د 25 کلونو راهیسې، د پخلی کولو مسلو کورنیو ته د دې مهارتونو سره ځواک ورکړی چې د دوی د خواړو بودیجه پراخه کړي او صحي خواړه پخوي ترڅو د دوی ماشومان په کور کې تغذیه شوي خواړه ترلاسه کړي. لاندې ویډیو وګورئ ترڅو وګورئ چې ولې د پخلي مسایل!
Save د پیسو
ستاسو کورنۍ کولی شي د بانک ماتولو پرته صحي خواړه وخوري. زموږ د بودیجې دوستانه ترکیبونه او لارښوونې به تاسو ته وښیې چې څنګه.
د ډالرو ارزښت لرونکي خواړه په اوسط ډول امریکایی کورنۍ په کال کې له مینځه وړي.
د ضایع شوي خواړو کمولو لپاره 10 لارښوونې وګورئ
تاسو کولی شئ پیسې خوندي کړئ او د یو څو سمارټ پیرود او پخلي لارښوونو سره لږ ضایع کړئ.
دا ټول د کارټ سره پیل کیږي.
د لږ خوراک ضایع کول د کرایې په پلورنځي کې پیل کیږي. د دې شعار سره ژوند وکړئ "هغه څه واخلئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ، او هغه څه وخورئ چې تاسو یې اخلئ." د کرایې پیرود ته تللو دمخه تل یو پلان او لیست ولرئ. مخکې لدې چې پلورنځي ته لاړشئ خپل پینټري او یخچال چیک کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هغه څه اخلئ چې تاسو واقعیا ورته اړتیا لرئ.
په یوه اونۍ کې تازه محصولات واخلئ.
تازه میوې او سبزیجات یوازې په لویه کچه وپیرئ که تاسو یې د خرابیدو دمخه وکاروئ. که تاسو وکولی شئ په اونۍ کې د پرچون پلورنځي ته ورشئ ، یوازې کافي تازه محصولات واخلئ چې پدې اونۍ کې دوام وکړي.
د کنډ شوي او منجمد میوو او سبزیجاتو سره پخلی کړئ.
دوی کولی شي یو ښه حل وي که تاسو ډاډه نه یاست چې تاسو به وکولی شئ تازه خواړه وکاروئ مخکې لدې چې خراب شي. بونس: دا اکثرا د تازه په پرتله خورا ارزانه دي او حتی ډیر مغذي کیدی شي.
خپل پینټری ذخیره کړئ.
یو ښه زیرمه شوی پینټری د خواړو څخه د خوندور خواړو د مینځلو راز کیدی شي چې که نه نو ضایع کیږي. ستاسو د پینټري ذخیره کولو لپاره زموږ 10 لارښوونې ولولئ.
ستاسو اړتیاو سره ترکیبونه تطبیق کړئ.
د خپلو اړتیاو پوره کولو لپاره ترکیبونه تنظیم کول زده کړئ او هغه څه وکاروئ چې ستاسو په یخچال کې دي. د هغه خواړو پراساس چې تاسو یې په لاس کې لرئ په ترکیب کې بدلونونه رامینځته کړئ ، پشمول پاتې پاتې شوي.
فریزر خپل ملګری جوړ کړئ.
ډوډۍ کنګل کړئ کله چې دا به سمدلاسه ونه کارول شي، یا که تاسو د ډوډۍ څخه یو څه پاتې وي (ډوډۍ تر 6 میاشتو پورې په فریزر کې زیرمه کیدی شي). پاتې شوي سبزیجات په وروسته سوپونو کې د کارولو لپاره کنګل کړئ یا په غوړیو کې واچوئ. تازه میوې پرې کړئ او په یخچال کې ذخیره کړئ ترڅو د میوو سموټي لپاره وکاروئ.
تازه میوه وکاروئ مخکې لدې چې خراب شي.
میوه د میوو په سلاد یا پورتنۍ حبوباتو کې د ټوټې شوي میوو سره یوځای کړئ. بیر، مڼې یا ناک په خوندور کرکر یا کربل کې پخ کړئ. په مفینونو، ډوډۍ یا پینکیکونو کې له اندازې زیاتې میوې وکاروئ.
تازه سبزیجات وکاروئ مخکې لدې چې خراب شي.
سبزیجات په سوپونو، سټیو، کیسرول، پاستا، ساس، یا آملیٹ کې اضافه کړئ. سبزیجات او یو څه سلاد د یو اړخ ډش یا سنیک لپاره یوځای کړئ.
پاتې شوي خواړه په نوي خواړه بدل کړئ.
پاتې شوي کچالو په زړه پورې سوپ کې بدل کړئ د ذخیرې سره یوځای د سرې، پیاز، گاجر او نورو سبزیجاتو سره چې تاسو یې په لاس کې لرئ.
اجزا په ډیری خواړو کې وغځوئ.
د پیسو خوندي کولو او د خواړو ضایع کیدو مخنیوي لپاره له یو ځل څخه ډیر اجزا وکاروئ. پاستا ته سبزیجات اضافه کړئ یا مخلوط سلاد جوړ کړئ.
ویډیو: د تازه، منجمد او کنډک تولیداتو پرتله کولو څرنګوالی
ویډیو: د خوراکي توکو د واحد نرخونو پرتله کولو څرنګوالی
یو ښه زیرمه شوی پینټری ستاسو د وخت او پیسو خوندي کولو کلیدي ده.
