دا ترکیب د دې لخوا چمتو شوی eatFresh.org

د م Appleې کرکیله

4.28 له 22 د رايو په
دا خواږه چې تاسو به ګرم کړي او ستاسو کور به خوندور کړي!
د چمتو کولو وخت 15 دقیقې
کوک وخت 40 دقیقې
ټول وخت 55 دقیقې
خدمتونه: 10 ټوټې
کورس: جونګړو
کلینیکونه: 210

د جدي
  

  • 5 منځنۍ مlesې
  • 3/4 پیاله روښانه نسواري شکر
  • 1/2 پیاله ټول د غنمو اوړه
  • 1/2 خواږه د ځمکې غاښونه
  • د غیر لاسي پخولو سپری
  • 2 اچون غیر حل شوي کوچ
  • 1 1 / 2 کپ ګړندی اوټ
  • 1/4 خواږه ځمکی جای (اختیاری)

Method
 

  1. د Preheat سونګ د 350 ° F ته.
  2. مڼې په نیمایي کې مینځل او پرې کړئ، په اوږدوالي سره. هر ډډونه لرې کړئ. د مڼې مرکزي برخه پرې کړئ چې تخمونه لري. پوستکی مه کوه.
  3. مڼې پرې شوې خوا ته ځای په ځای کړئ. یو تیز چاقو وکاروئ چې مڼې په 1/8 انچو ټوټو کې پرې کړئ.
  4. په یوه لوی کڅوړه کې، ټوټه شوې مڼې، ¼ پیاله نسواري شکر، 1 چمچ اوړه، دارچینی او جائفل، که چیرې کارول کیږي سره ګډ کړئ. ښه مخلوط کړئ.
  5. د پخلی کولو ډش د غیر سټیک پخلی سپری سره سپری کړئ.
  6. د مڼو مخلوط د پخلي کڅوړه کې واچوئ. په مساوي ډول خپور کړئ.
  7. مکھن په کوچنیو کیوبونو کې پرې کړئ، د تیز چاقو په کارولو سره. په یوه منځنۍ کڅوړه کې، پاتې نسواري شکر او اوړه، غوړ او مکھن سره یوځای کړئ. د لاسونو سره مخلوط کړئ تر څو ټوټه ټوټه شي.
  8. د اوړو او اوړو مخلوط د مڼو په مخلوط باندې وویشئ. د 40 دقیقو لپاره د تنور په مینځنۍ ریک کې کیک کړئ یا تر هغه پورې چې پورته یې لږ نسواري یا بلبل وي.
  9. د خدمت کولو دمخه د 15-20 دقیقو لپاره پریږدئ.

د تغذيې د

کلینیکونه: 210کالیکاربوهایډریټ: 40gپروټین: 3gغوښه: 6gسینټریټ غوړ: 3gفایبر: 4g

یاداښتونه

  • هر هغه مڼې وکاروئ چې تاسو یې خوښوئ. یا، د مختلف جوړښتونو او خوندونو لپاره د مڼو مخلوط هڅه وکړئ.
  • که تاسو غواړئ د ټیټ غوړ وینیلا منجمد مستو سره پورته کړئ.
  • د نورو میوو څخه کار واخلئ، لکه آڑو، ناک یا بیر، کله چې په موسم کې وي.
  • د پیسو خوندي کولو لپاره د دې ترکیب نیمایي جوړ کړئ!
Eatfresh.org د سان فرانسسکو د ښار او کاونټي د بشري خدماتو ادارې پروژه ده. د لیه پینټري د دوی سایټ لپاره مینځپانګه اداره کوي او همدارنګه په کالیفورنیا کې د Eatfresh پلي کولو لارښوونه کوي.

دا ترکیب مو هڅه کړې؟

راځئ چې پوه دا څنګه وه!