دا ترکیب د eatFresh.org لخوا چمتو شوی
خدمتونه: 4 پیاله (پیاله)
کلینیکونه: 110کالی
د جدي
- د نانسټیک پخلي سپری
- 1 د کالي غوښه
- 2 تڼۍ نباتی غوړی
- 1/4 خواږه په زړه پوری موسمی
لارښوونه:
- تندور تر 350 ° F پورې ګرم کړئ. د المونیم ورق سره د بیکینګ شیټ 2 کرښه کړئ او په نرمۍ سره د نان سټیک پخلي سپری سره سپری کړئ. یوې خواته شوی.
- پاڼي د هر کالي پاڼي د مرکزي پستونو څخه جلا کړئ. پستې پرې کړئ. پاڼي په کوچنیو ټوټو وویشئ.
- پاڼي په چمتو شوي شیټونو کې واچوئ، د سبزیجاتو غوړ سره وویشئ او ټاس کړئ. د روحي مصالحو سره وویشئ.
- په تنور کې د شاوخوا 3 څخه تر 5 دقیقو لپاره پخه کړئ. ټری د تنور څخه لیرې کړئ او هره پاڼی وګرځوئ. نور له 3 څخه تر 5 دقیقو پورې یا تر هغه وخته پورې پخلی کړئ مګر سوځیدلی نه وي.
- پاڼي پلیټ ته انتقال کړئ او خدمت وکړئ.
یاداښتونه
د زېرمه کولو لارښوونې
- د کالي پاتې شوي چپس په کلکه مهر کړئ او ژر یې وخورئ!
د تغذیې معلومات
د خدمت اندازه: د 1 کپ
ټول کالوري: 110
ټول غوړ: 4 g
سینټریټ غوړ: 0 g
کاربوهایډریټ: 17 g
پروټین: 5 g
فایبر: 4 g
سوډیم: 70 mgد تغذيې د
کلینیکونه: 110کالی | کاربوهایډریټ: 17g | پروټین: 5g | غوښه: 4g | سوډیم: 70mg | فایبر: 4g