دا ترکیب د eatFresh.org لخوا چمتو شوی

هګۍ د نوپلس سره

نوپلس د کاکټوس پاڼو لپاره هسپانوي دی. دا خوندور خواړه د خپلې خوښې سالسا سره هڅه وکړئ.
د چمتو کولو وخت: 10 دقیقې
د پخلي وخت: 30 دقیقې
ټول وخت: 40 دقیقې
کورس: ناڅاپي
خدمتونه: 4 کپ
کلینیکونه: 230کالی

د جدي

  • 1 منځنۍ مرچ مرچ
  • د نانسټیک پخلي سپری
  • 1 پیاله پیاز
  • 1/2 پیاله تازه نوپلان
  • 1/2 پیاله رومي
  • 1/2 خواږه د مرچ پاوډر
  • 6 دهګۍ سپین
  • 2 ټول هګۍ
  • 1/4 خواږه مالګه
  • 8 (۶-انچ) د جوارو تورټیلا
  • 1/4 پیاله د غوړ کم شوي چادر او مونټیري جیک (مکسیکو مخلوط) پنیر
  • 1/2 پیاله Salsa

لارښوونه:

  • مرچ په تنور کې واچوئ او د پوستکي تور کولو لپاره په هر اړخ کې د څو دقیقو لپاره وخورئ. په یوه کوچنۍ کاغذ کڅوړه کې واچوئ او په پورتنۍ برخه کې یې واچوئ؛ اجازه راکړئ د 5 دقیقو لپاره ودریږئ.
  • د مرچ څخه پوټکی پاک کړئ. خلاص پرې کړئ، تخمونه لرې کړئ او کټ کړئ.
  • د نان اسټیک پخلی سپری سره یو متوسط ​​​​سکریټ سپری کړئ.
  • پیاز اضافه کړئ او په منځنۍ تودوخه کې د 10 دقیقو لپاره یا ډیر نرم وي.
  • مرچ او نوپلس سره وخورئ او د 5 دقیقو لپاره یې پخلی کړئ.
  • روميان او د مرچ پوډر اضافه کړئ او د تودوخې څخه لرې کړئ.
  • په یوه منځنۍ کڅوړه کې، د هګۍ سپین، ټولې هګۍ، او مالګه وویشئ. په کڅوړه کې اضافه کړئ؛ د 5 دقیقو لپاره وخورئ او یا تر هغه چې هګۍ پخې شوې وي.
  • د پنیر او سالسا سره پورته. سمدلاسه د ګرمو تورټیلا سره خدمت وکړئ.

یاداښتونه

د خدمت کولو اندازه: 1 کپ
ټول کالوري: 230
ټول غوړ: 6 ګرامه
سنتر شوي غوړ: 2 ګرامه
کاربوهایډریټ: 30 g
پروټین: 14 g
فایبر: 5 g
سوډیم: 530 ملی ګرامه

د تغذيې د

کلینیکونه: 230کالی | کاربوهایډریټ: 30g | پروټین: 14g | غوښه: 6g | سینټریټ غوړ: 2g | سوډیم: 530mg | فایبر: 5g
JPMA, Inc.