Life چوپړو

دا اقتصادي لارښوونې او چلونه به ستاسو د پخلي په ورځنیو کې تنوع راوستلو کې مرسته وکړي او تاسو ته د ساتیرۍ او کارولو اسانه لارې وښیې (یا بیا کارول) ستاسو د WIC ګټې. خپل یو څه لرئ؟ تاسو کولی شئ دوی موږ ته واستوئ!
یو نظر وړاندې کړئ!

د پخلي تخلیقي نظریات

د WIC مستۍ

Guacamole چیټ

تازه ګواکامول خوښوئ؟ نفرت کوي چې دا څنګه په یخچال کې نسواري کیږي؟ په خپل ایوکاډو مخلوط کې د ساده مستۍ یوه ګولۍ اضافه کړئ او نه یوازې دا به دا کریمي کړي ، دا اجازه ورکوي چې خپل شین رنګ وساتي!
د سویا شیدې په یوه ګیلاس کې چې د سویا لوبیا سره محاصره شوي وي
د نباتاتو پر بنسټ د شیدو بدیلونو ترکیبونو لیدلو لپاره دلته کلیک وکړئ!

لپاره لارښوونې د شیدو ذخیره کول او کارول په شیلف کې مستحکم دي

د شیدو ساتل د کوچنیانو لپاره ډېر ښه دي — د کارولو لپاره اسانه، د بسته بندۍ لپاره اسانه، او تل چمتو وي کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ.

  • د غرمې او ناشتې وخت: د ښوونځي د غرمې ډوډۍ، د ورځني پاملرنې کڅوړو، یا د ښوونځي وروسته ناشتو لپاره خورا ښه - یوازې هغه څه واچوئ چې ستاسو کوچنی ورته اړتیا لري.
  • کم ضایع کول: د اوږدې مودې لپاره د شیلف ژوند پدې معنی دی چې تاسو کولی شئ دا د هغه وخت لپاره وساتئ کله چې ستاسو ماشوم چمتو وي.
  • د پخلنځي چمتووالی: د بوخت سهار لپاره یو څو کارتنونه په لاس کې وساتئ یا حیران کړئ چې "موږ شیدې ختمې کړې" شیبې.
  • په لاره کې: د موټر چلولو، پارک ورځو، د لوبو نیټې، یا سفرونو لپاره غوره.
  • د خوړو لپاره: د لبنیاتو شیدو په څیر یې وکاروئ. د لبنیاتو قوي بدیلونه کولی شي د 12 میاشتو او پورته عمر لرونکو ماشومانو لپاره د ویټامین ډي او کلسیم په ګډون مهم مغذي مواد چمتو کولو کې مرسته وکړي.
د WIC خوند پرته له غوړولو

پرته له غوړولو څخه خوند اضافه کړئ

دا اسانه ده، ستاسو د خوښې مصالحې سره مخلوط کچل شوي جوار فلیکس. بیا، چرګ یا کب په نرمه وهل شوي هګۍ سپین کې ډوب کړئ او د حبوباتو په پوښ ​​کې رول کړئ. تر هغه وخته پورې پخه کړئ چې پخه او کرکره وي. خوند واخلئ!

د مونټ مکھن 'Burritos'

موږ "د مونګ مکھن بوریټو" جوړوو. ما د نانو غوښه په ټوله دانې توتیلا باندې توی کړه او یو څه جام یا شات، کټ شوي مڼې او د ګرانولا یا کیلې یو څاڅکي اضافه کړم او بیا یې پورته کړم. دا د سینڈوچ په پرتله لږ خندا او ډیر ساتیري ده. زما 4 کلن ماشوم هر وخت د مونګ مکھن بوریټو غوښتنه کوي!
د ورمونټ څخه د WIC مور جولیا لخوا سپارل شوی

د مستو تبادله

روښانه نیلي ګرافیک د یو ځلیدونکي پیالې انځور سره د وینا بلبل پورته چې په سپین رنګ کې لیکل شوي 'ایا تاسو پوهیږئ؟' کلمې لري او سور پوښتنه نښه ده.

مستې د ډېرو اساسي خوړو لپاره بدلېدای شي؟

روښانه نیلي ګرافیک د وینا بلبل ښیې چې 'ایا تاسو پوهیږئ؟' لیکل شوی او یو انځور چې د 1 پیاله ترش کریم او 1 پیاله مستې د مساوي تبادلې په توګه پرتله کوي.

۱ پیاله ترش کریم = ۱ پیاله مستې

روښانه نیلي ګرافیک د وینا بلبل ښیې چې 'ایا تاسو پوهیږئ؟' لیکل شوی او یو انځور چې د 1 پیاله غوړ او 1 پیاله مستې د مساوي تبادلې په توګه پرتله کوي.

