دا ترکیب د eatFresh.org لخوا چمتو شوی
خدمتونه: 10 ټوټې
کلینیکونه: 210کالی
د جدي
- 5 منځنۍ مlesې
- 3/4 پیاله روښانه نسواري شکر
- 1/2 پیاله ټول د غنمو اوړه
- 1/2 خواږه د ځمکې غاښونه
- د غیر لاسي پخولو سپری
- 2 اچون غیر حل شوي کوچ
- 11/2 کپ ګړندی اوټ
- 1/4 خواږه ځمکی جای (اختیاری)
لارښوونه:
- د Preheat سونګ د 350 ° F ته.
- مڼې په نیمایي کې مینځل او پرې کړئ، په اوږدوالي سره. هر ډډونه لرې کړئ. د مڼې مرکزي برخه پرې کړئ چې تخمونه لري. پوستکی مه کوه.
- مڼې پرې شوې خوا ته ځای په ځای کړئ. یو تیز چاقو وکاروئ چې مڼې په 1/8 انچو ټوټو کې پرې کړئ.
- په یوه لوی کڅوړه کې، ټوټه شوې مڼې، ¼ پیاله نسواري شکر، 1 چمچ اوړه، دارچینی او جائفل، که چیرې کارول کیږي سره ګډ کړئ. ښه مخلوط کړئ.
- د پخلی کولو ډش د غیر سټیک پخلی سپری سره سپری کړئ.
- د مڼو مخلوط د پخلي کڅوړه کې واچوئ. په مساوي ډول خپور کړئ.
- مکھن په کوچنیو کیوبونو کې پرې کړئ، د تیز چاقو په کارولو سره. په یوه منځنۍ کڅوړه کې، پاتې نسواري شکر او اوړه، غوړ او مکھن سره یوځای کړئ. د لاسونو سره مخلوط کړئ تر څو ټوټه ټوټه شي.
- د اوړو او اوړو مخلوط د مڼو په مخلوط باندې وویشئ. د 40 دقیقو لپاره د تنور په مینځنۍ ریک کې کیک کړئ یا تر هغه پورې چې پورته یې لږ نسواري یا بلبل وي.
- د خدمت کولو دمخه د 15-20 دقیقو لپاره پریږدئ.
یاداښتونه
- هر هغه مڼې وکاروئ چې تاسو یې خوښوئ. یا، د مختلف جوړښتونو او خوندونو لپاره د مڼو مخلوط هڅه وکړئ.
- که تاسو غواړئ د ټیټ غوړ وینیلا منجمد مستو سره پورته کړئ.
- د نورو میوو څخه کار واخلئ، لکه آڑو، ناک یا بیر، کله چې په موسم کې وي.
- د پیسو خوندي کولو لپاره د دې ترکیب نیمایي جوړ کړئ!
د تغذيې د
کلینیکونه: 210کالی | کاربوهایډریټ: 40g | پروټین: 3g | غوښه: 6g | سینټریټ غوړ: 3g | فایبر: 4g