Name: کیریبین کیسرول
Prep time: 5 min
Cook time: 25 min
Total time: 30 min
Ingredients: 1 منځنۍ پیاز; 1/2 شنه مرچ; 1 چمچ کانولا غوړ; 1 14.5-اونس کولی شي پخه شوي روميان; 1 16-اونس تور لوبیا; 1 چمچ د اوریګانو پاڼي; 1/2 چمچ د لہسن پوډر; 11/2 کپ فوري نسواري وريجې

دا ترکیب د eatFresh.org لخوا چمتو شوی

کیریبین کیسرول

دا استوایی الهام شوی ډش په نرمۍ سره د بډایه خوند لپاره مساله شوی.

پن ترکیب

د چمتو کولو وخت: 5

د پخلي وخت: 25

ټول وخت: 30

کورس: خواږه خواش

خدمتونه: کپ

کلینیکونه: 185کالی

د جدي

1 منځنۍ پیاز
1/2 شنه مرچ
1 ټوپونه کانولا تیلو
1 14.5-اونس کولی شي پخه شوي روميان
1 16-اونس تور لوبیا
1 خواږه د اوریګانو پاڼي
1/2 خواږه د لشکر پاؤر
11/2 کپ فوري نسواري وريجې

لارښوونه:

پیاز او شنه مرچ د کانولا په تیلو کې وخورئ، په لوی پین کې، تر نرمیدو پورې. نسواري مه کوئ.
روميان، لوبيا (د دواړو څخه مايع شامل دي)، اورګانو، او د لہسن پوډر اضافه کړئ. جوش ته راوړو. په وريجو کې واچوئ او پوښ کړئ. د 5 دقیقو لپاره تودوخه کم کړئ. د تودوخې څخه لرې کړئ او د 5 دقیقو لپاره ودریږئ.

یاداښتونه

د پیسو خوندي کولو لپاره دا ترکیب په نیمایي کې پرې کړئ.

د خدمت کولو اندازه: 1 کپ
ټول کالوري: 185 ټول غوړ: 1 g سنتر شوي غوړ: 0 g کاربوهایډریټ: 37 g پروټین: 7 g فایبر: 7 g سوډیم: 297 mg

د تغذيې د