دا ترکیب له خوا چمتو شوی و ماساچوسټس WIC
یاداښتونه
د 1 خواړو لپاره 3 کڅوړه نسواري وريجې!
د 16-oz بکس چمتو کړئ منظم، چټک یا فوري نسواري وريجي د بسته بندۍ لارښوونو سره سم. دا به شاوخوا 8 پیالې وريجې رامینځته کړي. اجازه راکړئ چې یخ شي، بیا یې پوښ کړئ او په یخچال کې یې وساتئ تر هغه چې اړتیا وي. پخې شوي نسواري وريجې به د 3 ورځو لپاره په یخچال کې وساتي.د سبزیجاتو د وريجو کڅوړه 4 خدمت کوي
- 2½ کپ پخې شوي نسواري وريجې (بیا توده)
- 1 15.5-oz. لوبیا کولی شي ( وچ شوی او مینځل شوی )
- ½ کپ ټوټه شوی شیډر پنیر
- 1 منځنۍ ټماټر، کټ شوی
- 1 کوچنی کدو، کټ شوی
- د 1 کڅوون زیتون غوړ
- د مالګې یوه ټوټه او تور مرچ
- تازه پرې شوې پارسلي, ټوټه شوې سکالین، او آیوکودا
د آسیا سټیر فرائی کڅوړه 4 خدمت کوي
- 1 بسته منجمد آسیایي سبزیجات میډلي
- 1 بسته منجمد اډامام لوبیا
- 2 ½ پیالې پخې شوې نسواري وريجې (بیا توده)
- ¼ کپ د ټیټ سوډیم سویا ساس
- د 1 کڅوون زیتون غوړ
- تازه کټ شوي پارسلي، ټوټې شوي سکالینونه، او ایوکاډو (اختیاري)
د تاکو وريجو کڅوړه 4 خدمت کوي
- 2½ کپ پخې شوي نسواري وريجې (بیا توده)
- 1 کولی شي 15.5-oz. لوبیا کولی شي ( وچ شوی او مینځل شوی )
- 2 منځني روميان کټ شوي
- ½ کپ ټوټه شوی شیډر پنیر
- 1-2 چمچ ټیکو مصالحې
- د 1 کڅوون زیتون غوړ
- تازه کټ شوی اجماع، ټوټه شوې