यो फिशिप्रेसन खाईफ्रेसर.org द्वारा प्रदान गरिएको छ

सब्जी स्टव

गर्मीको सब्जियों को प्रयोग को लागि यहाँ एक नयाँ नयाँ तरीका छ।

तयारी समय: 10

कुक समय: 50

कुल समय: 1

पाठ्यक्रम: सूप्स

सर्भरहरू: कपहरु

क्यालोरिज: 119kcal

ठूलो बर्तनमा पानी र बेल्युल राख्नुहोस् र फोडा ल्याउनुहोस्।
आलु र गाजर थप्नुहोस् र 5 मिनेटको लागि सिम गर्नुहोस्।
टमाटरहरू बाहेक बाँकी अवयवहरू थप्नुहोस्, र मध्यम गर्मीमा 15 मिनेटको लागि पकाउन जारी राख्नुहोस्।
4 बन्दको स्क्वाश र puree ब्लेंडरमा हटाउनुहोस्।
10 मिनेट थप को लागि पकाउन र पकाउन विशुद्ध मिश्रण फर्काउनुहोस्।
टमाटर थप्नुहोस् र अर्को 5 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्।
गर्मीबाट हटाउनुहोस् र 10 मिनेटको लागि बस्न स्टुअट गर्न अनुमति दिनुहोस्

नोट: तपाइँ अन्य मनपर्ने सब्जिहरू थप्न सक्नुहुन्छ, जस्तै ब्रोकोली र कष्ट। डिब्बाबंद मक 2 कान ताजा मकै, 1 आधा कप द्वारा प्रतिस्थापित गर्न सकिन्छ।

आकार सेवा: 1¼ कप
कुल क्यालोरी: 119

कुल वसा: 1 जी

संतृप्त वसा: 0 जी

कार्बोहाइड्रेट: 27 जी

प्रोटीन: 4 जी

फाइबर: 4 जी

सोडियम: 196 मिलीग्राम