د مور او پلار کیدو سره ډیر فشار راځي او موږ کولی شو په اسانۍ سره د "کامل" کیدو هڅه کولو باندې فشار راوړو. څه فکر وکړئ، داسې څه نشته! نو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ولمانځئ او ځان ته د ټولو هغو کوچنیو بریاوو لپاره کریډیټ ورکړئ چې تاسو به یې خوند واخلئ لکه څنګه چې ستاسو کورنۍ وده کوي! د ورځې په پای کې دا معلومه کړئ چې ستاسو او ستاسو د کورنۍ لپاره کوم کار غوره دی.
دلته ښودل شوي حبوبات زموږ خورا مشهور حبوبات دي چې د WIC برنامې کې شتون لري. مګر په یاد ولرئ، د WIC په هر پروګرام کې ټول محصولات او اندازې اجازه نلري. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل حبوبات د خپل WICShopper سکینر سره سکین کړئ ترڅو تصدیق کړئ چې دا ستاسو لپاره وړ دی!
پخلی کولو ته چمتو یاست؟
موږ WICShopper ته ستاسو د کورنۍ لپاره په زړه پورې او خوندور پخلی کولو لپاره ډیری ساتیري ترکیبونه چمتو کړي دي. د نوي خوندونو سپړلو پرمهال ساتیري وکړئ. دا ترکیبونه یو ځل هڅه وکړئ - دا په ځانګړي ډول د بوختو میندو اړتیاو پوره کولو لپاره ډیزاین شوي.
د ژوند هک!
موږ هم یوځای کړی دی ځینې ساتیري، د لګښت اغیزمنې لارې چې ستاسو د غیر معمولي پخلی کولو معمول څخه ستاسو لاره هیک کړئ
د کیلوګ صحي پیل
تاسو خپل لاسونه ډک کړي دي. کیلوګ ستاسو د ماشومانو لپاره د لیست په سر کې د ښه تغذیه ساتلو لپاره د لارښوونو او نظرونو سره یوه ټوله ویب پاڼه جوړه کړې.
د اریزونا لوبیا سلاد
د اریزونا لوبیا سلاد ټیپري، پنټو لوبیا او تازه، کرکي سبزيجات (لکه بیل مرچ او نوپلس) په زیاته اندازه فایبر لري. د فایبر لرونکي خواړه خوړل د زړه ناروغۍ مخنیوي او د وینې شکر کنټرول کې مرسته کوي. دودیز خواړه ستاسو د زړه لپاره خورا صحي دي او کولی شي ...
د ټیپري لوبیا سره ایوکاډو توسټ
د ټیپري لوبیا سره ایوکاډو توسټ د غنمو ټوله دانې د شکرې او زړه ناروغۍ خطر کمولو کې مرسته کوي. د غنمو په ټوله ډوډۍ کې فایبر د وینې شکر تنظیمولو کې مرسته کوي او ستاسو د هاضمي سیسټم ټول روغتیا لپاره خورا ښه دی. د فایبر په ترکیب سره...
ټیپري لوبیا او ټماټر ډک شوي بیل مرچ
د تېپې لوبیا او د رومي بانجان ډک مرچ په زیاته اندازه فایبر لري او د اوسپنې ښه سرچینه ده رومیان او بیل مرچ په زیاته اندازه ویټامین سي او انټي اکسیډنټس فایبر د وینې شکر کنټرولولو کې مرسته کوي او د زړه د ناروغیو خطر کموي ویټامین سي ستاسو سره مرسته کوي.
د سهارنۍ کڅوړه د لوبیا، هګیو او ایوکاډو سره
له لوبیا، هګیو او ایوکاډو لوبیا سره د سهار د ناشتې کڅوړه د فایبر او اوسپنې په زړه پورې سرچینه ده چې په هګیو کې موجود پروټین او غوړ په پای کې د بشپړتیا احساس سره مرسته کوي ځکه چې دا د وینې شکر په ثبات کې مرسته کوي پالک او کیله کلسیم او اوسپنه لري روميان د ویټامین سي ایوکاډو لري. ..
مرچ مکس ډک شوي کچالو
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هرڅه چې تاسو ورته اړتیا لرئ زده کړئ! د کچالو تغذیه او د پخلي میتودونه وپلټئ یا د ذخیره کولو لارښود په کتلو سره د کچالو ذخیره کولو غوره لارې ومومئ. زده کړه...
د مونګ مکھن او کیلې نه پخوي د کرکرو وریجو غلو غوښې
د کیلې مونګ بټر کوکیز نه پخوي ساده او اسانه جوړیږي
لوبیا او د وريجو بوټان
لوبیا، نسواري وريجې، او پنیر دا د کورنۍ زړه راښکونکي کوي
تور لوبیا او سبزیجات Quesadilla
د زړه پورې سبزیجاتو بسته شوي خواړه یا ناشته
د کچالو او تور لوبیا سوپ
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هرڅه چې تاسو ورته اړتیا لرئ زده کړئ! د کچالو تغذیه او د پخلي میتودونه وپلټئ یا د ذخیره کولو لارښود په کتلو سره د کچالو ذخیره کولو غوره لارې ومومئ. زده کړه...
ټیکو ډک شوي کچالو
کچالو ستاسو عاجز، غذایی توکی ډک، سبزی. لاندې 'ما وښایاست' په ټایپ کولو سره د کچالو په اړه هرڅه چې تاسو ورته اړتیا لرئ زده کړئ! د کچالو تغذیه او د پخلي میتودونه وپلټئ یا د ذخیره کولو لارښود په کتلو سره د کچالو ذخیره کولو غوره لارې ومومئ. زده کړه...
