دا ترکیب د eatFresh.org لخوا چمتو شوی

ایپل اینچیلاداس

دا د مڼې اینچیلاداس کولی شي د کلیزې په جشن کې د دودیز ډیسټریټ لکه کیک او آیس کریم ځای ونیسي. د ډیرو مغذي موادو او ذائق سره، دوی به یو هټ وي!
د چمتو کولو وخت: 25 دقیقې
د پخلي وخت: 20 دقیقې
ټول وخت: 45 دقیقې
کورس: ډیسټس
خدمتونه: 6
کلینیکونه: 340کالی

د جدي

  • 6 (8 انچه) د غنمو د اوړو ټول تورټیلا
  • 6 مڼه
  • 1 ټوپونه مکھن
  • 1 خواږه ځمکه دارچینی
  • 11/2 خواږه د غنمو شین
  • 4 تڼۍ مکھن
  • 1/3 پیاله د غنمو شین
  • 1/3 پیاله د اوبو د
  • 1 خواږه ځمکه دارچینی

لارښوونه:

  • مڼې، اصلي او ټوټه ټوټه کړئ.
  • د Preheat سونګ د 350 ° F ته.
  • د 8x8 انچ بیکینګ پین د مکھن یا تیلو سره پوښ ​​کړئ.
  • د ډکولو چمتو کول: a. په منځني تودوخه کې په یخولو پین کې: 1 چمچ مکھن وخورئ. ب. ټوټې شوې مڼې، دارچیني او بوره اضافه کړئ؛ د 5 دقیقو لپاره پخلی کړئ. ج. یو طرفه کړئ، په # 7 ګام کې به وکارول شي.
  • ساس چمتو کړئ: a. په متوسط ​​​​تودوخه کې په متوسط ​​​​سوسپین کې: مکھن، نسواري شکر، اوبه او دارچیني اضافه کړئ؛ جوش ته راوړو. ب. تودوخه کمه کړئ او د 3 دقیقو لپاره وخورئ، په دوامداره توګه وخورئ
  • تورټیلا نرم کړئ د څو ثانیو لپاره یې په ګرم "کومال" کې ګرم کړئ پداسې حال کې چې محتاط اوسئ چې دوی ونه سوځئ؛ یو سکیلټ یا ټیټ پین هم کارول کیدی شي.
  • نرم ټارټیلا په فلیټ سطح کې ځای په ځای کړئ؛ یو یو په یو لږ مقدار ساس په تورټیلا باندې خپور کړئ او په مساوي ډول د مڼو ډکولو سره ډک کړئ.
  • تورټیلونه پورته کړئ او په څنګ کې یې ځای په ځای کړئ ، سیم خوا ته ښکته کړئ ، د بیکینګ پین کې چې تاسو په # 3 مرحله کې چمتو کړی (د غاښونو پوټکي هم کارول کیدی شي د تورټیلا له خلاصیدو څخه وساتي).
  • پاتې ساس په مساوي ډول په رول شوي تورټیلا باندې واچوئ.
  • د 20 دقیقو لپاره پخه کړئ.
  • ګرم خدمت وکړئ.

یاداښتونه

  • د مکینتوش، نانی سمیټ یا کوم بل فرم او ټارټ مڼې کارولو هڅه وکړئ.
  • دا ترکیب د ناکونو سره هڅه وکړئ.
  • د پیسو خوندي کولو لپاره دا ترکیب په نیمایي کې پرې کړئ.
ټول کالوري: 340 ټول غوړ: 13 g کاربوهایډریټ: 53 g فایبر: 4 g سوډیم: 310 mg
Published:
ښه پخلی وکړئ ښه ژوند وکړئ
لیکونکی:
د سان فرانسسکو ښار او کاونټي د عامې روغتیا د تغذیې خدماتو څانګه او ماموریت لاتینو کورنۍ ملګرتیا (MLFP)
سرچینه: د سان فرانسسکو ښار او کاونټي، د عامې روغتیا ریاست، د تغذیې خدمتونه او ماموریت لاتینو کورنۍ ملګرتیا (MLFP)

د تغذيې د

کلینیکونه: 340کالی | کاربوهایډریټ: 53g | غوښه: 13g | سوډیم: 310mg | فایبر: 4g
JPMA, Inc.