यो फिशिप्रेसन खाईफ्रेसर.org द्वारा प्रदान गरिएको छ

ढिलो कुकर लेन्सिल सूप

मस्तिष्कमा उच्च पोषणको महत्त्व छ जुन कसैको आहारमा यो स्वस्थ सुराग समावेश गरेर लाभ उठाउन सक्छ।
तयारी समय: 15 मिनेट
कुक समय: 6 घण्टा
कुल समय: 6 घण्टा 15 मिनेट
पाठ्यक्रम: सूप्स
सर्भरहरू: 4 कपहरु
क्यालोरिज: 140kcal

सामाग्री

  • 1/2 कप सूखे दाल
  • 2 कपहरु पानी
  • 1 Celery रिब
  • 1 गाजर
  • 1/4 प्याज
  • 1 सानो मीठो आलु
  • 1 लसुन क्लोव
  • 1/4 चम्मच सूखे अरेगानो
  • 1/4 चम्मच सूखे थिई
  • 1 सानो बे पत्ती
  • 1/4 चम्मच नमक
  • 1/4 चम्मच काली मिर्च
  • 1 नींबू
  • 1 चम्मच सिर्का
  • 1 कप स्पिनच

निर्देशन

  • स्प्रिड कुकरमा सबै सामग्री मिलाउनुहोस् नींबूको रस र ग्रीसमा बाहेक। 6-8 घण्टाको लागि कम गर्मीमा कुकुर, वा जब सम्म दाल पकाइएको हुन्छ।
  • यदि हार्दिक सागहरू प्रयोग गरिरहन्छ (जस्तै किले), सूप गरे अघि 30 मिनेट थप्नुहोस्। यदि थप नाजुक सागहरू प्रयोग गरिरहन्छ (जस्तै पालक), तिनीहरूलाई खाना पकाउने प्रक्रियाको अन्तमा हल गर्नुहोस् र 5 मिनेट समापन गर्न अनुमति दिनुहोस्।
  • नींबूको रस या सिरका को squirt संग सूप सेवा।

टिप्पणीहरू

साइजिंग गर्दै: 1 कप
कुल क्यालोरी: 140
कुल वसा: 0.5 जी
संतृप्त वसा: 0.1 जी
कार्बोहाइड्रेट: 27.5 जी
प्रोटीन: 7.7 जी
फाइबर: 10.4 जी
सोडियम: 145.1 मिलीग्राम

पोषण

क्यालोरिज: 140kcal | कार्बोहाइड्रेट: 28g | प्रोटिन: 8g | मोटो: 1g | सोडियम: 145mg | फाइबर: 10g

जेपीएमए, इंक