د میساچوسټس WIC پروګرام

دا ترکیب له خوا چمتو شوی و ماساچوسټس WIC او څخه تطابق شوی چوپ چوپ مجله.

 

3-د لوبیا سبزیج ټیکوس

دا 30 دقیقې خواړه 10 ټیکوس جوړوي او ستاسو ټوله کورنۍ به ډیر څه غواړي!
د چمتو کولو وخت: 15 دقیقې
د پخلي وخت: 15 دقیقې
ټول وخت: 30 دقیقې
کورس: اصلي خواړه
خدمتونه: 10 servings

د جدي

  • 1 tbsp د زیتون غوړ
  • 1 بکس منجمد مرچ او پیاز
  • 1 15oz کولی شي کم سوډیم تور لوبیا کښل شوی او وچ شوی
  • 1 15oz کولی شي لوبیا لوبیا کښل شوی او وچ شوی
  • 1 15oz کولی شي لوبیا لوبیا کښل شوی او وچ شوی
  • 1 ټیټ د مرچ پاوډر
  • 2 ټیټ ځمکی جغرافیه
  • 1/2 پیاله ټوټه شوی شیډر پنیر
  • 1/3 پیاله کښته پالنه
  • 1 لیم
  • 10 د غنمو ټولې تورې
  • 1 ټوخه شوي روميان (اختیاري)
  • 1 کټ شوی ایوکاډو (اختیاري)
  • 8 oz ټیټ غوړ ساده مستې (اختیاري)
  • 1 ډوډۍ تازه ګلخانه (اختیاري)

لارښوونه:

  • په یوه لوی پین کې غوړ په منځنۍ تودوخه ګرم کړئ او منجمد مرچ او پیاز اضافه کړئ او پوښ یې کړئ. اجازه راکړئ چې د 2-3 دقیقو لپاره پوښل شوي پخلی کړئ تر هغه چې غوړ شي.
  • خلاص کړئ او وخورئ، اضافي اوبه ته اجازه ورکړئ چې د 1 دقیقې لپاره تبخیر شي.
  • لوبیا، د مرچ پوډر، او جیرا په پین ​​کې اضافه کړئ او د 2-3 دقیقو لپاره یې وخورئ.
  • د لیمو پنیر، سلینټرو او جوس اضافه کړئ او تر ګرمیدو پورې مخلوط کړئ.
  • تورټیلا په مایکروویو کې د 30 ثانیو لپاره ګرم کړئ او د لوبیا مخلوط سره خدمت وکړئ.

یاداښتونه

  • پاتې شوې چرګ، غوښه او د خنزیر غوښه د نیم لوبیا پر ځای وکاروئ
  • که شتون ولري تازه مرچ وکاروئ
  • د جوارو یوه کوچنۍ کڅوړه اضافه کړئ، مینځل شوي او وچ شوي
  • د غنمو پر ځای د جوارو تورټیلا هڅه وکړئ
  • په نسواري وریجو کې خدمت وکړئ که تاسو تورټیلا نلرئ
  • بله ورځ د ټیکو سلاد لپاره پاتې شوي توکي وکاروئ
JPMA, Inc.