دا ترکیب د eatFresh.org لخوا چمتو شوی

Chipotle کچالو ډک پوبلانوس

دا ترکیب د رخصتۍ ناري، ډوډۍ، یا د کورنۍ غونډې لپاره خورا ښه دی.
د چمتو کولو وخت: 15 دقیقې
د پخلي وخت: 20 دقیقې
ټول وخت: 35 دقیقې
کورس: اصلي خواړه
خدمتونه: 4 ټوټې
کلینیکونه: 140کالی

د جدي

  • 4 ټوټې لوی پوبلانو مرچ
  • 1 پوند د کچالو کچالو
  • 3/4 پیاله رومي
  • 1/3 پیاله شنه پیاز
  • 1/2 پیاله شنه ساس
  • 1 ټوپونه په اډوب ساس کې کین شوي چپوټل مرچ
  • 1 خواږه د اډوبو ساس
  • 4 ټوپونه اسادیرو پنیر

لارښوونه:

  • پوبلانو مرچ په تنور کې واچوئ او د پوستکي تور کولو لپاره په هر اړخ کې د څو دقیقو لپاره وخورئ. په یوه کوچنۍ کاغذ کڅوړه کې واچوئ او په پورتنۍ برخه کې یې واچوئ؛ اجازه راکړئ د 5 دقیقو لپاره ودریږئ. د ډیر وخت لپاره د مرچ پخول یا بخار کول به دوی جلا کړي.
  • پوستکي پاک کړئ او په ډیر احتیاط سره خلاص کړئ او تخمونه لیرې کړئ، ډډونه پریږدئ. په یوه کوچني بیکینګ شیټ کې ځای په ځای کړئ او یو طرف یې واچوئ.
  • کچالو په منځنۍ کڅوړه کې واچوئ. د شاوخوا 7 یا 8 دقیقو لپاره یا تر هغه چې کچالو نرم وي پوښ کړئ او مایکروویو ته یې واچوئ. ښه میش کړئ.
  • ټماټر، شنه پیاز، سالسا، چپوټل مرچ، او اډوبو ساس په میش شوي کچالو کې واچوئ.
  • په هر جوش شوي مرچ کې شاوخوا 2 ⁄ 3 کپ کچالو مخلوط کړئ او هر یو د پنیر یو چمچ سره وویشئ.
  • ډک شوي پوبلان د 1 یا 2 دقیقو لپاره یا تر هغه پورې چې پنیر وخورئ.
  • سمدلاسه خدمت وکړئ.

یاداښتونه

  • د اساډیرو پنیر پر ځای اوکساکا پنیر وکاروئ.
د خدمت اندازه: 1 ټوټه
ټول کالوري: 140
ټول غوړ: 2 ګرامه
سنتر شوي غوړ: 1 ګرامه
کاربوهایډریټ: 27 g
پروټین: 5 g
فایبر: 5 g
سوډیم: 160 ملی ګرامه

د تغذيې د

کلینیکونه: 140کالی | کاربوهایډریټ: 27g | پروټین: 5g | غوښه: 2g | سینټریټ غوړ: 1g | سوډیم: 160mg | فایبر: 5g
JPMA, Inc.