دا ترکیب د دې لخوا چمتو شوی eatFresh.org
خدمتونه: 4 کپ
کلینیکونه: 213کالی
د جدي
- 1/2 پیاز
- 2 گاجر
- 2 د لرګو لبنان
- 2 د جوارو ډډونه
- 1 ټوپونه د زیتون غوړ
- 1 مالګه او مرچ
- 1 پیاله کین شوي دال
- 1 د سبزیجاتو کڅوړه
- 1/2 پوند ترکیه یا د چرګانو ساسیج
- 1/2 ټوپونه سرکه
- 1 خواږه وچ تیم یا ایټالوی بوټي
- 1 بڼ پاڼه
لارښوونه:
- په یوه لوی کڅوړه کې د منځنۍ تودوخې په اوږدو کې نیم د چمچ غوړ ګرم کړئ. ساسیج (اختیاري) 5-10 دقیقې تر نسواري پورې پخوئ بیا له کڅوړې څخه لرې کړئ او یو طرف ته یې واچوئ. د کڅوړې څخه غوړ وچ کړئ.
- پاتې غوړ، پیاز، گاجر، سلیری او لہسن اضافه کړئ. تر نرم، 5-8 دقیقو پورې پخلی کړئ.
- ورش، ساسیج او د خلیج پاڼي اضافه کړئ (اختیاري). د 5 دقیقو لپاره په اعتدال سره جوش کړئ.
- دال دال اضافه کړئ، تودوخه ټیټه کړئ او د 3-5 دقیقو لپاره یې وخورئ (ډب شوي دال لا دمخه پخه شوي او که چیرې ډیر وخت پخ شي نو خوندور شي).
- په سرکه (اختیاري) کې واچوئ، د مالګې او مرچ سره د خوند لپاره موسم.
یاداښتونه
- کټ شوي جوس د پیاز لپاره بدیل کیدی شي.
ټول کالوري: 213.2 ټول غوړ: 8.1 g سنتر شوي غوړ: 1.8 g کاربوهایډریټ: 18 g پروټین: 17.1 g فایبر: 6.3 g سوډیم: 712.4 mg
د تغذيې د
کلینیکونه: 213کالی | کاربوهایډریټ: 18g | پروټین: 17g | غوښه: 8g | سینټریټ غوړ: 2g | سوډیم: 712mg | فایبر: 6g