دا ترکیب د eatFresh.org لخوا چمتو شوی

تور لوبیا او جوار پیتاس

د پروټین ډک مخلوط د موسم شوي سبزیجاتو، تور لوبیا او پنیر.

پن ترکیب

د چمتو کولو وخت: 15

ټول وخت: 15

کورس: اصلي خواړه

خدمتونه: پیاله (پیاله)

کلینیکونه: 375کالی

د جدي

1 (15-ounce) کولی شي د ټیټ سوډیم تور لوبیا
1 پیاله منجمد جوار
1 پیاله تازه یا هیڅ مالګه اضافه شوي کنډک روميان
1 ایوکودو
1 د لہسن لونګ
1 خواږه تازه پارسلي
1/8 خواږه لال مرچ
2 خواږه د جواني جوس
1/2 خواږه د مرچ پاوډر
2 منځنی ټول د غنمو پیتا جیبونه
1/3 پیاله پارټ سکیم موزاریلا پنیر

لارښوونه:

لوبیا وچ کړئ او وینځئ. په یوه منځنۍ کڅوړه کې، لوبیا، جوار، روميان، ایوکاډو، او لہسن سره یوځای کړئ. پارسلي، لال مرچ، د لیمو جوس، او د مرچ پوډر اضافه کړئ.
د پیتا ډوډۍ په نیمایي کې پرې کړئ ترڅو 4 جیبونه جوړ کړئ، او په هر نیم کې د مساوي مقدار ډک کړئ. د پنیر سره پورته کړئ او خدمت وکړئ.

یاداښتونه

د خدمت اندازه: 1½ کپ
ټول کالوري: 375 ټول غوړ: 12 g سنتر شوي غوړ: 3 g کاربوهایډریټ: 54 g پروټین: 17 g فایبر: 17 g سوډیم: 985 mg

Published:
د تغذیې تعلیم او د چاقۍ مخنیوي څانګه (NEOPB) ترکیبونه
لیکونکی:
د تغذیې تعلیم او د چاقۍ مخنیوي څانګه (NEOPB)
د پخلي چاپیریال:
محدود پخلنځی ډیر ګړندی
سرچینه: د تغذیې تعلیم او د چاقۍ مخنیوي څانګه (د کلیفورنیا د عامې روغتیا ریاست)

د تغذيې د