د نبات لوګو ولرئ
دا ترکیب د مهربانۍ له مخې میوې او سبزیجات.org 
 

د مرخیړیو ګرل شوی پنیر د شنو سره په یوه پرې کولو تخته کې

خوندور مشروم ګرل شوی پنیر د سبزیجاتو سره

تر اوسه هیڅ درجه بندي نشته
د سبزیجاتو سره د خوندور مشروم ګرل شوی پنیر یو لوړ آرام خواړه دی چې د خوند او سبزیجاتو څخه ډک دی. سوټ شوي مشروم او پالک په بشپړ ډول د ګرمو او غوړو سره یوځای کیږي. provolone او د اضافي ژوروالي لپاره لږ ډیجون سرس. دا چټکه او اسانه ډوډۍ په کور کې د آرامۍ ورځې لپاره مناسبه ده، او د اضافي آرامۍ لپاره، د روميانو سوپ (مخکې جوړ شوی / له پلورنځي څخه اخیستل شوی یا په کور کې جوړ شوی) اضافه کړئ!
د چمتو کولو وخت 10 دقیقې
کوک وخت 20 دقیقې
خدمتونه: 1
کلینیکونه: 670

د جدي
  

  • 1 خواږه د زیتون غوړ
  • پیاله مرغومي کم شوی
  • 1/8 خواږه مالګه
  • ½ پیاله پالک پالک
  • 2 تڼۍ بې مالګه غوړي ویشل شوی
  • 2 غوړونه د خوږو ډوډۍ
  • 1 خواږه ډجن سیرډ ویشل شوی
  • 2 ½ غوږونه provolone پنیر

Method
 

  1. په یوه لوښي کې د زیتون غوړ په منځنۍ تودوخه ګرم کړئ. مرخیړې او یوه چټکه مالګه اضافه کړئ. د 3-5 دقیقو لپاره پخه کړئ، کله ناکله یې وخورئ، تر هغه چې نسواري شي. د ماشوم پالک اضافه کړئ او تر هغه وخته پورې یې وخورئ چې وچ شي. سبزیجات یوې خوا ته واچوئ او د اضافي رطوبت لرې کولو لپاره یې وچ کړئ.
  2. په دېګ کې ۱ چمچ مکھن اضافه کړئ.
  3. کله چې اوبه شي، د خرما دوه ټوټې اضافه کړئ او په یوه اړخ یې وخورئ.
  4. له لوښي څخه یې وباسئ او نیم کاشوغه ډیجون سرس په ټوسټ شویو اړخونو کې واچوئ. دا به د سینڈوچ دننه برخه وي.
  5. خپل ګرل شوي پنیر په طبقو کې واچوئ - نیم پروولون، د سبزیجاتو مخلوط، پاتې پروولون.
  6. اوس د مکھن دوهم چمچ بیرته په دېګ کې واچوئ او پریږدئ چې اوبه شي. په یوه دېګ کې په ټیټه منځنۍ تودوخه کې د هرې خوا لپاره د 3-4 دقیقو لپاره پخه کړئ، تر هغه چې طلایی نسواري وي او پنیر په بشپړه توګه اوبه شي.
  7. ګرم خدمت وکړئ.

د تغذيې د

کلینیکونه: 670کالیکاربوهایډریټ: 34gپروټین: 27gغوښه: 48gسینټریټ غوړ: 28gد ټرانس غوړ: 1gکولیسټرول: 110mgسوډیم: 1218mgپوټاشیم: 464mgفایبر: 2gشکره: 4gکلسیم: 592mgاوسپنه: 3mg

دا ترکیب مو هڅه کړې؟

راځئ چې پوه دا څنګه وه!