دا ترکیب د eatFresh.org لخوا چمتو شوی
خدمتونه: 4 کپ
کلینیکونه: 230کالی
د جدي
- 1 منځنۍ مرچ مرچ
- د نانسټیک پخلي سپری
- 1 پیاله پیاز
- 1/2 پیاله تازه نوپلان
- 1/2 پیاله رومي
- 1/2 خواږه د مرچ پاوډر
- 6 دهګۍ سپین
- 2 ټول هګۍ
- 1/4 خواږه مالګه
- 8 (۶-انچ) د جوارو تورټیلا
- 1/4 پیاله د غوړ کم شوي چادر او مونټیري جیک (مکسیکو مخلوط) پنیر
- 1/2 پیاله Salsa
لارښوونه:
- مرچ په تنور کې واچوئ او د پوستکي تور کولو لپاره په هر اړخ کې د څو دقیقو لپاره وخورئ. په یوه کوچنۍ کاغذ کڅوړه کې واچوئ او په پورتنۍ برخه کې یې واچوئ؛ اجازه راکړئ د 5 دقیقو لپاره ودریږئ.
- د مرچ څخه پوټکی پاک کړئ. خلاص پرې کړئ، تخمونه لرې کړئ او کټ کړئ.
- د نان اسټیک پخلی سپری سره یو متوسط سکریټ سپری کړئ.
- پیاز اضافه کړئ او په منځنۍ تودوخه کې د 10 دقیقو لپاره یا ډیر نرم وي.
- مرچ او نوپلس سره وخورئ او د 5 دقیقو لپاره یې پخلی کړئ.
- روميان او د مرچ پوډر اضافه کړئ او د تودوخې څخه لرې کړئ.
- په یوه منځنۍ کڅوړه کې، د هګۍ سپین، ټولې هګۍ، او مالګه وویشئ. په کڅوړه کې اضافه کړئ؛ د 5 دقیقو لپاره وخورئ او یا تر هغه چې هګۍ پخې شوې وي.
- د پنیر او سالسا سره پورته. سمدلاسه د ګرمو تورټیلا سره خدمت وکړئ.
یاداښتونه
د خدمت کولو اندازه: 1 کپ
ټول کالوري: 230 ټول غوړ: 6 ګرامه سنتر شوي غوړ: 2 ګرامه کاربوهایډریټ: 30 g پروټین: 14 g فایبر: 5 g سوډیم: 530 ملی ګرامه
ټول کالوري: 230 ټول غوړ: 6 ګرامه سنتر شوي غوړ: 2 ګرامه کاربوهایډریټ: 30 g پروټین: 14 g فایبر: 5 g سوډیم: 530 ملی ګرامه
د تغذيې د
کلینیکونه: 230کالی | کاربوهایډریټ: 30g | پروټین: 14g | غوښه: 6g | سینټریټ غوړ: 2g | سوډیم: 530mg | فایبر: 5g