دا ترکیب د eatFresh.org لخوا چمتو شوی
خدمتونه: 6
کلینیکونه: 340کالی
د جدي
- 6 (8 انچه) د غنمو د اوړو ټول تورټیلا
- 6 مڼه
- 1 ټوپونه مکھن
- 1 خواږه ځمکه دارچینی
- 11/2 خواږه د غنمو شین
- 4 تڼۍ مکھن
- 1/3 پیاله د غنمو شین
- 1/3 پیاله د اوبو د
- 1 خواږه ځمکه دارچینی
لارښوونه:
- مڼې، اصلي او ټوټه ټوټه کړئ.
- د Preheat سونګ د 350 ° F ته.
- د 8x8 انچ بیکینګ پین د مکھن یا تیلو سره پوښ کړئ.
- د ډکولو چمتو کول: a. په منځني تودوخه کې په یخولو پین کې: 1 چمچ مکھن وخورئ. ب. ټوټې شوې مڼې، دارچیني او بوره اضافه کړئ؛ د 5 دقیقو لپاره پخلی کړئ. ج. یو طرفه کړئ، په # 7 ګام کې به وکارول شي.
- ساس چمتو کړئ: a. په متوسط تودوخه کې په متوسط سوسپین کې: مکھن، نسواري شکر، اوبه او دارچیني اضافه کړئ؛ جوش ته راوړو. ب. تودوخه کمه کړئ او د 3 دقیقو لپاره وخورئ، په دوامداره توګه وخورئ
- تورټیلا نرم کړئ د څو ثانیو لپاره یې په ګرم "کومال" کې ګرم کړئ پداسې حال کې چې محتاط اوسئ چې دوی ونه سوځئ؛ یو سکیلټ یا ټیټ پین هم کارول کیدی شي.
- نرم ټارټیلا په فلیټ سطح کې ځای په ځای کړئ؛ یو یو په یو لږ مقدار ساس په تورټیلا باندې خپور کړئ او په مساوي ډول د مڼو ډکولو سره ډک کړئ.
- تورټیلونه پورته کړئ او په څنګ کې یې ځای په ځای کړئ ، سیم خوا ته ښکته کړئ ، د بیکینګ پین کې چې تاسو په # 3 مرحله کې چمتو کړی (د غاښونو پوټکي هم کارول کیدی شي د تورټیلا له خلاصیدو څخه وساتي).
- پاتې ساس په مساوي ډول په رول شوي تورټیلا باندې واچوئ.
- د 20 دقیقو لپاره پخه کړئ.
- ګرم خدمت وکړئ.
یاداښتونه
- د مکینتوش، نانی سمیټ یا کوم بل فرم او ټارټ مڼې کارولو هڅه وکړئ.
- دا ترکیب د ناکونو سره هڅه وکړئ.
- د پیسو خوندي کولو لپاره دا ترکیب په نیمایي کې پرې کړئ.
ښه پخلی وکړئ ښه ژوند وکړئ
لیکونکی:
د سان فرانسسکو ښار او کاونټي د عامې روغتیا د تغذیې خدماتو څانګه او ماموریت لاتینو کورنۍ ملګرتیا (MLFP)
سرچینه: د سان فرانسسکو ښار او کاونټي، د عامې روغتیا ریاست، د تغذیې خدمتونه او ماموریت لاتینو کورنۍ ملګرتیا (MLFP)
د تغذيې د
کلینیکونه: 340کالی | کاربوهایډریټ: 53g | غوښه: 13g | سوډیم: 310mg | فایبر: 4g