۱ پیاله غوړ = ۱ پیاله مستې

که غواړئ چې مستې نری او نرمې وي، نو مستې د غوړ، شیدو یا اوبو په څېر مایع سره ګډ کړئ. د لږ مقدار مایع سره پیل وکړئ ترڅو پتلې شي او د اړتیا په صورت کې نور هم اضافه کړئ.

روښانه نیلي ګرافیک د وینا بلبل ښیې چې 'ایا تاسو پوهیږئ؟' لیکل شوی او یو انځور چې د مساوي تبادلې په توګه د 4 هګیو او 1 پیاله مستو پرتله کوي.

څلور هګۍ = یو پیاله مستې

روښانه نیلي ګرافیک د وینا بلبل ښیې چې 'ایا تاسو پوهیږئ؟' لیکل شوی او یو انځور چې د 1 پیاله کوچ شیدو او 1 پیاله مستو پرتله کوي د مساوي تبادلې په توګه.

۱ پیاله شیدې = ۱ پیاله مستې

که غواړئ چې مستې نری او نرمې وي، نو مستې د غوړ، شیدو یا اوبو په څېر مایع سره ګډ کړئ. د لږ مقدار مایع سره پیل وکړئ ترڅو پتلې شي او د اړتیا په صورت کې نور هم اضافه کړئ.

د مستو د ګټو د کارولو لپاره د نورو خوندورو او تخلیقي لارو د سپړلو لپاره دلته کلیک وکړئ.
د WIC خواږه یا خوندور ټاپنګونه په لنډ وخت کې

خواږه یا خوندور ټاپنګونه په یوه لنډه کې!

د کچالو جوارو فلیکس یا کرکی وریجی وکاروئ د پیرمیسن پنیر د لمس سره مخلوط شوی ترڅو د ډوډۍ ټوټو پرځای کیسرولونه پورته کړي. یخ شوي ټوټې شوي غنم د دارچیني او د نسواري شکر سره یو ځای کړئ ترڅو پخې شوي مڼې، شفتالو، یا نور ګرم، خوندور خواړه وخورئ.

قوي ذهنونه، قوي بدنونه — د لبنیاتو لخوا پرمخ وړل کیږي!

ایا تاسو پوهیږئ؟

د لبنیاتو خواړه، لکه شیدې، پنیر او مستې، د مغذي موادو یو ځانګړی ترکیب وړاندې کوي چې د دماغ د لومړني پرمختګ ملاتړ کوي — چمتو کوي د ۱۴ مهمو مغذي موادو څخه ۷ یې چې د ځوانانو ذهنونو سره مرسته کوي چې وده وکړي او زده کړه وکړي.

دوی هم ډیره مرسته کوي د هډوکو جوړولو لپاره مغذي مواد د نورو خوراکي ګروپونو په پرتله، د ژوند په اوږدو کې د قوي هډوکو په جوړولو او ساتلو کې مهم رول لوبوي.

سربیره پردې، لبنیات هغه مغذي مواد چمتو کوي چې ملاتړ کوي د معافیت روغتیا، فزیکي وده، او عمومي پرمختګ، دا د ماشومانو او کورنیو لپاره د متوازن رژیم یوه ارزښتناکه برخه جوړوي.

د لبنیاتو په اړه د نورو حقایقو زده کولو لپاره دا ویډیوګانې وګورئ.

د USDA لخوا تصویب شوي بیانونه، د خوړو او تغذیې خدمت.

دلته کلیک وکړئ ترڅو د دې په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ چې لبنیات څنګه د دماغ ځواک، قوي هډوکو او وده کونکي بدن ملاتړ کوي!
د WIC خواږه یا خوندور ټاپنګونه په لنډ وخت کې

خپل سبزيجات تازه وساتئ

تاسو کولی شئ لیټیس (یا پالک) د اوږدې مودې لپاره جوړ کړئ که تاسو په کانتینر کې د کاغذ تولیه واچوئ. دا کولی شي د لیټیو سره مرسته وکړي چې په اسانۍ سره تر 10 ورځو پورې دوام وکړي پرته له دې چې مړ شي!

د کنساس څخه د WIC ګډون کونکي انجانیټ لخوا سپارل شوی

خپل تازه میوه اوږده کړئ!

خپلې تازه میوې په ګیلاس یا پلاستیکي کانتینر کې د مهر شوي پوښونو سره وساتئ وروسته له دې چې په ښه توګه مینځل او وچ کړئ، ستاسو محصول د پلورنځي اخیستل شوي کانټینر په پرتله دوه اونۍ دوام کولی شي!
د الاسکا څخه د WIC مور کیلین لخوا سپارل شوی

د زړه په شکل کې مختلفې میوې او سبزیجات

له خپلو میوو او سبزیجاتو څخه ډیره ګټه پورته کړئ

د میوو او سبزیجاتو د ګټې د پراخولو لپاره په زړه پورې کوچني هیکونه، د محصولاتو څخه ډک ګړندي ترکیبونه، او د ماشومانو سره د میوو او سبزیجاتو په اړه د لیوالتیا لپاره اسانه چلونه ومومئ.
نورې لارښوونې وګورئ!

