دا ترکیب د دې لخوا چمتو شوی eatFresh.org

فرټټاټا

دا د یکشنبې په ورځ جوړ کړئ نو تاسو کولی شئ د اونۍ په اوږدو کې د اسانه ناري لپاره پاتې شوي خواړه ګرم کړئ.
د چمتو کولو وخت: 15 دقیقې
د پخلي وخت: 55 دقیقې
ټول وخت: 1 ساعت 10 دقیقې
کورس: ناڅاپي
خدمتونه: 8 غوړونه
کلینیکونه: 160کالی

د جدي

  • 11/2 پونډ موسمي سبزیجات
  • 2 منځنی پیاز
  • 4 غوږونه د ټیټ غوړ شیډر پنیر
  • 12 منځنۍ هګۍ
  • 1 خواږه وچ وچ
  • 1/4 خواږه مالګه
  • 1/4 خواږه تور تور مرچ
  • د غیر لاسي پخولو سپری
  • 8 غوږونه مرخیړی
  • 1/4 پیاله تازه پارسلي

لارښوونه:

  • د Preheat سونګ د 350 ° F ته.
  • موسمي سبزیجات په مساوي ډول په کوچنیو ټوټو وویشئ او پرې کړئ. پیاز پاک کړئ، وینځئ او ټوټه کړئ. د کارولو په صورت کې، مشروم پرې کړئ او تازه بوټي پاک کړئ او پرې کړئ.
  • چیډر پنیر وخورئ.
  • د جوش لپاره د اوبو لوی کڅوړه راوړئ. موسمي سبزیجات په جوش اوبو کې اضافه کړئ. په لنډه توګه جوش کړئ، شاوخوا 30 ثانیې. د کولډر په کارولو سره ، سبزیجات وچ کړئ.
  • په یوه لوی کڅوړه کې، هګۍ د فورک سره وخورئ تر هغه چې ښه مخلوط شي. په وچو بوټو کې وخورئ. یوې خواته شوی.
  • د پخلی کولو د غیر سټیک سپری سره مینځنی سکیلټ پوښ کړئ. په متوسط ​​​​لوړه تودوخه ګرم کړئ. پیاز اضافه کړئ او تر نرمه پورې پخلی کړئ، شاوخوا 5 دقیقې. که د مرخیړیو په کارولو سره، اوس اضافه کړئ. جوش شوي موسمي سبزیجات اضافه کړئ. پخلی ته دوام ورکړئ تر هغه چې نرم شي او د دوی ځینې جوس تبخیر شوي وي، شاوخوا 5 دقیقې نور.
  • د 9 بای 13 انچ بیکینګ ډش د غیر سټیک پخلي سپری سره پوښ ​​کړئ.
  • اجزا په لاندې ترتیب کې د بیکینګ ډش کې پرت کړئ: د سبزیجاتو مخلوط، د هګۍ مخلوط، پنیر، مالګه، او مرچ.
  • تر هغه وخته پورې پخه کړئ تر څو چې هګۍ ټینګې وي او پنیر د 35 دقیقو لپاره خړوب شي. یو ترمامیتر چې په مینځ کې داخل شوی باید 160 ° F لوستل شي.
  • که چیرې کارول کیږي، نو د کټ شوي تازه بوټو سره سینګار کړئ.
  • په 8 مساوي برخو کې پرې کړئ.

یاداښتونه

  • د پیسو خوندي کولو لپاره دا ترکیب په نیمایي کې پرې کړئ.

د تغذيې د

کلینیکونه: 160کالی | کاربوهایډریټ: 7g | پروټین: 13g | غوښه: 7g | سینټریټ غوړ: 3g | سوډیم: 350mg | فایبر: 3g