Esta receta fue provista por el Programa WIC de پورټو ريکو
نومول شوی د Humus
Disfruta de una alternativa vegetariana llena de sabor
د پورسیونز شمیره: 6
د چمتووالي وخت: 15 دقیقې
د ټیمپو ټولټال: 15 دقیقې
خدمتګار کومو: میرینډاس
اجزاء Ensalada
- 6 tortillas de trigo integral de 8 pulgadas
- 1 ½ taza de humus preparado
- 1 taza de pimientos rojos, cortados en tiras de ¼ de pulgada
- 1 ½ taza de zanahorias ralladas
- 1 ½ taza de hojas de spinaca
پروسیجر
- Coloque las 6 tortillas en una superficie limpia de cocina.
- Coloque ¼ taza de humus en el centro de cada tortilla. د Usa un cuchillo para untar el humus de manera pareja de lado a lado por el centro de la tortilla پاڼې اړوند نور معلومات په فسبوک کې اوګورئ
- Cubre el humus con 4 o 6 tiras de pimiento rojo ¼ de taza de zanahorias ralladas
- ویش د لاس هوجاس دی اسپیناکا en partes iguales entre cada tortilla y colócalas por encima de los otros vegetales.
- Dobla el borde inferior de la tortilla hacia arriba، cubriendo los vegetales y luego continúa enrollando hasta el borde superior.
- Corta cada enrolladito diagonalmente en el centro.
- د Coloca ambas mitades en un plato para servir پاڼې اړوند نور معلومات په فسبوک کې اوګورئ
یادښتونه
Valor Nutricional por Porción
کالوریان: 249 پارا کاډا "انرولادیتو"
Hidratos de Carbono: د 33 کالو سره 132 ګرامه مساوي
پروټینونه: 10 ګرامه د 40 کالو سره برابر دي
ګراس: 9 ګرامه د 81 کالو سره برابر دي