د فرانسوي ټوسټ د شاتو غوښې!

کله چې فرانسوي توست جوړ کړئ، د خپلې ډوډۍ ټوټې د هګیو په مخلوط کې ډوب کړئ، هغه د کچالو یا لږ کچو د شاتو په غوټیو کې ډوب کړئ (یا ستاسو د خوښې هر ډول ویک غله) او بیا یې سمدلاسه پخلی کړئ ترڅو دا خړ او کرک شي او تاسو کولی شئ. حتی یو اړخ او ډوډۍ ته حبوبات اضافه کړئ او د مونګ مکھن یا د مونګ مکھن او جیلی اضافه کړئ او یو سینڈوچ جوړ کړئ چې ستاسو ماشومان به یې خوښ وي!
د میسوري څخه د WIC مور سمنتا لخوا سپارل شوی

د WIC فرانسوي توسټ

په دقیقو کې د تګ پر مهال یو ګرم، صحي ناشته

د ناري مفینونو یوه ډله پخه کړئ او کنګل کړئ د اونۍ په پای کې د لوړ فایبر حبوباتو لکه یخ شوي ټوټې شوي غنم یا د جوارو فلیکس کارول. هر سهار، یو مفین په مایکروویو کې د 20 ثانیو لپاره په یو وخت کې وخورئ تر څو ګرم او نرم وي. بیا، مفین په نیمایي کې پرې کړئ او د مونګ مکھن او کیلې ټوټې، د ترکیې او پنیر یوه ټوټه، یا یوازې د میوو د ساتلو یوه لمس ډک کړئ.

د WIC بار شوي کچالو!

زما د WIC هیک د WIC بار شوي کچالو لپاره دی. ما خپل WIC پنیر ټوټې ټوټې کړ، خپل WIC شنه پیاز (او ځینې وختونه روميان) او غیر غوړ ساده یوناني مستې مې پرې کړې، او دا ټول مې د یوې لویې پخې شوې کچالو په سر کې د خوندورې ډوډۍ لپاره وکاروم. بیا مې پاتې شنه پیاز د اوبو سره په یوه میسن جار کې واچول، او اجازه مې ورکړه چې د راتلونکي کارونې لپاره بیا وده وکړي!
د واشنګټن څخه د WIC مور الکسانډرا لخوا سپارل شوی

wic، wic لارښوونې

صحي میش شوي کچالو

زما دوه دوه کوچني ماشومان سبزیجات نه خوري مګر میش شوي کچالو خوښوي. زه به سبزیجات یا لوبیا په جوش کولو سره تر هغه وخته پورې وخورئ چې نرم شي او په بلینڈر کې مخلوط شي بیا یې د منظم کچالو سره مخلوط کړئ. ما هغوی ته د نخود ټیټو نوم ورکړ او دا زما انجونو سره مرسته وکړه چې پخپله د سبزیجاتو خوند ترلاسه کړي.

د فلوریډا د الیزابیت هارپ لخوا سپارل شوی

د هغه کچالو د چمتو کولو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ چې تاسو یې له WIC څخه اخلئ دلته!

د کچالو څخه خوند واخلئ - د مور طبیعت ترټولو غوره ساتل شوی راز!

ایا تاسو پوهیږئ، کچالو د نورو مشهور سبزیجاتو په پرتله خورا انرژي لري او حتی د کیلې په پرتله ډیر پوتاشیم لري؟ یوازې د 110 کالوریو سره، یو متوسط، د پوستکي پر پوستکي کچالو ستاسو د ورځني ارزښت 30٪ ویټامین سي چمتو کوي، د کاربوهایډریټ، پوټاشیم او انرژي سره چې تاسو اړتیا لرئ په خپل غوره توګه ترسره کړئ!

د کچالو په اړه د نورو حقایقو زده کولو لپاره دا ویډیو وګورئ.

​

د کچالو تغذیه او د WIC څخه ترلاسه شوي کچالو پیرود ، ذخیره کولو او پخولو په اړه د نورو معلوماتو لپاره دلته کلیک وکړئ!
د WIC فرانسوي توسټ

د کرکرا فرانسوي ټوسټ لپاره ګړندي چل

کله چې فرانسوي توست جوړ کړئ، وروسته له دې چې تاسو یې د هګیو په مخلوط کې ډوب کړئ ، ټوټې ټوټې شوي جوار فلیکس کې د پوښ کولو ساده مرحله اضافه کړئ. ژر تر ژره خپل پین ته واستوئ ترڅو پخلی وکړئ تر هغه چې په بهر کې کرکرا او کرچه وي.

