دا ترکیب د مهربانۍ له مخې ډاکټر یم پروژه
خدمتونه: 8
کلینیکونه: 220کالی
لګښت: $1.78 په هر خدمت کې
د جدي
- 2-3 تڼۍ دکوپرې غوړي
- 2 لوی گاجر کټ
- 1 منځنۍ پیاز کټ
- 2 د جوارو ډډونه کټ
- 4-5 لبنان ووږه ټوټه ټوټه او ټوټه شوې
- ½ خواږه وچ وچې
- 6 کپ پاyو شنه تقریبا کټ شوی (کیدای شي یو یا د سویس چارډ، پالک، یا کالي ترکیب وکاروي)
- 4 کپ د سبزیجاتو جوس
- 1-14.5 اچون کولی شي ټوټې شوي روميان یا 4-6 تازه روميان
- 2-15 اچون cannellini لوبیا کین وچ شوی او مینځل شوی
- ¾ پیاله وچ کوینو
- 1-3 کپ د اوبو د په دې پورې اړه لري چې تاسو سوپ څومره موټی غواړئ
- 1 خواږه مالګه خوند ورکول
لارښوونه:
- ګرم غوړي او گاجر، پیاز، اجماع او لہسن د 8-10 دقیقو لپاره یا تر هغه وخته پورې وخورئ چې پیاز شفاف وي. تایمیم اضافه کړئ او د 3-4 دقیقو لپاره وخورئ. ورش، سبزيجات، روميان او لوبيا اضافه کړئ. د 45 دقیقو لپاره وخورئ. کوینوا اضافه کړئ. د کوینوا سپین "بیلټونه" به ښکاره شي کله چې دوی په بشپړ ډول پخیږي، نږدې 15 دقیقې. د مطلوب ثبات ترلاسه کولو لپاره اوبه اضافه کړئ. د اړتیا سره سم فصلونه تنظیم کړئ.
د تغذيې د
کلینیکونه: 220کالی | کاربوهایډریټ: 33g | غوښه: 5g | سینټریټ غوړ: 3g | سوډیم: 600mg | فایبر: 8g | شکره: 4g | ويتامين A: 450IU | ویټامین سی: 15mg | کلسیم: 120mg | اوسپنه: 3mg