د کین شوي کب کارولو لپاره ځینې نظرونه وګورئ!
مخلوط، کوټ، تبادله او پورته!
هر WIC خواړه د ډکولو لپاره خوندور تغذیه رول لري.
په ډنډ کې بند کب د خوړو کې د کب شاملولو او په ډیری مغذي موادو کې د بسته بندۍ لپاره یوه اسانه لار ده او د ټولې کورنۍ لپاره صحي ده.
ولې کب کب؟
ډنډ شوي کبان د مغذي موادو څخه ډک دي؛ دا دی پروټین- ګڼ او ګټور دی اومیگا - 3 او اومیګا-۶ غوړ اسیدونه. کنډ شوي کبونه، لکه سالمون، سارډین، میکریل، او سپک ټونا هم د ويټامين ډي, ويټامين B12, کولین, اوسپنه, جست او ايوډين. کنډ شوي کب چې هډوکي لري چمتو کوي کلسیم.
د الرجی مخنیوی
د نورو بشپړونکو خوړو سره یوځای احتمالي الرجی لرونکي خواړه معرفي کړئ. دا ممکن د دې خواړو سره د الرجی کیدو خطر کم کړي. پدې ډول خواړو کې کب شامل دي.
د سپارښتنو لپاره د خپل پاملرنې چمتو کونکي سره خبرې وکړئ.
د ټکولو مخنیوی
په ډنډ شوي کب کې هډوکي په دقت سره وګورئ، کوم چې کولی شي د بندیدو خطر وي. کله چې هډوکي لرې کړئ، کب په کوچنیو ټوټو وویشئ او د (پاکو) ګوتو په کارولو سره هډوکي لرې کړئ.
سفر د خوړو په وخت کې د ماشومانو د ساه بندېدو خطر کمول د زیاتو معلوماتو لپاره.
د نویو خوړو د وړاندې کولو لپاره لارښوونې
ممکن یو ماشوم د نوي خواړو منلو لپاره له 8 څخه تر 10 هڅو پورې وخت ونیسي.
- له ساده څخه پیل وکړئ او پیژندل شوي خوندونه، مصالحې او د خوړو ترکیبونه اضافه کړئ.
- د ډوډۍ یا ناشتې په پیل کې وړاندیز وکړئ.
- هڅه وکړئ چې نوي خواړه په خوړو کې د نورو خوړو سره یوځای کړئ چې دوی یې خوړل خوښوي.
- خپل ماشوم ته اجازه ورکړئ چې د خوړو په جوړولو کې مرسته وکړي. ماشومان کله چې په چمتووالي کې ښکیل وي نو د خوړو د خوند اخیستلو لپاره لیواله وي.
- د خوړو او ناشتې په وختونو کې خواړه په کوچنیو برخو کې ورکړئ.
د ښه روغتیا لپاره د کبانو د ډنډ هیکونه.
کب د ورځې د هر وخت لپاره د ارزانه پروټین غوره انتخاب دی.
- کنډ شوي کب په کې ګډ کړئ پاسته پخلي یا کاسرولونه
- د میونیز پرځای ساده مستې یا میش شوي سپین لوبیا وکاروئ. د ټونا سلاد
- ټونا یا سالمون د کچالو غلو سره ګډ کړئ ترڅو یو جوړ کړئ په تنور کې پخه شوې کروکیټ دا په غوړو کې سپک دی مګر بیا هم د خوند او کرکرۍ څخه ډک دی.
- په خپل آملیٹ کې کنډ شوي سالمن مخلوط کړئ، یا یو جوړ کړئ د سالمون کیچ.
- د مستو ډپ سره د ټونا پینکیکونه په کلاسیک کې یو پروټین ډک ټویسټ دی.
هغه معلومات چې د متحده ایالاتو د کرنې وزارت د WIC پروګرام سرچینو څخه اخیستل شوي دي.