دا ترکیب د اوکلاهوما WIC لخوا په زړه پوری دی
خدمتونه: 6
د جدي
- 2 زنګون مرچ ټوټه شوی، هر رنګ
- 3 کپ پالک تازه، کټ شوی
- 8 هګۍ لوی
- 1 پیاله چادر پنیر ټوټه شوی
- ½ پیاله کورنۍ پنېر
لارښوونه:
- تنور تر 350 درجو پورې ګرم کړئ او د معیاري اندازې مفین پین لږ غوړ کړئ.
- په یوه لوی مخلوط کڅوړه کې کټ شوي مرچ اضافه کړئ.
- هګۍ، کاټیج پنیر، ټوټه شوی چیډر، او یو چټی مالګه او مرچ اضافه کړئ.
- کټ شوي پالک د مخلوط کڅوړه کې اضافه کړئ. تر هغه پورې وخورئ چې ښه ګډ شي.
- د هګۍ او سبزیجاتو مخلوط د مفین ټین کې وخورئ او د 25-30 دقیقو لپاره پخه کړئ، یا تر هغه چې هګۍ جوړه شوې وي. د پین څخه لرې کولو دمخه یو څه یخ کړئ.
یاداښتونه
د تغذیې حقایق: 1 خدمت کول = 2 مفین، 200 کالوری، 5 کاربوهایډریټ، 21 ګرامه غوړ، 25 ګرامه پروتین
ټول خدمتونه: 6 خدمتونه
ټول خدمتونه: 6 خدمتونه