دا ترکیب د eatFresh.org لخوا چمتو شوی
خدمتونه: 8 کپ
کلینیکونه: 290کالی
د جدي
- 1 15-اونس کولی شي د ټیټ سوډیم تور لوبیا
- 1 بیل مرچ
- 1 پیاله ګوپی
- 4 ټول هګۍ
- 8 دهګۍ سپین
- 2 خواږه نباتی غوړی
- 8 غوړونه ټوله دغنموډوډۍ
- 3/4 پیاله پارټ سکیم موزاریلا پنیر
- 1 آیوکودا
- 1 لوی غنم
- Salsa
لارښوونه:
- لوبیا په یوه ساسپین کې واچوئ او په منځنۍ ټیټ تودوخه کې تر هغه پورې پخه کړئ تر څو چې ګرم شي.
- کله چې لوبیا ګرمې وي، لوبیا ته سبزیجات اضافه کړئ او تر نرمیدو پورې یې پخلی کړئ، شاوخوا 3 څخه تر 5 دقیقو پورې.
- په یوه کڅوړه کې، ټولې هګۍ او د هګیو سپینې سره یوځای کړئ او یوځای سره وخورئ.
- د سبزیجاتو غوړ په یوه کڅوړه کې په منځنۍ تودوخه کې ګرم کړئ.
- هګۍ په ګرم شوي کڅوړه کې واچوئ او هګۍ واچوئ ترڅو هګۍ چپه نشي. وخورئ تر هغه چې هګۍ پخې شي، شاوخوا 3 دقیقې. لوبیا او سبزیجات د هګیو سره سکیلیټ ته اضافه کړئ. د مخلوط کولو لپاره وخورئ.
- د ټول غنمو ټیسټ سره او د پنیر، ایوکاډو، روميانو او سالسا سره سر کې خدمت وکړئ.
یاداښتونه
د تغذیې معلومات
د خدمت اندازه: 1 کپ
ټول کالوري: 290
ټول غوړ: 10 g
سینټریټ غوړ: 3 g
کاربوهایډریټ: 31 g
پروټین: 19 g
فایبر:10 g
سوډیم: 330 mgد تغذيې د
کلینیکونه: 290کالی | کاربوهایډریټ: 31g | پروټین: 19g | غوښه: 10g | سینټریټ غوړ: 3g | سوډیم: 330mg | فایبر: 10g