د مکسیکو رول اپس

دا ترکیب د اوکلاهوما WIC لخوا په زړه پوری دی

د مکسیکو رول اپس

3 له 8 د رايو په
د چاپ یادښت پن ترکیب
د چمتو کولو وخت 1 ساعت 10 دقیقې
خدمتونه: 3
کورس: مینز او اړخونه
د جدي Method یاداښتونه

د جدي
  

  • ¾ پیاله له غوړ څخه پاک یخ شوي لوبیا ګرم
  • 3 د غنمو ټولې تورې
  • 1 متوسط ​​ایوکاډو ټوټه شوی
  • ½ پیاله cheddar پنیر ټوټه شوی
  • 1 ته ماټو ډک شوی

Method
 

  1. ګرم ټارټیلونه د دې لپاره چې دوی ډیر نرم کړي.
  2. په هر تورټیلا باندې د یخ شوي لوبیا یوه طبقه خپره کړئ.
  3. په ټوټه شوي پنیر، د ایوکاډو ټوټې او ټوټه شوي روميانو باندې وویشئ.
  4. تورټیلا رول کړئ، د پلاستيک لپاس پوښ کړئ.
  5. لږترلږه 1 ساعت لپاره په یخچال کې یخ کړئ.
  6. د ټورتیلا رولونه په 1 انچ برخو کې ټوټه کړئ.
  7. د تازه میوو اړخ سره خدمت وکړئ.

یاداښتونه

د تغذیې حقایق: 1 خدمت کول = 298 کالوری، 34 ګرامه کاربوهایډریټ، 15 ګرامه غوړ، 11 ګرام پروټین
ټول خدمتونه: 3 خدمتونه

دا ترکیب مو هڅه کړې؟

راځئ چې پوه دا څنګه وه!