د کنیکټیکټ ویک پروګرام

دا ترکیب د کنیکټیکټ د عامې روغتیا WIC او SNAP-Ed څانګې لخوا چمتو شوی

پخه شوي چرګ د سبزیجاتو سره

دا یو ډش خواړه په هر خدمت کې یو پیاله سبزیجات لري.
د چمتو کولو وخت: 10 دقیقې
د پخلي وخت: 1 ساعت
ټول وخت: 1 ساعت 10 دقیقې
کورس: اصلي خواړه
خدمتونه: 6

د جدي

  • 4 کچالو د پوستکي سره (کټ شوي (WIC تصویب شوی)
  • 1 پوند گاجر (شاوخوا 6-8 گاجر، ټوټه شوې) (WIC تصویب شوی)
  • 1 پیاز (لوی، څلورمه برخه) (WIC تصویب شوی)
  • 1 چرګ (خام، ټوټې ټوټې شوي، پوستکي لیرې شوي)
  • 1/2 پیاله د اوبو د
  • 1 ټیټ وچ تییم یا ستاسو د خوښې کوم بل وچ بوټي
  • 1/4 ټیټ مرچ (اختیاری)

لارښوونه:

  • کچالو پاک کړئ. هر ډول خراب ځایونه لرې کړئ. پوستکی مه کوه. کچالو په ټوټو کې پرې کړئ.
  • د تودوخې څخه تر 400 درجو پورې.
  • کچالو، گاجر او پیاز په یو لوی ریشنگ پین کې ځای په ځای کړئ.
  • د چرګانو ټوټې د سبزیجاتو په سر کې واچوئ.
  • اوبه، تیم او مرچ مخلوط کړئ. په چرګانو او سبزیجاتو کې واچوئ.
  • د پخلی کولو پرمهال یو یا دوه ځله د چرګانو جوس د چمچ جوس کړئ.
  • په 400 درجو کې د یو ساعت یا ډیر لپاره پخه کړئ تر هغه چې نسواري او نرم شي.

یاداښتونه

  • د بشپړ چرګ پرځای د چرګانو ټوټې کارول کیدی شي.
  • کولی شي ځینې یا ټول گاجرونه د سلیري یا نورو ریښو سبزیجاتو سره بدل کړي.
  • کولی شي تییم د نورو بوټو سره ځای په ځای کړي لکه بیسل، بابا، اوریګانو یا د چرګانو موسم.
  • په هر خدمت کې یو پیاله سبزیجات شامل دي.
 
ترکیب له http://www.whatscooking.fns.usda.gov/recipes/supplemental-nutrition-assistance-program-snap/baked-chicken-vegetables څخه جوړ شوی
دا مواد د USDA د اضافي تغذیې مرستې پروګرام - SNAP لخوا تمویل شوي. SNAP د ټیټ عاید لرونکي خلکو سره مرسته کوي چې د غوره رژیم لپاره تغذیه لرونکي خواړه واخلي. د نورو معلوماتو ترلاسه کولو لپاره په 1- (855) 626-6632 یا www.ct.gov/dss کې د CT د ټولنیزو خدماتو څانګې سره اړیکه ونیسئ. USDA د هیڅ محصول، خدماتو، یا سازمانونو ملاتړ نه کوي. د سینټ جوزف پوهنتون سره په ملګرتیا کې د عامې روغتیا د CT څانګې لخوا چمتو شوی. دا اداره د مساوي فرصتونو برابرونکي ده."