Esta receta fue provista por el Programa WIC de پورټو ريکو
حموس
Pefecta para compartir
د پورسیونز شمیره: 8 ریسیونز
د چمتووالي وخت: 20 دقیقې
د ټیمپو ټولټال: 20 دقیقې
خدمتګار کومو: مریندا
عنصرونه
- د 2 کڅوړو پخلي چای
- 2 د لہسن لونګ (په ښیښه کین شوی)
- ¼ taza de jugo de limón
- 1 چمچ د مونګ مکھن
- 2 چمچو زیتون غوړ
پروسیجر
- Machaca los garbanzos hasta que estén suaves (si usa una licuadora, licúe juntos los garbanzos y el jugo de limón).
- Añade el ajo، el jugo de limón، la mantequilla de maní y el aceite.
- ښه مخلوط کړئ.
نوټ: Sirve el humus con vegetales crudos, en un pedazo de pan pita o tortilla de maíz, sobre cualquier tipo de galleta salada o como relleno para "sándwich" con pan tostado.
یادښتونه
Valor Nutricional por Porción
کالوري: د 157/1 لپاره 8 کالو
Hidratos de Carbono: د 18 کالو سره 72 ګرامه مساوي
پروټینونه: 6 ګرامه د 24 کالو سره برابر دي
ګراس: 8 ګرامه د 72 کالو سره مساوي