د میساچوسټس WIC پروګرام

دا ترکیب له خوا چمتو شوی و ماساچوسټس WIC

د مایکروویو بیف اینچیلاداس

ګړندی او خوندور اینچیلاډاس
د چمتو کولو وخت: 10 دقیقې
د پخلي وخت: 15 دقیقې
ټول وخت: 30 دقیقې
کورس: اصلي خواړه
خدمتونه: 6 اینچیلاداس

د جدي

  • 1 lb ځمکی غوښه
  • 1 منځنی پیاز، کټ شوی
  • 1-2 کپ کټ شوی پالک
  • 3/4 پیاله ټوټه شوی شیډر پنیر جمع 1/4 کپ د ګارنیش لپاره
  • 1/2 پیاله ساده جوی
  • 1 ټیټ مالګه
  • 1/4 ټیټ تور مرچ
  • 6 ټول غنم یا جوار تورټیلا
  • ټوټه شنه پیاز د ګارنش لپاره
  • د اینچیلاډا ساس لپاره
  • 1 15 اوز کولی شي د ټیټ سوډیم روميانو ساس
  • 1/4 پیاله د اوبو د
  • 1 د هوږې کاشوغه
  • 1 1 / 2 ټیټ د مرچ پاوډر
  • 1/2 ټیټ اورجینو
  • 1/4 ټیټ زيره

لارښوونه:

  • د غوښې غوښه په 2-کوارټ مایکروویو کې خوندي کاسرول پین کې وخورئ او په کټ شوي پیاز کې یې واچوئ. په نرمۍ سره پوښ ​​​​کړئ او مایکروویو کې د 4-6 دقیقو لپاره په لوړه تودوخه کې واچوئ تر څو چې غوښه 155 ° F ته ورسیږي. په هر 2 دقیقو کې وخورئ.
  • کله چې غوښه پخه شي، د غوښې د ماتولو لپاره وخورئ او اضافي غوړ په اضافي کڅوړه کې واچوئ او کله چې یخ شي وغورځوئ.
  • پالک، پنیر، مستې، مالګه او مرچ مخلوط کړئ. پوښ کړئ او یو طرف ته واچوئ.
  • که وغواړئ په مایکروویو کې ګرم ټارټیلونه.
  • چمچ 1/3 کپ د هر تورټیلا په مینځ کې ډک کړئ او پورته یې کړئ. په کاسرول پین کې فلیټ کېږدئ او سیوم یې ښکته وي.
  • د اینچیلاډا ساس لپاره ټول اجزا په مایکروویو خوندي کانتینر کې مخلوط کړئ. په مایکرویو کې د 4-6 دقیقو لپاره پوښ ​​کړئ، په هر څو دقیقو کې وخورئ.
  • ساس په تورټیلا باندې واچوئ ، پوښ کړئ او مایکروویو بیا د 2-4 دقیقو لپاره په لوړه کچه واچوئ.
  • د ټوټې شوي پنیر سره سجا کړئ.

یاداښتونه

  • هڅه وکړئ د غوښې پر ځای ځمکني ترکیه وکاروئ
  • اضافي سبزیجات اضافه کړئ لکه کټ شوي روميان یا مرچ
  • د ټوټې شوي پنیر مختلف ډولونه هڅه وکړئ
  • د لږ مسالې لپاره د سور مرچ فلیکس اضافه کړئ
  • دا د سوټ پین په کارولو سره د سټو په سر کې هم رامینځته کیدی شي
  • منجمد یا تازه پالک وکاروئ
JPMA, Inc.