دا ترکیب د eatFresh.org لخوا چمتو شوی

تور لوبیا براونیز

دا بې اوړه نسواري د حیرانتیا اجزا څخه خپل بډایه، فجی بوی ترلاسه کوي: تور لوبیا.
د چمتو کولو وخت: 10 دقیقې
د پخلي وخت: 30 دقیقې
ټول وخت: 40 دقیقې
خدمتونه: 16 ټوټې
کلینیکونه: 90کالی

د جدي

  • 1 د غیر لاسي پخلي سپری
  • 1 (15-اونس) تور لوبیا کولی شي
  • 3 لویې هګۍ
  • 3 چمچ (چمچ) د کانولا تېل
  • 1 د چای چمچ (چمچ) د ونیلا استخراجي
  • 1/2 پیاله د غنمو شین
  • 1/3 پیاله د کوکو پاؤډر
  • 1/2 پیاله چاکلیټ

لارښوونه:

  • تندور تر 350 ° F پورې ګرم کړئ. یو 9 انچ بیکینګ پین د نان سټیک پخلی سپری سره پوښ ​​​​کړئ.
  • په یخچال کې، لوبیا وچ کړئ او وینځئ.
  • په یوه لوی کڅوړه کې، هګۍ، غوړ او وینیلا د فورک سره وخورئ. لوبیا اضافه کړئ او د فورک سره میش کړئ تر هغه چې لوبیا په سختۍ سره ښکاره نشي (دا کولی شي 5 یا ډیر دقیقې مینځل ونیسي). بوره او کوکو مخلوط کړئ، او د ربړ سپتولا سره مخلوط کړئ تر هغه چې مخلوط شي. که چیرې کارول کیږي په چپس یا مغز کې وخورئ.
  • کڅوړه د بیکینګ پین ته واچوئ. تر هغه وخته پورې پخه کړئ چې چاقو د نسوارو په مینځ کې دننه شوی وي له 25 څخه تر 30 دقیقو پورې پاک شي. پریږدئ چې په 16 چوکیو کې پرې کولو دمخه په بشپړ ډول یخ شي.

یاداښتونه

  • که تاسو بلینڈر یا د خوړو پروسیسر لرئ، د دې نسواري جوړولو لپاره یې وکاروئ: هګۍ، غوړ او وینیلا په بلینڈر یا د خوړو پروسیسر کې واچوئ، نبض مخلوط کړئ. لوبیا اضافه کړئ او تر هغه پورې مخلوط کړئ تر څو چې پاک او نرم شي، د 1 څخه تر 2 دقیقو پورې، د بلینڈر یا د خوړو پروسیسر اړخونه د ربړ اسپاتولا سره یو یا دوه ځله وخورئ. بوره او کوکو اضافه کړئ، او مخلوط کړئ تر هغه چې مخلوط شي، شاوخوا 1 دقیقې. چپس یا مغز اضافه کړئ (که کارول کیږي)، او د مخلوط کولو لپاره یو یا دوه ځله نبض کړئ. د څلورم ګام سره پرمخ لاړشئ.
د خدمت اندازه: 1 ټوټه
ټول کالوري: 90 ټول غوړ: 4 g کاربوهایډریټ: 11 g پروټین: 3 g فایبر: 2 g سوډیم: 100 mg

د تغذيې د

کلینیکونه: 90کالی | کاربوهایډریټ: 11g | پروټین: 3g | غوښه: 4g | سوډیم: 100mg | فایبر: 2g
JPMA, Inc.