Name: د کیلې بیری سموټی
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Ingredients: 1/2 کیله پاکه شوې او ټوټه شوې; 1 کپ منجمد سټرابیري، منجمد بلوبیري، یا منجمد بلیک بیری; 1/2 پیاله 1% ټیټ غوړ شیدې، غیر غوړ شیدې، یا نرم توفو; 1/2 پیاله 100٪ نارنج جوس

دا ترکیب د eatFresh.org لخوا چمتو شوی

د کیلې بیری سموټی

یو ګړندی او اسانه ناشته ، د ښوونځي وروسته لپاره مناسب!

پن ترکیب

د چمتو کولو وخت: 5

ټول وخت: 5

کورس: ناڅاپي

خدمتونه:

د جدي

1/2 کیله پاکه شوې او ټوټه شوې
1 پیاله منجمد سټرابیری، منجمد بلوبیری، یا منجمد بلیک بیری
1/2 پیاله 1% ټیټ غوړ شیدې، غیر غوړ شیدې، یا نرم توفو
1/2 پیاله 100 orange نارنجي جوس

لارښوونه:

ټول اجزا په یو بلینڈر کانتینر کې ځای په ځای کړئ. په کلک ډول پوښ کړئ.
تر هغه وخته پورې مخلوط کړئ چې نرم شي. که مخلوط ډیر ګرم وي، نیم ګیلاس سړې اوبه اضافه کړئ او بیا مخلوط کړئ
په 2 ګیلاسونو کې واچوئ او خدمت وکړئ.

یاداښتونه

د خدمت کولو اندازه: 1⅓ کپ
ټول کالوري: 225 ټول غوړ: 1.1 g سنتر شوي غوړ: 0.5 g کاربوهایډریټ: 52 g پروټین: 4.8 g فایبر: 4.2 g سوډیم: 31.6 mg