा धेरै हुन्छ। खानेकुराहरू खाँदा...
आलु र कालो बीन सूप
आलु तपाईंको साधारण, पोषक तत्वले भरिपूर्ण, तरकारी। तल 'मलाई देखाउनुहोस्' मा ट्याप गरेर आलुको बारेमा जान्न आवश्यक पर्ने सबै कुरा जान्नुहोस्! खन्नुहोस्...
सब्जिहरु संग बेक्ड चिकन
यो एक व्यञ्जनको भोजनले हरेक सेवामा प्याला सब्जहरू समावेश गर्दछ।
मूंगफली मक्खन धुलो
foodhero.org द्वारा प्रदान गरिएको यो नुस्खा पीनट बटर स्मूदी १/४ कप पीनट बटर १ ३/४ कप केला (वा कुनै अन्य ताजा वा डिब्बाबंद वा...
Peanutty African African Stew
foodhero.org द्वारा प्रदान गरिएको यो नुस्खा Peanutty African Stew 1 कप तत्काल ब्राउन राइस 2 कप चिकन ब्रोथ, कम सोडियम 1/2 चम्मच जमीन...
आम सालसा वाफल टोस्टाडा
एक सजिलो आम र कालो बीन साल्सा टोस्टेड वाफलको लागि एक स्फूर्तिदायी शीर्ष बनाउँदछ।
Tortilla Casserole
यो रेसिपी foodhero.org द्वारा प्रदान गरिएको टोर्टिला क्यासरोल १ क्यान (८ औंस) टमाटर सस १ कप मध्यम साल्सा १ क्यान (१५ औंस) कालो सिमी, धोएर...
पास्ता सलाद
लाइट इटालियन ड्रेसिंगले यो रंगीन, सब्जी भण्डार गरेको सलादले केही उत्तेजित गर्दछ
दक्षिणपश्चिम भरी आलु
foodhero.org द्वारा प्रदान गरिएको यो नुस्खा 2 मध्यम आलु (प्रत्येक 5 इन्च 2 1/2 इन्च) 1 कप कालो बीन्स 3/4 कप slala1 कप मकै 1/2...
गर्म लेसेल सलाद
यो रेसिपी eatFresh.org द्वारा प्रदान गरिएको तातो दाल सलाद लसुन र डिजोन तोरीले यो सलादलाई एक स्वादिष्ट स्वाद दिन्छ जुन तपाईंलाई मनपर्नेछ। १ क्यान...
क्यारिबियन क्यासेल
यो उष्णकटिबंधीय प्रेरित डिश धीरे एक धनी स्वाद को लागि मसालेदार हुन्छ।
तीन बहनों सलाद
यो रेसिपी eatFresh.org द्वारा प्रदान गरिएको थ्री सिस्टर्स सलाद "थ्री सिस्टर्स" मकै, सिमी र स्क्वास (जुकिनी जस्तै) हुन्। मूल निवासी अमेरिकीहरू...
पीनट बटर र केले नो-बेक क्रिस्प राइस सिरियल बाइट्स
कुनै बेक केरा पिनट बटर कुकीहरू सरल र सजिलो बनाइन्छ
डा। यम परियोजना ग्रीष्मकालीन बगैचा सूप
हामी गर्मीको तरकारीहरू हाइलाइट गर्ने रेसिपी बनाउन चाहन्थ्यौं, तर तातो मौसममा भारी वा धेरै भरिएको महसुस गर्दैन। केहि दिनको लागि पर्याप्त बनाउन निश्चित गर्नुहोस् किनभने यो अर्को दिन पनि स्वादिष्ट छ! यो नुस्खामा शीर्ष आठ सबैभन्दा सामान्य खाना एलर्जीहरू मध्ये कुनै पनि छैन, यसले खाना एलर्जी भएका परिवारहरूको लागि उत्कृष्ट विकल्प बनाउँछ।
ब्राउन राइस बाउल - Box खानाका लागि १ बक्स!
3 विभिन्न भोजनहरू सिर्जना गर्न ब्राउन चावलको एक बक्स प्रयोग गर्नुहोस्
ग्रीक दही ड्रेसिङको साथ फलफूल सलाद
यो रेसिपी fruitsandveggies.org को सौजन्यमा ग्रीक दही ड्रेसिङको साथ फलफूल सलाद रंगले भरिएको, प्राकृतिक रूपमा गुलियो फलफूल र...
ट्रेल मिक्स
घरबाट निस्कनु अघि यो ट्रेल मिक्सको सानो झोला आफ्नो झोलामा हाल्नुहोस् ताकि तपाईंसँग दिनभरि स्वस्थकर खानेकुरा हुनेछ।
डा। यम प्रोजेक्ट एवोकाडो, बिन, र मक (ABC) डिप
हामीले रेसिपीको नाम परिवर्तन गरेर “ABC Dip” राख्यौं (एभोकाडो, सिमी र मकैको लागि!) यसलाई टर्टिला चिप्ससँग सेवा गर्न सकिन्छ वा यसलाई भात र तरकारीको साथ शाकाहारी मुख्य परिकारको रूपमा पनि सेवा गर्न सकिन्छ।