د ډاکټر یم پروژه ایوکاډو، لوبیا او جوار (ABC) ډپ
د ترکیب "ABC Dip" نوم یې بدل کړ (د ایوکاډو، لوبیا او جوار لپاره!) دا د تورټیلا چپس سره خدمت کیدی شي یا دا د سبزیجاتو داخلې په توګه د وریجو او سبزیجاتو څنګ ته کیدی شي.
د ډاکټر یم پروجیکټ سمر باغ سوپ
موږ غوښتل یو داسې ترکیب جوړ کړو چې د دوبي سبزیجات روښانه کړي، مګر په ګرم موسم کې د دروند یا ډیر ډک احساس نه کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د څو ورځو لپاره کافي کړئ ځکه چې دا بله ورځ حتی خوندور دی! دا ترکیب هم د خورا اتو خورا عام خواړو الرجینونو څخه هیڅ نلري ، دا د خواړو الرجی لرونکو کورنیو لپاره غوره انتخاب جوړوي.
ډاکټر یم پروژه د وریجو سره د پالک سره
د وریجو په پرتله د پالک سره دال دال او وریجی د سویلي آسیا په ډیری هیوادونو کې خورا مهم دي. لکه څنګه چې د حیواني پروټینونو په مقابل کې، ډیری سبزیجات پروټینونه د لازمي امینو اسیدونو بشپړ سیټ نلري. په هرصورت، سبزیجات لکه دال په زیاته اندازه فایبر او نور ...
ډاکټر یم پروجیکټ سلوپی جو سلیډرز
زما نهه کلن ماشوم لا تر اوسه په بشپړه توګه په مرچ، پیاز او مرخیړیو کې نه پلورل کیږي، مګر زه ګورم چې زه یې د خوړو په پروسس کونکي کې په ریښتیا سره ښه ټوټوم، دوی هغه ته ډیر نه ځوروي.
د لوبیا او سبزیجاتو سوپ
دا د خلکو او فریزر دوستانه سوپ د سړې ورځې لپاره مناسب دی او د صحي سبزیجاتو څخه ډک دی
د کیلوګ ژوند هیکونه
د مونګ مکھن 'Burritos'
د ورمونټ څخه د WIC مور جولیا لخوا سپارل شوی د مونګ مکھن 'بریټوس' موږ "د مونګ مکھن بوریټوس" جوړوو. زه د مونګ مکھن په ټوله دانې تورټیلا باندې تویوم او یو څه جام یا شات، کټ شوي مڼې او د ګرانولا یا کیلې یو څاڅکي اضافه کړم او پورته یې کړم. دا لږ...
د مونګ مکھن هکس مخلوط، کوټ، سویپ او پورته
د مونګ بټر هکس - مخلوط، کوټ، سویپ او ټاپ هر WIC خواړه د ډکولو لپاره ځانګړي تغذیه رول لري. ولې د مونګ مکھن؟ د مونګ مکھن چمتو کوي: پروټین، کوم چې انرژي چمتو کوي او ستاسو بدن سره د هډوکو، عضلاتو، غضروف، پوستکي، وینې، انزایمونو او ... په جوړولو کې مرسته کوي.
د سبزیجاتو تازه ساتل
تاسو کولی شئ لیټیس (یا پالک) د اوږدې مودې لپاره جوړ کړئ که تاسو په کانتینر کې د کاغذ تولیه واچوئ. دا کولی شي د لیټیو سره مرسته وکړي چې په اسانۍ سره تر 10 ورځو پورې دوام وکړي پرته له دې چې مړ شي!
صحي میش شوي کچالو
زما دوه دوه کوچني ماشومان سبزیجات نه خوري خو د کچالو سره مینه لري. زه به سبزیجات یا لوبیا په جوش کولو سره تر هغه وخته پورې وخورم چې نرم شي او په بلینڈر کې مخلوط شي بیا یې د منظم کچالو سره مخلوط کړئ. ما دوی ته 'میش شوي د نخود ټاټو' وویل او دا زما انجونو سره مرسته وکړه چې پخپله د سبزیجاتو خوند ترلاسه کړي.
د فلوریډا د الیزابیت هارپ لخوا سپارل شوی
راځئ چې د خوړو په اړه خبرې وکړو
له پیل څخه د خپلو ماشومانو سره خبرې وکړئ، ولولئ، او سندرې ووایاست. دا د دوی مغز جوړوي او چمتو کوي
دوی په ښوونځي او هاخوا کې د بریالیتوب لپاره. د نورو نظرونو لپاره ټایپ کړئ!
Guacamole چیټ
تازه ګواکامول خوښوئ؟ نفرت کوي چې دا څنګه په یخچال کې نسواري کیږي؟ په خپل ایوکاډو مخلوط کې د ساده مستۍ یوه ګولۍ اضافه کړئ او نه یوازې دا به دا کریمي کړي ، دا اجازه ورکوي چې خپل شین رنګ وساتي!
خپل تخمونه وکرئ
د ماشوم خواړو جار ستاسو د خپلو تخمونو پیل کولو لپاره مناسب برتن دی. که تاسو د بیروني باغ لپاره ښکلی ځای لرئ یا پلان لرئ چې خپل پینټري په خپل داخلي باغ کې له میوو ډک کړئ ، د ماشوم خواړو جار کولی شي ستاسو سره ستاسو هدف پوره کولو کې مرسته وکړي.
د مسالې ترکیبونو لپاره د ماشومانو د خواړو جار پورته کړئ
د ماشوم خواړو جار ستاسو د کور جوړ شوي مسالې ترکیبونو ذخیره کولو لپاره مناسب برتن دی. دلته ستاسو په غوښو کې د اچولو لپاره یو خوندور مسح دی ترڅو ستاسو د مسالې مخلوط راټولول پیل شي.