د پخلي د چارو لوګو

دا ترکیب د مهربانۍ له مخې د پخلي مسایل®



د لوبیا او سبزیجاتو سوپ

دا د خلکو او فریزر دوستانه سوپ د سړې ورځې لپاره مناسب دی او د صحي سبزیجاتو څخه ډک دی
د چمتو کولو وخت: 15 دقیقې
د پخلي وخت: 35 دقیقې
ټول وخت: 20 دقیقې
کورس: مینز او اړخونه
خدمتونه: 8

د جدي

  • 2 متوسط ​​گاجرونه
  • 1 کوچنی پیاز
  • 2 د لہسن منځنۍ لونګۍ
  • 2 د جوارو متوسط ​​ډډونه
  • 1 لوی غنم
  • 1 منځنی ژیړ اسکواش
  • 1 15 1/2 اونس کولی شي د پښتورګو لوبیا سره سور کړي
  • 1 tbsp کانولا تیلو
  • 1 ټیټ وچه بیسیل یا اوریګانو
  • 1/2 ټیټ مالګه
  • 1/2 ټیټ تور تور مرچ
  • 2 14 1/2 اونس کین کم سوډیم چرګ یا د غوښې ورش
  • 1 پیاله منجمد شنه خواږه نخود
  • 1 پیاله ټول د غنمو پاستا لکه د واګون څرخونه، مکروني، یا پین
  • 1/4 پیاله تازه اجماع اختیاري

لارښوونه:

  • گاجر، پیاز، او د لہسن لونګ وخورئ. گاجر، پیاز، سلیری، روميان او اسکواش وینځئ.
  • پیاز، سلیری او روميان پرې کړئ. هوږه وخورئ.
  • گاجر او اسکواش په نیمه اوږدوالی کې پرې کړئ. فلیټ اړخ ښکته ځای په ځای کړئ. په پتلو، نیمه سپوږمۍ ټوټو کې پرې کړئ.
  • که چیرې کارول کیږي، پارسل وینځئ. د ډډونو څخه پاڼي راوباسئ. منس
  • په یخچال کې، لوبیا وچ کړئ او وینځئ.
  • په یوه لوی کڅوړه کې په منځنۍ تودوخه کې، غوړ ګرم کړئ. گاجر، پیاز، لہسن او سلیری اضافه کړئ. تر یو څه نرمه پورې پخلی کړئ.
  • وچ شوي بوټي، مالګه او مرچ اضافه کړئ. ستړی.
  • بوره، اوبه، روميان، اسکواش، لوبيا او نخود اضافه کړئ. په لوړه تودوخه جوش ته راوړو.
  • پاستا اضافه کړئ. تودوخه کمه کړئ او جوش کړئ. پخوي تر څو پاستا نرمه وي، شاوخوا 8-12 دقیقې.
  • که اجماع وکاروئ ، د خدمت کولو دمخه سوپ ته واچوئ.

یاداښتونه

  • هر هغه سبزیجات وکاروئ چې تاسو یې خوښوئ. د هغه سبزیجاتو لپاره چې تاسو یې کاروئ د اړتیا سره سم د پخلی کولو وخت تنظیم کړئ.
  • هر ډول کین شوي یا پخلي لوبیا وکاروئ. تور لوبیا، چرګ، کینیلین لوبیا، یا لیما لوبیا هڅه وکړئ.
  • هڅه وکړئ د اجماع پر ځای د تازه سیلانټرو یا بیسل څخه کار واخلئ.
  • ترکیب دوه چنده کړئ. پاتې شونې د بلې شپې لپاره کنګل کړئ. یا، په انفرادي سرونګونو کې منجمد کړئ او د ګړندي ډوډۍ لپاره وباسئ.
د لوبیا او سبزیجاتو سوپ تغذیه لیبل

JPMA, Inc.