یاداښتونه
هر WIC خواړه د ډکولو لپاره ځانګړی تغذیه رول لري. ولې ډنډ کبان؟ دوی خورا ښه سرچینه وړاندې کوي:
- د پروټین، کوم چې انرژي چمتو کوي او ستاسو بدن سره د هډوکو، عضلاتو، غضروف، پوستکي، وینې، انزایمونو او هورمونونو په جوړولو کې مرسته کوي.
- کلسیم (د هډوکو څخه د سالمون/سارډینز څخه)، کوم چې ستاسو د بدن سره د قوي هډوکو په جوړولو او ساتلو کې مرسته کوي
- اومیګا 3 شحمي اسیدونه، (د کان شوي سالمون څخه) ، کوم چې د زړه ناروغۍ مخنیوي کې مرسته کوي او ممکن ستاسو مزاج ښه کولو کې مرسته وکړي.
- ډنډ شوي کب د پاستا لوښو یا کاسرولونو کې ګډ کړئ
- ستاسو د تونا سلاد لپاره میئونیز د ساده مستۍ یا میش شوي سپین لوبیا لپاره بدل کړئ
- ټونا یا سالمون پیټی د کچالو حبوباتو سره کوټ کړئ او د ښه جوړښت لپاره پین فری کړئ
- په خپل آملیٹ کې کین شوي سالمون مخلوط کړئ