دا ترکیب د اوکلاهوما WIC لخوا په زړه پوری دی

د سهار ناشتا Muffins

د چمتو کولو وخت: 10 دقیقې
د پخلي وخت: 30 دقیقې
ټول وخت: 40 دقیقې
کورس: ناڅاپي
خدمتونه: 6

د جدي

  • 2 زنګون مرچ ټوټه شوی، هر رنګ
  • 3 کپ پالک تازه، کټ شوی
  • 8 هګۍ لوی
  • 1 پیاله چادر پنیر ټوټه شوی
  • ½ پیاله کورنۍ پنېر

لارښوونه:

  • تنور تر 350 درجو پورې ګرم کړئ او د معیاري اندازې مفین پین لږ غوړ کړئ.
  • په یوه لوی مخلوط کڅوړه کې کټ شوي مرچ اضافه کړئ.
  • هګۍ، کاټیج پنیر، ټوټه شوی چیډر، او یو چټی مالګه او مرچ اضافه کړئ.
  • کټ شوي پالک د مخلوط کڅوړه کې اضافه کړئ. تر هغه پورې وخورئ چې ښه ګډ شي.
  • د هګۍ او سبزیجاتو مخلوط د مفین ټین کې وخورئ او د 25-30 دقیقو لپاره پخه کړئ، یا تر هغه چې هګۍ جوړه شوې وي. د پین څخه لرې کولو دمخه یو څه یخ کړئ.

یاداښتونه

د تغذیې حقایق: 1 خدمت کول = 2 مفین، 200 کالوری، 5 کاربوهایډریټ، 21 ګرامه غوړ، 25 ګرامه پروتین
ټول خدمتونه: 6 خدمتونه

JPMA, Inc.