سپیګیټی فریټاټا

د مونګ ساس سره د ډاکټر یوم سټایل فرایډ رایس او نوډل سلاد سره زموږ د "بیا تصور کولو پاتې شونې" ویډیو کې ښودل شوي، د ویژني کورنۍ د دې پاستا فریټاټا جوړولو سره مینه لري! د روکو په کلمو کې، دا هغه وخت دی چې "تاسو خپل پاتې شوي شیان واخلئ، او د هګیو سره یې مخلوط کړئ!"
د چمتو کولو وخت: 10 دقیقې
د پخلي وخت: 10 دقیقې
خدمتونه: 6
کلینیکونه: 340کالی

د جدي

  • 4 کپ پاتې پاستا دمخه د ساس سره مخلوط شوی (د اړتیا په صورت کې د ګلوټین پاک پاستا کارول کیدی شي)
  • 12 هګۍ
  • ½ خواږه تور مرچ
  • 2 تڼۍ د زیتون غوړ
  • 1 خواږه مالګه
  • اختیاري: وچ یا تازه بوټي موږ تیم او بیسیل کارولی
  • اختیاري: پنیر

لارښوونه:

  • پاتې پاستا او هګۍ په کڅوړه کې اضافه کړئ، دا باید ډیر سوپ وي. هګۍ مات کړئ لکه څنګه چې تاسو به د پاستا سره هم د هګۍ ټوټې جوړې کړئ. مرچ، مالګه، او هر هغه بوټي چې تاسو یې په لاس کې لرئ اضافه کړئ. بیا د زیتون غوړ په 12 انچه کڅوړه کې واچوئ او د پاستا او هګیو مخلوط پکې واچوئ. پداسې حال کې چې په پین ​​کې د پخې شوې هګۍ په څیر پخلی وکړئ ، تنور تر 425 درجو پورې ګرم کړئ. یوځل چې مخلوط تنظیم شي ، شاوخوا یې حرکت کول ودروئ او انتظار وکړئ تر هغه چې لاندې نسواري وي. که تاسو غواړئ پنیر په پورتنۍ برخه کې اضافه کړئ، اوس د دې د ویشلو وخت دی! بیا، په تنور کې د 2 دقیقو په اړه د جوش کولو سره پورته پای ته ورسوئ. پریږدئ چې یخ شي او بیا ټوټه ټوټه او خدمت وکړئ!

یاداښتونه

د ماشوم د خوړو اختیار:
د لبنیاتو سره خواړه د ماشومانو لپاره د پروټین او غوړ ښه سرچینه ده. دا ترکیب نرم دی نو تاسو کولی شئ دا په سمه توګه مخلوط کړئ (که اړتیا وي نور ساس اضافه کړئ). لکه څنګه چې ستاسو ماشوم د جوړښت سره ډیر آرام دی تاسو کولی شئ لږ مخلوط کړئ یا د فورک سره مات کړئ. لکه څنګه چې ستاسو ماشوم د ګوتو خوړو ته حرکت کوي تاسو کولی شئ بشپړ شوی ترکیب د ګوتو په اندازې کوچنیو ټوټو کې پرې کړئ ترڅو پورته شي. که تاسو د خواړو الرجی په اړه اندیښنه لرئ د خپل ماشومانو د ډاکټر سره خبرې وکړئ.

د تغذيې د

کلینیکونه: 340کالی | کاربوهایډریټ: 15g | پروټین: 20g | غوښه: 22g | سینټریټ غوړ: 7g | کولیسټرول: 390mg | سوډیم: 840mg | پوټاشیم: 320mg | فایبر: 1g | شکره: 2g | ويتامين A: 225IU | کلسیم: 104mg | اوسپنه: 2.7mg

JPMA, Inc.