پلورنځي ته نور د وروستي دقیقې سفرونه مه کوئ ترڅو هغه اجزا واخلئ چې تاسو یې له لاسه ورکړی وي. او نور په هغه څه باندې اضافي 10 $ مصرف مه کوئ چې تاسو نشئ کولی په هغه وخت کې تیر کړئ کله چې تاسو هلته یاست! په لاس کې د ګړندي او صحي خواړو لپاره اجزاو ساتلو لپاره لاندې لارښوونې تعقیب کړئ.
د خپل پینټري ذخیره کولو لپاره د 10 لارښوونو لپاره ټایپ کړئ
1. ټول غلې دانې ونیسئ.
خپل پینټري د بشپړ غلې پاستا ، نسواري وریجو ، وربشو ، رول شوي غوړیو او نورو ټولو غلو غوره ګانو سره ډک کړئ. ذخیره کول کله چې تاسو ښه پلور ومومئ. یا، په لویه کچه وپیرئ. لوی ډنډونه اکثرا د بسته شوي غلو په پرتله غوره واحد نرخونه لري.
2. په لوبیا شرط.
ډنډ یا وچ لوبیا په سوپونو، سلادونو او پاستا کې ډیره برخه اضافه کوي. په ټیکوس یا نورو لوښو کې د نیمې غوښې پرځای لوبیا بدل کړئ. دوی لږ ګران دي او په سنتر شوي غوړ کې ټیټ دي. د ډنډ پیرودلو پرمهال د ټیټ سوډیم یا مالګې اضافه کولو لپاره وګورئ.
3. میوه او سبزیجات مه هیروئ.
ډنډ شوي محصولات په خپل اوج کې غوره شوي، نو دا د لوی غذايي موادو څخه ډک دی. د ماشومانو لپاره د ګړندۍ ناشتو په توګه کین شوي میوې یا مڼې (په خپل جوس کې بوره نه اضافه کیږي یا کین شوي) خدمت وکړئ. جوار یا شنه لوبیا ګړندي او اسانه خواږه خواړه جوړوي. ډنډ شوي روميان په پاستا، سوپ، کاسرول او نورو ډیری خواړو کې کارول کیدی شي.
4. د کبانو ځانګړتیا.
یو بل توکي چې تاسو یې د کینډ پیرودلو په اړه فکر نه کوئ کب دی. مګر کین شوي کب ستاسو په رژیم کې په ارزانه ډول د زړه صحي کب نیولو لپاره لوی راز دی. په سلادونو، کیسرولونو او پاستا کې د پروټین اضافه کولو لپاره کین شوي تونا سالمون وکاروئ.
5. په مغز باندې نوش.
مغز او وچه میوه د پینټري لوی توکي جوړوي. د اسانه ډوډۍ لپاره د کور جوړ شوي ټریل مخلوط ته وغورځوئ. په ګرمو حبوباتو، پخو شویو توکو، یا مستو کې اضافه کړئ ترڅو د پنچ بسته بندي کړئ. خواږه او کرنچ اضافه کولو لپاره په سلاد یا سوټ شوي سبزیج کې واچوئ.
6. د حبوباتو کڅوړه بهر فکر وکړئ.
کله چې تاسو ښه پلور ومومئ په ټوله غله کې ذخیره کړئ، د کم شکر حبوبات. د صحي ډوډۍ لپاره د ټریل مخلوط کې اضافه کړئ. یا، د غوښې، چرګانو او کب لپاره د کرکري پوښ په توګه وکاروئ.
7. خپل پینټری د خوند سره ډک کړئ.
سرکه او نور مصالحات، لکه ډیجن سرس، د چټک، کور جوړ شوي سلاد پوښاک لپاره خورا ښه دي. یا یې د پروټین یا سبزیجاتو لپاره د خوندور اچار جوړولو لپاره وکاروئ. د مڼو سایډر، سور شراب، وريجې، او بالسامیک سرکه ټول ښه انتخابونه دي.
8. شیان مساله کړئ.
د خوند په اړه خبرې کول، وچ بوټي او مصالحې وساتئ چې تاسو ډیری وختونه په لاس کې کاروئ. د اضافي مالګې یا غوړ پر ځای د خوند اضافه کولو لپاره وکاروئ.
9. په صحي غوړو کې پانګونه وکړئ.
تېل چې د صحي غوړو سره جوړ شوي دي د پخولو، پخولو، د سبزیجاتو د پخولو، د سلاد د جامو جوړولو، او نور ډیر ښه دي. د کانولا غوړ یو ټیټ لګښت صحي انتخاب دی چې د پخلی لپاره غوره کارول کیږي. د زیتون غوړ ممکن د اضافي لګښت ارزښت ولري کله چې جامې یا وینیګریټ جوړ کړئ.
10. د پخلي لومړني توکي واخلئ.
لومړني توکي لکه اوړه، د بیکینګ سوډا، او د بیکینګ پوډر په سمه توګه په خپل پینټري کې وساتئ. له دوی څخه کار واخلئ ترڅو یو اجزا په بشپړ ډش بدل کړئ. مڼې یا کیلې ډیرې پخې شوې؟