بې بنسټه برخه

Quiche په دودیز ډول کرسټ لري، مګر موږ غوښتل چې د خپلو ټولو ګلوټین څخه پاک ملګرو لپاره پرته یو ترکیب جوړ کړو. موږ د دې quiche سره یو ګټونکي ترکیب وموند، د اسپرګوس او مشروم روښانه کول. په هرصورت، د اساس ترکیب دومره انعطاف وړ دی چې هر ډول سبزیجات، پنیر، یا حتی پروټین اضافه کړي! موږ هیله لرو چې تاسو له دې څخه خوند واخلئ لکه څنګه چې موږ کوو.
د چمتو کولو وخت: 15 دقیقې
د پخلي وخت: 30 دقیقې
خدمتونه: 6
کلینیکونه: 270کالی

د جدي

  • 1 ټوپونه مکھن
  • 1 پیاله ټوټه شوي مرخیړی
  • 1 پیاله کټ شوی asparagus
  • 1 پیاله کټ شوی شنه پیاز
  • 1 کلو ووږه کټ
  • ½ خواږه مالګه
  • ¼ خواږه تور مرچ
  • 8 هګۍ
  • ½ پیاله غوړ کریم یا ساده یوناني مستې، کم غوړ یا غوړ نه
  • پیاله ټوټه شوی سپین شیډر پنیر د 6 آونس

لارښوونه:

  • تندور تر 350 درجو پورې ګرم کړئ. د نان سټیک پخلي سپرې سره د 9 انچ پائی پلیټ چمتو کړئ او یو طرف یې وساتئ. په ساس پین کې مکھن په متوسط ​​​​تودوخه کې وخورئ. مشروم، اسپرګوس، شنه پیاز، او لہسن اضافه کړئ. د 5-10 دقیقو لپاره وخورئ، تر هغه چې سبزيجات نرم وي. د مالګې او مرچ سره موسم. تودوخه بنده کړئ او خواته یې واچوئ. په یو جلا کڅوړه کې، هګۍ سره یوځای وخورئ. خواږه کریم یا یوناني مستې اضافه کړئ او تر هغه وخته پورې وخورئ چې په بشپړه توګه یوځای شي. سبزیجات او ګرد شوي پنیر د هګیو په مخلوط کې واچوئ. چمتو شوي پائی پین کې واچوئ او د 30 دقیقو لپاره یې پخه کړئ. یو چاقو چې په مینځ کې دننه شوی باید پاک شي کله چې ترسره شي. پین د 15 دقیقو لپاره د یخولو ریک باندې تنظیم کړئ مخکې لدې چې د خدمت کولو لپاره ټوټې ټوټې کړئ.

یاداښتونه

د ماشوم د خوړو اختیار:
هګۍ د ماشومانو لپاره خورا لوړ غوړ، لوړ پروټین دي. که تاسو دا د لومړي ځل لپاره هڅه کوئ نو تاسو غواړئ یوازې د هګۍ مخلوط مخلوط کړئ. لکه څنګه چې ستاسو ماشوم د جوړښت سره ډیر آرام دی، تاسو کولی شئ د هګۍ مخلوط ماسک پیل کړئ او ځینې سبزیجات هم شامل کړئ. لکه څنګه چې ستاسو ماشوم د ګوتو خوړو ته حرکت کوي تاسو کولی شئ بشپړ شوی ترکیب د ګوتو په اندازې کوچنیو ټوټو کې پرې کړئ ترڅو پورته شي. هګۍ او لبنیات د خوړو دوه خورا عام الرجین دي. دا سپارښتنه کیږي چې دا الرجین ژر تر ژره او ډیری وختونه زموږ نوي خواړو ته معرفي شي ترڅو د خواړو د الرجی پراختیا احتمال کمولو کې مرسته وکړي. که تاسو د خواړو الرجی په اړه اندیښنه لرئ د خپل ماشومانو د ډاکټر سره خبرې وکړئ.

د تغذيې د

کلینیکونه: 270کالی | کاربوهایډریټ: 5g | پروټین: 17g | غوښه: 21g | سینټریټ غوړ: 10g | کولیسټرول: 290mg | سوډیم: 480mg | پوټاشیم: 280mg | فایبر: 1g | شکره: 2g | ويتامين A: 270IU | ویټامین سی: 54mg | کلسیم: 260mg | اوسپنه: 18mg