دا ترکیب د eatFresh.org لخوا چمتو شوی

تور لوبیا او جوار پیتاس

د پروټین ډک مخلوط د موسم شوي سبزیجاتو، تور لوبیا او پنیر.
د چمتو کولو وخت: 15 دقیقې
ټول وخت: 15 دقیقې
کورس: اصلي خواړه
خدمتونه: 4 پیاله (پیاله)
کلینیکونه: 375کالی

د جدي

  • 1 (15-ounce) کولی شي د ټیټ سوډیم تور لوبیا
  • 1 پیاله منجمد جوار
  • 1 پیاله تازه یا هیڅ مالګه اضافه شوي کنډک روميان
  • 1 ایوکودو
  • 1 د لہسن لونګ
  • 1 خواږه تازه پارسلي
  • 1/8 خواږه لال مرچ
  • 2 خواږه د جواني جوس
  • 1/2 خواږه د مرچ پاوډر
  • 2 منځنی ټول د غنمو پیتا جیبونه
  • 1/3 پیاله پارټ سکیم موزاریلا پنیر

لارښوونه:

  • لوبیا وچ کړئ او وینځئ. په یوه منځنۍ کڅوړه کې، لوبیا، جوار، روميان، ایوکاډو، او لہسن سره یوځای کړئ. پارسلي، لال مرچ، د لیمو جوس، او د مرچ پوډر اضافه کړئ.
  • د پیتا ډوډۍ په نیمایي کې پرې کړئ ترڅو 4 جیبونه جوړ کړئ، او په هر نیم کې د مساوي مقدار ډک کړئ. د پنیر سره پورته کړئ او خدمت وکړئ.

یاداښتونه

د خدمت اندازه: 1½ کپ
ټول کالوري: 375 ټول غوړ: 12 g سنتر شوي غوړ: 3 g کاربوهایډریټ: 54 g پروټین: 17 g فایبر: 17 g سوډیم: 985 mg
Published:
د تغذیې تعلیم او د چاقۍ مخنیوي څانګه (NEOPB) ترکیبونه
لیکونکی:
د تغذیې تعلیم او د چاقۍ مخنیوي څانګه (NEOPB)
د پخلي چاپیریال:
محدود پخلنځی ډیر ګړندی
سرچینه: د تغذیې تعلیم او د چاقۍ مخنیوي څانګه (د کلیفورنیا د عامې روغتیا ریاست)

د تغذيې د

کلینیکونه: 375کالی | کاربوهایډریټ: 54g | پروټین: 17g | غوښه: 12g | سینټریټ غوړ: 3g | سوډیم: 985mg | فایبر: 17g