Name: د مکسیکو رول اپس
Prep time: 70 min
Ingredients: ¾ کپ د غوړو څخه پاک یخ شوي لوبیا (ګرم); 3 د غنمو ټول تورټیلا; 1 منځنۍ ایوکاډو (ټوټه شوې); نیم پیاله شیډر پنیر (ټوټه شوی); 1 تر ماټو (ټوټه شوې)

دا ترکیب د اوکلاهوما WIC لخوا په زړه پوری دی

د مکسیکو رول اپس

پن ترکیب

د چمتو کولو وخت: 1 10

کورس: مینز او اړخونه

خدمتونه:

د جدي

¾ پیاله له غوړ څخه پاک یخ شوي لوبیا ګرم
3 د غنمو ټولې تورې
1 متوسط ایوکاډو ټوټه شوی
½ پیاله چادر پنیر ټوټه شوی
1 ته ماټو ډک شوی

لارښوونه:

ګرم ټارټیلونه د دې لپاره چې دوی ډیر نرم کړي.
په هر تورټیلا باندې د یخ شوي لوبیا یوه طبقه خپره کړئ.
په ټوټه شوي پنیر، د ایوکاډو ټوټې او ټوټه شوي روميانو باندې وویشئ.
تورټیلا رول کړئ، د پلاستيک لپاس پوښ کړئ.
لږترلږه 1 ساعت لپاره په یخچال کې یخ کړئ.
د ټورتیلا رولونه په 1 انچ برخو کې ټوټه کړئ.
د تازه میوو اړخ سره خدمت وکړئ.

یاداښتونه

د تغذیې حقایق: 1 خدمت کول = 298 کالوری، 34 ګرامه کاربوهایډریټ، 15 ګرامه غوړ، 11 ګرام پروټین
ټول خدمتونه: 3 خدمتونه