هګۍ او پنیر ټیکوس

دا ترکیب د دې لخوا چمتو شوی eatfresh.org

هګۍ او پنیر ټیکوس

3.43 له 14 د رايو په
که تاسو هیڅکله د ټیکوس لپاره نرم تورټیلا نه کاروئ، دا ترکیب هڅه وکړئ. دا د ورځې په هر وخت کې خوندور دي!
د چاپ یادښت پن ترکیب
کوک وخت 20 دقیقې
ټول وخت 20 دقیقې
خدمتونه: 1
کورس: ناڅاپي
د جدي Method یاداښتونه

د جدي
  

  • 1 tbsp شیدې یا اوبه
  • 2 لوی هګۍ
  • 2 6-انچ تورټیلا
  • 1/4 پیاله ټوټه شوي کم غوړ پنیر
  • 1/2 پیاله کنسرو لوبیا وچ شوی او مینځل شوی
  • 1/2 پیاله سالسا یا کټ شوي روميان
  • مالګه او مرچ د چک لپاره
  • پخه شوې غوښه لکه ترکیه یا چرګ اختیاري

Method
 

  1. سکیلیټ منځنۍ تودوخې ته تنظیم کړئ او غوړ یا مکھن اضافه کړئ.
  2. د پین په ښکته برخه کې د شاوخوا 1 دقیقو لپاره تودوخه ګرم کړئ. لرې کړئ او په کاغذ تولیه کې لپاس کړئ.
  3. شیدې، مرچ او هګۍ په یوه کڅوړه کې د فورک سره مخلوط کړئ او بیا په ګرمو کڅوړو کې واچوئ.
  4. تر هغه وخته پورې تودوخه کړئ چې پخه شوې وي (نه لوند)، په مکرر ډول وخورئ، شاوخوا 5 دقیقې.
  5. د لوبیا، پنیر او اختیاري غوښې سره په ګرمو تودوخې کې ډک کړئ او په نیمایي کې یې واچوئ.
  6. د سالسا یا روميانو سره غوره ټیکوس.

یاداښتونه

د مایکرو ویو لارښوونې

  1. شیدې، مرچ او هګۍ په کڅوړه کې د فورک سره یوځای کړئ.
  2. په مایکرویو کې د 1 دقیقې لپاره لوړ کړئ؛ وهل
  3. په مایکرویو کې د 1 دقیقې لپاره.
  4. د هګۍ نیمایي مخلوط د هر تورټیلا په سر کې ځای په ځای کړئ.
  5. هر یو د 1 چمچ پنیر، 1⁄4 کپ لوبیا، او غوښه سره پرت کړئ که چیرې کارول کیږي.
  6. په مایکروویو کې د 30 ثانیو لپاره لوړ کړئ.
  7. هر تورټیلا د ډکولو شاوخوا نیمایي ته واړوئ. د سالسا یا روميانو سره پورته کړئ او سمدلاسه خدمت وکړئ.
د خدمت اندازه: 1 ټیکو
ټول کالوري: 256 ټول غوړ: 7 g سنتر شوي غوړ: 2 g کاربوهایډریټ: 32 g پروټین: 17 g فایبر: 6 g سوډیم: 205 mg

دا ترکیب مو هڅه کړې؟

راځئ چې پوه دا څنګه وه!