دا ترکیب د eatFresh.org لخوا چمتو شوی
خدمتونه: 6 کپ
کلینیکونه: 210کالی
د جدي
- 3 کپ سپين زرغون
- 11/2 کپ 100٪ د مڼو جوس
- 1 هګۍ
- 1 خواږه د ځمکې غاښونه
- 1/2 خواږه ځمکني جوme
- 1 خواږه مالګه
- 1 ټوپونه خړوب شکر
- آڑو، ناشپاتی، نیکټارین، یا کیله د پورته کولو لپاره ټوټه شوی تازه، کنده یا منجمد
لارښوونه:
- ټول اجزا سره یوځای کړئ، پرته له میوو، په ساسپین یا ذخیره کې. په متوسط تودوخه کې ګرم کړئ تر هغه پورې چې جوش شي. پوښ کړئ او تودوخه د 20 دقیقو لپاره ټیټ کړئ.
- کله ناکله وخورئ، تر هغه چې ضخامت او کریمي وي.
- په کڅوړو ویشئ او د میوو سره پورته کړئ، که وغواړئ.
یاداښتونه
د خدمت کولو اندازه: ½ کپ ټول کالوري: 210 ټول غوړ: 3 g Saturated fat: 1 g کاربوهایډریټ: 42 g پروټین: 6 g فایبر: 4 g سوډیم: 240 mg
د تغذيې د
کلینیکونه: 210کالی | کاربوهایډریټ: 42g | پروټین: 6g | غوښه: 3g | سینټریټ غوړ: 1g | سوډیم: 240mg | فایبر: 4g