د مسالې کیوبونه جوړ کړئ

دا د کال په اوږدو کې د کارولو لپاره د تازه بوټو ساتلو عالي لاره ده.

  1. خپل بوټي وینځئ او وچ کړئ.
  2. خپل بوټي په کوچنیو ټوټو وویشئ، شاوخوا نیم انچ څخه تر یو انچ پورې.
  3. هر مکعب په خپل یخ کیوب ټری کې شاوخوا نیمایي د کټ شوي بوټو سره ډک کړئ.
  4. هر کیوب د زیتون غوړ سره ډک کړئ.
  5. په فریزر کې یې واچوئ
  6. ستاسو د مسالې کیوبونه چمتو دي چې بل ځل چې تاسو ورته اړتیا لرئ لاړ شئ!
د ټینیسي څخه د WIC مور ایشلي لخوا سپارل شوی

WIC خوندور ټیټ لګښت croutons

خوندور، د ټیټ لګښت croutons

یو پیاله جوار یا د وریجو فلیکس واچوئ د لږ مقدار تېلو او یو څو ډش مصالحې سره. د باغ سلاد سره ایټالوی مصالحې هڅه وکړئ. د سویل لویدیز کیک سره د یو څه لپاره، د اوریګانو، د مرچ پوډر، او جیرو مخلوط هڅه وکړئ.
WIC سټیو

د هغه خواړو سره چې تاسو یې خوښوئ د هاضمې روغتیا هڅوئ

د زړو ټوټو او مرچو ډک کړئ د یو یا دوه پیالې د کچالو جوس فلیکس یا یخ شوي ټوټې شوي غنم په ورو ککر یا پین کې.
wic، wic لارښوونې

غوښه نور هم پریږدئ

د وریجو حبوبات وخورئ او مخلوط کړئ د کبانو کبانو یا ځمکني ترکیې سره د کبانو پیټیو او خوندور غوښې بالونو کې عالي جوړښت اضافه کولو لپاره. د زړه غوښې لپاره لکه د ځمکني غوښې لپاره، هڅه وکړئ د غنمو ټوټې یا یخ شوي ټوټې شوي غنم اضافه کړئ ترڅو د غوښې لوف ته یو څه فایبر اضافه کړي او د خوږو لمس.

د ځمکی غوښه د دال سره وخورئ

د ځمکې د غوښې د جوړولو لپاره بله خوندور او صحي لاره د مساوي اندازې دال اضافه کول دي. دا په صادقانه توګه د خوند کچه اضافه کوي چې د ټیکوس په څیر لوښو کې حیرانتیا لري. دا په هر ډش کې کار کوي چې د ځمکې غوښې کاروي. زه تل دوی د 1-1 کپ تناسب اضافه کوم مګر دا د خوند لپاره تنظیم کیدی شي.
د ټینیسي څخه د WIC مور انجلینا لخوا سپارل شوی

د خپل ماشوم د خواړو جارونه پورته کړئ!

د WIC خوند پرته له غوړولو

یو څه تخم وکرئ!

د ماشوم خواړو جار ستاسو د خپلو تخمونو پیل کولو لپاره مناسب برتن دی. که تاسو د بیروني باغ لپاره ښکلی ځای لرئ یا پلان لرئ چې خپل پینټري په خپل داخلي باغ کې له میوو ډک کړئ ، د ماشوم خواړو جار کولی شي ستاسو سره ستاسو هدف پوره کولو کې مرسته وکړي.
WIC خوندور ټیټ لګښت croutons

هغه څوک وښایاست چې تاسو یې پام کوئ

یو چا ته وښایاست چې دوی د دوی د خوښې درملنې څخه ډک شوي د ماشوم خواړو جار په ورکولو سره مینه لري.
WIC سټیو

خپل د مصالحې مخلوط ذخیره کړئ

د ماشوم خواړو جار ستاسو د کور جوړ شوي مسالې ترکیبونو ذخیره کولو لپاره عالي دي. دلته ستاسو په غوښو کې د اچولو لپاره یو خوندور مسح دی ترڅو ستاسو د مسالې مخلوط راټولول پیل شي.

ګرم نوي ترکیبونه

غواړئ یو څه مختلف هڅه وکړئ؟ دا په زړه پورې نوي ترکیبونه چیک کړئ!
د میوو او سبزیجاتو په یوه کاسه کې د کدو ډوب
د کدو ډوب

د کدو ډوب

دا ترکیب د اویکوس په مرسته د نورو معلوماتو لپاره د اویکوس ویب پاڼه وګورئ د کدو ډپ یو اسانه جوړیدونکی، کریمي یوناني مستې کدو ډپ...

YUM، نور ولولئ!