ځانګړي شوي ترکیبونه

دا ترکیبونه د EatFresh.org ویب پاڼې څخه اقتباسونه دي. موږ غواړو د EatFresh.org څخه مننه وکړو چې موږ ته یې اجازه راکړه چې دا ترکیبونه له تاسو سره شریک کړو. Eatfresh.org د لیه پینټري او د سان فرانسسکو د ښار او کاونټي د بشري خدماتو ادارې پروژه ده. د لیه پینټري د EatFresh.org وسیلو پراختیا او ساتنه اداره کوي، او په کالیفورنیا کې د وسیلو پلي کولو لپاره د ملګري ملاتړ چمتو کوي.

د خوړو تازه WIC ترکیبونه

 

 

په EatFresh.org کې د ځانګړتیاوو د څرګندولو لپاره د دوی چټک ډیمو ویډیو وګورئ

EatFresh.org د ګرځنده دوستانه USDA لخوا تصویب شوې ویب پاڼه ده چې د CalFresh نفوس او هغه سازمانونو لپاره الهام او وسیلې چمتو کوي چې دوی ته خدمت کوي. دا اسانه، ټیټ لګښت ترکیبونه وړاندې کوي؛ ډله ایز ترکیب "د خواړو پلانونه" د خواړو ضایع کمولو لپاره؛ روغتیا لارښوونې د خوړو کشف معلومات؛ او د غذایی ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ. ویب پاڼه په انګلیسي، هسپانوي او چینایي ژبو شتون لري.

د EatFresh.org اهداف دا دي:

  • په کور کې د تازه خواړو او لږ تر لږه پروسس شوي غیر تخریب شوي خواړو سره د پخلي هڅولو لپاره.
  • د کاروونکو ښودلو لپاره چې صحي بدلون واقع کیږي حتی که خنډونه شتون ولري.
  • د اوږدمهاله ناروغۍ مخنیوي سره د ژوند طرز / رژیم انتخابونو ترمینځ اړیکې ښه پوهیدو لپاره.

EatFresh.org کې د EatFresh.org مینی کورس هم شامل دی، کوم چې د تغذیې وړیا کورس دی چې په بشپړ ډول آنلاین وړاندې کیږي. پدې کې 15 تغذیه او د صحي ژوند کولو موضوعات شامل دي چې د کمپیوټري مهارتونو سره د ټیټ سواد لیدونکو لپاره ډیزاین شوي. کورس په انګلیسي او هسپانوي کې شتون لري.

غذاګانو د

تنګي کباب
د کباب خوړل د ویټامین سي او منګنیز غوره سرچینه ده. په دې ستوري انټي اکسیډینټ کې دا خوندور سپین هڅه وکړئ.
د کالي چپس
د کالي چپس یو صحي او اطمینان لرونکی ناشونی دی.
د دال سوپ
دال د لوبیا په پرتله ډیر پروتین او ډیر نازک خوند لري. پاتې شوي توکي تر 3 ورځو پورې په یخچال کې وساتئ.
د سالمون سره د وريجو پیلاف
د تنګي ایوکاډو پوښاک سره د سبزیجاتو سلاد
دا ترکیب د کریمي، صحي جامو جوړولو لپاره ایوکاډو کاروي چې ښه خوند لري.
د م Appleې کرکیله
دا خواږه چې تاسو به ګرم کړي او ستاسو کور به خوندور کړي!
Chipotle کچالو ډک پوبلانوس
دا ترکیب د رخصتۍ ناري، ډوډۍ، یا د کورنۍ غونډې لپاره خورا ښه دی.
دارچین-نارنج ګلیز شوي خواږه کچالو
تازه او صحي خواږه کچالو د خوندور ګلیز سره
د ټیټ غوړ نارنجي جامې
ایپل اینچیلاداس
Veggie Quesadillas د cilantro Yogurt Dip سره
د لار مخلوط
مخکې له دې چې تاسو له کوره ووځئ د دې ټریل مخلوط یوه کوچنۍ کڅوړه په خپل کڅوړه کې واچوئ نو تاسو به د ورځې په اوږدو کې د خوړلو لپاره صحي څه ولرئ.
د خوږو کچالو سلاد
د نسواري وریجو جوس
دا بدل کړئ او دا صحي سهار دلیا هڅه وکړئ!
ایوکاډو، وريجې او لوبیا
سبزیجات او توفو Stir-Fry
دا غوړي رنګارنګ، خوندور او له غذايي موادو ډک دی. توفو یو ښه بدیل پروټین دی چې د کلسیم او ویټامین ای لویه سرچینه ده.
ورو کوکر د دال سوپ
دال دال خورا لوړ غذايي ارزښت لري چې هر څوک کولی شي د دې صحي لوبیا په خپل رژیم کې شاملولو سره ګټه پورته کړي.
تور لوبیا براونیز
خرابې وريجې او تورې مڼې
کاجون د وريجو او ساسیج کاسرول هڅول
خام زچیني ربنونه د Parmesan سره
دا سپن په پاستا کې هڅه وکړئ او پرځای یې زچیني ربین وکاروئ.
د تورټیلا سوپ
دا سوپ د بلې ورځې په څیر ښه یا غوره خوند لري. دا یو بشپړ، مخکې جوړ شوی ترکیب دی.
تور لوبیا او جوار پیتاس
د WIC ټریل مکس
د لار مخلوط
د مراکش گاجر سلاد
دا خواږه سلاد د ویټامین A سره ډک شوی، کوم چې ستاسو سترګې روغ ساتي.
هګۍ د نوپلس سره
د تونا کښتۍ
د ډوډۍ یا کریکر پرځای د ککریو کارول دا خواړه تازه کوي او د ګرمو میاشتو لپاره غوره انتخاب کوي.
د سبزیجاتو ډډ
دلته د اوړي د سبزیجاتو کارولو لپاره عالي نوې لاره ده.
د سهار د ناشته
دا اسانه ګړندي او مغذي ناشته به ستاسو په کورنۍ کې یو مهم شی وي.
د پسرلي خپریدل
ماشومان به د دې خپریدو سره مینه ولري - اجازه راکړئ چې ځینې اندازه کول، ټوټه کول او مخلوط کړئ!
تورټیلا پیزا
مرچ مرچ او ټیکو ساس دې پیزا ته مساله لرونکی موړ ورکوي.
د ګرمې دال سلاد
د کیلې بیری سموټی
درې خویندې سلاد
"درې خویندې" جوار، لوبیا او اسکواش (لکه زچیني) دي. اصلي امریکایانو دوی په باغ کې یوځای کرلي ځکه چې دوی د یو بل په وده کې مرسته کوي. "درې خویندې" هم یوځای کار کوي ترڅو ستاسو بدن ته مغذي خواړه ورکړي.
کیریبین کیسرول
دا استوایی الهام شوی ډش په نرمۍ سره د بډایه خوند لپاره مساله شوی.
تورې سترګې نخود او اوکرا
دا ډوډۍ به ستاسو د رژیم بدلولو او ستاسو د پخلي ذخیره پراخه کولو عالي لاره وي.
JPMA, Inc.