یاداښتونه
هر WIC خواړه د ډکولو لپاره ځانګړی تغذیه رول لري. لوبیا او دال ولې؟ لوبیا او دال د ټیټ غوړ سرچینه چمتو کوي:
- د پروټین، کوم چې انرژي چمتو کوي او ستاسو بدن سره د هډوکو، عضلاتو، غضروف، پوستکي، وینې، انزایمونو او هورمونونو په جوړولو کې مرسته کوي.
- فایبر، کوم چې تاسو سره په منظم ساتلو کې مرسته کوي او تاسو سره د ډوډۍ وروسته ډک احساس کې مرسته کوي. ځینې فایبر هم کولی شي د وینې کولیسټرول کچه کنټرول کړي او د زړه ناروغۍ مخه ونیسي.
- فولیټ / فولیک اسید، کوم چې د حجرو وده او پراختیا سره مرسته کوي.
- لوبیا د بسته بندۍ لارښوونو سره سم وخورئ او بیا په ورو ککر کې په ټیټه شپه کې پخ کړئ.
- د اونۍ په پای کې د وچو لوبیا لوی کڅوړه پخ کړئ او د اونیو اسانه کارولو لپاره یې په 1 کوارټ فریزر کڅوړو کې کنګل کړئ.
- د دال، تور لوبیا، یا ګاربانزو لوبیا سره د اضافي پروټین، ذائق، او جوړښت لپاره غوره سلاد.
- ماش شوي لوبیا په میټبالونو، میټلوف یا برګر کې مخلوط کړئ ترڅو د ترکیبونو څخه ډیر خدمتونه ترلاسه کړئ او د خواړو جوړښت ښه کړئ.
- د میئونیز لپاره سپین یا تور لوبیا بدل کړئ