وریجې وریجې

د کنیکټیکټ ویک پروګرام

دا ترکیب د کنیکټیکټ د عامې روغتیا WIC او SNAP-Ed څانګې لخوا چمتو شوی

وریجې وریجې

3.87 له 29 د رايو په
د اضافي تغذیې کک لپاره د سبزیجاتو سره د وریجو ډک ډش. ټول حبوبات توپیر کوي!
د چاپ یادښت پن ترکیب
د چمتو کولو وخت 10 دقیقې
کوک وخت 15 دقیقې
ټول وخت 25 دقیقې
خدمتونه: 6 1 کپ سرونگ
کورس: اصلي خواړه
د جدي Method یاداښتونه

د جدي
  

  • 2 tbsp نباتی غوړی
  • 3 کپ د جوش کڅوړه یا فوري نسواري وريجې (پخه شوي) (WIC تصویب شوی)
  • 1 گاجر (کټ شوی) (WIC تصویب شوی)
  • 1/2 پیاله بروکولي (کټ شوی) (WIC تصویب شوی)
  • 1/2 پیاله پیاز (کټ شوی) (WIC تصویب شوی)
  • 2 tbsp لږ سویا ساس
  • 1/2 ټیټ تور تور مرچ اختیاري
  • 1/2 ټیټ د لشکر پاؤر
  • 2 هګۍ ، وهل شوې (WIC تصویب شوی)
  • 3/4 پیاله پخه شوې مرغۍ (ټوټه شوې)

Method
 

  1. په منځنۍ تودوخه کې په یوه لوی کڅوړه کې غوړ ګرم کړئ.
  2. وريجې اضافه کړئ او د 5 دقیقو لپاره وخورئ.
  3. گاجر، سور مرچ، پیاز، بروکولي، سویا ساس، تور مرچ، او د لہسن پوډر مخلوط کړئ. تر هغه وخته پورې پخه کړئ چې سبزیجات نرم وي.
  4. مخلوط له پین ​​څخه لرې کړئ.
  5. هګۍ په پین ​​کې واچوئ او وخورئ.
  6. د سبزیجاتو مخلوط او وريجې بیرته په پین ​​کې واچوئ او د هګیو هګیو سره مخلوط کړئ.
  7. چرګ اضافه کړئ او تر ګرمیدو پورې یې پخوئ.
  8. پاتې شوي یخچالونه.

یاداښتونه

چرګ د غوښې، ترکیې یا توفو سره بدل کړئ.
هر هغه تازه، منجمد یا کین شوي سبزیجات چې تاسو یې خوښوي بدل کړئ یا پاتې شوي سبزیجات وکاروئ
دا مواد د USDA د اضافي تغذیې مرستې پروګرام - SNAP لخوا تمویل شوي. SNAP د ټیټ عاید لرونکي خلکو سره مرسته کوي چې د غوره رژیم لپاره تغذیه لرونکي خواړه واخلي. د نورو معلوماتو ترلاسه کولو لپاره په 1- (855) 626-6632 یا www.ct.gov/dss کې د CT د ټولنیزو خدماتو څانګې سره اړیکه ونیسئ. USDA د هیڅ محصول، خدماتو، یا سازمانونو ملاتړ نه کوي. د سینټ جوزف پوهنتون سره په ملګرتیا کې د عامې روغتیا د CT څانګې لخوا چمتو شوی. دا اداره د مساوي فرصتونو برابرونکي ده."

دا ترکیب مو هڅه کړې؟

راځئ چې پوه دا څنګه وه!