دا ترکیب د کیلوګ صحي پیل لخوا چمتو شوی
خدمتونه: 4
د جدي
- 1 پیاله وريجې او جوار مربع حبوبات
- 1 ټیټ نباتی غوړی
- 1/4 پیاله د جوش د پیرمسن پنیر
- 3 کپ د سوډیم د چرګانو بروت کم شوی
- 2 منځنۍ کچالو، پوستکي او 1/2 ټوټې ټوټې کړئ شاوخوا 2 کپ
- 1 1 / 2 کپ منجمد ټول دانه جوار
- 2 د لہسن لونګۍ ، ټوټه شوې
- 1/4 ټیټ تور مرچ
- 1 کولی شي (12 oz.) له غوړ څخه پاک شیدې تبخیر کړي
- 3 tbsp ټول مقایسه اوړه
- 2 tbsp کټ شوي تازه چای یا ټوټې شوي شنه پیاز
لارښوونه:
- حبوبات په 1-کوارټ ، زپر ډوله پلاستيکي کڅوړه کې ځای په ځای کړئ. په حبوباتو باندې غوړي غوړ کړئ. د پارسمن پنیر 1 چمچ اضافه کړئ. کڅوړه بنده کړئ او په نرمۍ سره ټاس کړئ تر هغه چې په مساوي ډول پوښل شوي وي. په ټیټ بیکینګ پین کې خپور کړئ. په 350 ° F کې د 5 دقیقو لپاره یا تر نسواري پورې پخه کړئ. په بشپړه توګه یخ کړئ.
- په متوسط ساسپین کې ورش، کچالو، جوار، هوږه او مرچ سره یوځای کړئ. جوش ته راوړو. تودوخه کمه کړئ. پوښ کړئ، د 5 څخه تر 7 دقیقو لپاره یا تر هغه چې سبزیجات نرم وي. وچه مه کوئ.
- په عین حال کې، په یوه کوچنۍ کڅوړه کې شیدې، اوړه او پاتې 3 چمچ پارمیسن پنیر سره ګډ کړئ. په تدریجي ډول د سبزیجاتو مخلوط ته واچوئ. پخه کړئ او تر هغه وخته پورې وخورئ تر څو چې جوش شي او یو څه ګرم شي. په چایو کې وخورئ. د 1 دقیقو نور لپاره پخلی او ګډ کړئ. د خدمت کولو کڅوړو کې یې واچوئ. د حبوباتو مخلوط سره وویشئ.
یاداښتونه
