د دوبي اسکواش، بلوبیري او پیچ سموټي

ITCA WIC

د دوبي اسکواش، بلوبیري او پیچ سموټي

1 له 2 د رايو په
اسکواش او میوه په زیاته اندازه فایبر لري. مستې د پروټین او کلسیم سرچینه ده. فایبر د شکر ناروغۍ کنټرول او د زړه روغتیا ښه کولو کې مرسته کوي. پروټین او کلسیم د سالم غاښونو او هډوکو لپاره خورا ښه دي.
د چاپ یادښت پن ترکیب
خدمتونه: 1
د جدي Method یاداښتونه

د جدي
  

  • 1/2 پیاله تازه یا منجمد بلوبیری یا مخلوط بیری
  • 1 پیاله تازه یا منجمد پیچ
  • 1/2 پیاله تازه سمر اسکواش کټ
  • 1/2 پیاله ساده یا وینیلا یوناني یا منظم مستې
  • 1/2 پیاله د اوبو د که اړتیا وي نور اضافه کړئ
  • 4-5 د یخ کیوبونه که تازه میوه وکاروئ

Method
 

  1. ټول اجزا په بلینڈر کې واچوئ او لږترلږه د یوې دقیقې لپاره مخلوط کړئ یا تر هغه چې هرڅه ګډ او کریمي وي.
  2. په پیاله کې واچوئ او اضافي میوه په سر کې ځای په ځای کړئ یا د ځینې اضافي ساتیرۍ لپاره د ګرانولا سره وویشئ!

یاداښتونه

تازه یا منجمد کیلا یا ایوکاډو اضافه کړئ
د میوې خوندور یوناني یا منظم مستې هڅه وکړئ
اوبه د هر خوندور WIC جوس سره بدل کړئ

دا ترکیب مو هڅه کړې؟

راځئ چې پوه دا څنګه وه!