کیریبین کیسرول

دا ترکیب د دې لخوا چمتو شوی eatFresh.org

کیریبین کیسرول

4.50 له 6 د رايو په
دا استوایی الهام شوی ډش په نرمۍ سره د بډایه خوند لپاره مساله شوی.
د چاپ یادښت پن ترکیب
د چمتو کولو وخت 5 دقیقې
کوک وخت 25 دقیقې
ټول وخت 30 دقیقې
خدمتونه: 10 کپ
کورس: خواږه خواش
کلینیکونه: 185
د جدي Method د تغذيې د یاداښتونه

د جدي
  

  • 1 منځنۍ پیاز
  • 1/2 شنه مرچ
  • 1 ټوپونه کانولا تیلو
  • 1 14.5-اونس کولی شي پخه شوي روميان
  • 1 16-اونس تور لوبیا
  • 1 خواږه د اوریګانو پاڼي
  • 1/2 خواږه د لشکر پاؤر
  • 11/2 کپ فوري نسواري وريجې

Method
 

  1. پیاز او شنه مرچ د کانولا په تیلو کې وخورئ، په لوی پین کې، تر نرمیدو پورې. نسواري مه کوئ.
  2. روميان، لوبيا (د دواړو څخه مايع شامل دي)، اورګانو، او د لہسن پوډر اضافه کړئ. جوش ته راوړو. په وريجو کې واچوئ او پوښ کړئ. د 5 دقیقو لپاره تودوخه کم کړئ. د تودوخې څخه لرې کړئ او د 5 دقیقو لپاره ودریږئ.

د تغذيې د

کلینیکونه: 185کالیکاربوهایډریټ: 37gپروټین: 7gغوښه: 1gسوډیم: 297mgفایبر: 7g

یاداښتونه

  • د پیسو خوندي کولو لپاره دا ترکیب په نیمایي کې پرې کړئ.
د خدمت کولو اندازه: 1 کپ
ټول کالوري: 185 ټول غوړ: 1 g سنتر شوي غوړ: 0 g کاربوهایډریټ: 37 g پروټین: 7 g فایبر: 7 g سوډیم: 297 mg

دا ترکیب مو هڅه کړې؟

راځئ چې پوه دا څنګه وه!