د ایپل تونا سینڈوچ

دا ترکیب د دې لخوا چمتو شوی eatFresh.org

د ایپل تونا سینڈوچ

4.10 له 21 د رايو په
د دې ترکیب سره خپل عادي تونا سینڈوچ ته یو څه خوږ او کرچ اضافه کړئ.
د چاپ یادښت پن ترکیب
ټول وخت 10 دقیقې
خدمتونه: 3
کورس: مینز او اړخونه
د جدي Method یاداښتونه

د جدي
  

  • 1 6.5 اونس وچ شوی تونا
  • 1 مڼه
  • ¼ پیاله د ټیټ غوړ وینیلا مستې
  • 1 خواږه سرسري
  • 1 خواږه شات
  • 3 د پاtو پا Letې
  • 6 غوړونه د غلې ټوله ډوډۍ

Method
 

  1. مڼه وینځئ او پاک کړئ. په کوچنیو ټوټو یې پرې کړئ.
  2. اوبه د تونا له کین څخه وباسئ.
  3. تونا، مڼې، مستې، سرې او شات په یوه منځنۍ کڅوړه کې واچوئ. ښه وخورئ.
  4. د ټونا مخلوط 1/2 کپ د ډوډۍ په ټوټو وویشئ.
  5. هر سینڈوچ د مینځل شوي لیټیس پاڼي او د ډوډۍ یوه ټوټه سره پورته کړئ.

یاداښتونه

  • کله چې په موسم کې وي مختلف ډوله مڼې وکاروئ
د خدمت کولو اندازه: 1 سانڈوچ ټول کالوري: 270 ټول غوړ: 4.6 g Saturated fat: 1.2 g کاربوهایډریټ: 26 g پروټین: 23 g فایبر: 5.5 g سوډیم: 478 mg

دا ترکیب مو هڅه کړې؟

راځئ چې پوه دا څنګه وه!