دا ترکیب د کنیکټیکټ د عامې روغتیا WIC او SNAP-Ed څانګې لخوا چمتو شوی
خدمتونه: 2
د جدي
- 2 هګۍ (WIC تصویب شوی)
- 2 tbls 1٪ یا غیر غوړ/سکیم شیدې (WIC تصویب شوی)
- 2 د غنمو لوی تورټیلا (ګرم) (WIC تصویب شوی)
- 1/2 اچون چادر پنیر (ټیټ شوی) (WIC تصویب شوی)
- 1/4 پیاله salsa
لارښوونه:
- د شیډر پنیر ټوټه کړئ.
- هګۍ او شیدې په یوه کوچنۍ کڅوړه کې سره ګډ کړئ.
- د نان اسټیک پخلی سپری سره سکیلیټ په نرمۍ سره پوښئ. د هګیو مخلوط په پین کې واچوئ او پخلی کړئ، په دوامداره توګه وخورئ، د منځنۍ او ټیټ تودوخې پورې تر هغه چې هګۍ ټینګې شي. د تودوخې څخه لرې کړئ (هګۍ به پخلی ته دوام ورکړي).
- د هګۍ د مخلوط نیمه چمچ د هر تورټیلا په مرکز کې واچوئ. هر یو د نیمایي پنیر سره پورته کړئ.
- ټارټیلا وخورئ او د سالسا سره خدمت وکړئ.
یاداښتونه
- دا ګرمه ناشته په ورق یا پارچمینټ کې وتړلو لپاره اسانه ده او که وخت لنډ وي له ځانه سره واخلئ.
- که تاسو غواړئ چې غوړ او کولیسټرول بیرته کم کړئ، د یوې هګۍ لپاره د 2 هګیو سپین بدل کړئ.
- د سوډیم کمولو لپاره تازه سالسا وکاروئ.
ترکیب له دې څخه جوړ شوی: http://www.extension.iastate.edu/foodsavings/recipes/breakfast-burritos
دا مواد د USDA د اضافي تغذیې مرستې پروګرام - SNAP لخوا تمویل شوي. SNAP د ټیټ عاید لرونکي خلکو سره مرسته کوي چې د غوره رژیم لپاره تغذیه لرونکي خواړه واخلي. د لا زیاتو معلوماتو د ترلاسه کولو لپاره په 1- (855) 626-6632 یا WWW.CT.gov/dss کې د CT د ټولنیزو خدماتو څانګې سره اړیکه ونیسئ. USDA د هیڅ محصول، خدماتو، یا سازمانونو ملاتړ نه کوي. د سینټ جوزف پوهنتون سره په ملګرتیا کې د عامې روغتیا ریاست لخوا چمتو شوی. دا اداره د مساوي فرصت برابرونکي ده.