دا ترکیب د eatFresh.org لخوا چمتو شوی
خدمتونه: 4 کپ
کلینیکونه: 100کالی
د جدي
- 1 ټوپونه نباتی غوړی
- 1/2 پیاله پیاز
- 1/4 خواږه مالګه
- 1 خواږه تور مرچ
- 1 خواږه ووږه
- 1 پیاله د اوبو د
- 1/4 پیاله د مڼو د اوبو سرکه
- 1 کباب (لوی)
لارښوونه:
- د سبزیجاتو غوړ په متوسط اوچت کڅوړه کې ګرم کړئ. پیاز، مالګه، مرچ، لہسن، اوبه، او د مڼو سرکه په کڅوړه کې اضافه کړئ، بیا د 1 دقیقو لپاره پخلی کړئ.
- په کباب کې واچوئ او د 5 دقیقو لپاره پخلی وکړئ ، په دوامداره توګه وخورئ.
- تودوخه ټیټ منځنۍ ته راټیټ کړئ او د شاوخوا 7 دقیقو لپاره یې وخورئ. کله ناکله هڅول ته دوام ورکړئ.
- ګرم خدمت وکړئ.
یاداښتونه
د خدمت کولو اندازه: 1 کپ
ټول کالوري: 100 ټول غوړ: 3 ګرامه سنتر شوي غوړ: 0.5 ګرامه کاربوهایډریټ: 17 g پروټین: 4 g فایبر: 6 g سوډیم: 180 ملی ګرامه
ټول کالوري: 100 ټول غوړ: 3 ګرامه سنتر شوي غوړ: 0.5 ګرامه کاربوهایډریټ: 17 g پروټین: 4 g فایبر: 6 g سوډیم: 180 ملی ګرامه
د تغذيې د
کلینیکونه: 100کالی | کاربوهایډریټ: 17g | پروټین: 4g | غوښه: 3g | سینټریټ غوړ: 1g | سوډیم: 180mg | فایبر: 6g