تورې سترګې نخود او اوکرا

دا ترکیب د دې لخوا چمتو شوی eatFresh.org

تورې سترګې نخود او اوکرا

4 له 10 د رايو په
دا ډوډۍ به ستاسو د رژیم بدلولو او ستاسو د پخلي ذخیره پراخه کولو عالي لاره وي.
د چاپ یادښت پن ترکیب
د چمتو کولو وخت 20 دقیقې
کوک وخت 30 دقیقې
ټول وخت 50 دقیقې
خدمتونه: 6 کپ
کورس: اصلي خواړه
کلینیکونه: 200
د جدي Method د تغذيې د یاداښتونه

د جدي
  

  • 2 تڼۍ نباتی غوړی
  • 1 پیاله پیاز
  • 11/2 تڼۍ ووږه
  • 3 کپ اوکرا
  • 2 کپ جوار
  • 2 کپ د سترګو نخود
  • 2 تازه
  • 1 پیاله شنه پیاز
  • 10 ګیلاس رومي
  • 1 خواږه مالګه
  • 1 خواږه تور مرچ

Method
 

  1. په یوه کڅوړه کې، د سبزیجاتو غوړ په منځنۍ تودوخه ګرم کړئ. پیاز او لہسن اضافه کړئ بیا تر نرم، شاوخوا 5 دقیقو پورې پخلی کړئ.
  2. اوکرا، جوار، د تور سترګو نخود، او مرچ شامل کړئ بیا تر هغه پورې پخلی کړئ چې د تور سترګو نخود نرم وي، شاوخوا 20 دقیقې.
  3. شنه پیاز او چیری روميان اضافه کړئ، بیا د 5 دقیقو اضافي پخلی کړئ. مالګه او مرچ مخلوط کړئ.

د تغذيې د

کلینیکونه: 200کالیکاربوهایډریټ: 32gپروټین: 9gغوښه: 6gسینټریټ غوړ: 1gسوډیم: 400mgفایبر: 7g

یاداښتونه

د خدمت کولو اندازه: 1 کپ
ټول کالوري: 200
ټول غوړ: 6 ګرامه
سنتر شوي غوړ: 1 ګرامه
کاربوهایډریټ: 32 g
پروټین: 9 g
فایبر: 7 g
سوډیم: 400 ملی ګرامه
 

دا ترکیب مو هڅه کړې؟

راځئ چې پوه دا څنګه وه!