دا ترکیب د eatFresh.org لخوا چمتو شوي ترکیب څخه جوړ شوی
خدمتونه: 1
د جدي
- غوړ، غوړ یا د پخلی سپری
- 1 لوی هګۍ
- 2 tbsp شیدې یا اوبه
- مالګه او مرچ د چک لپاره
لارښوونه:
- یو مګ د پخلی کولو سپری، غوړ یا مکھن سره غوړ کړئ.
- په یوه کڅوړه کې، د هګۍ، شیدو یا اوبه، مالګه، او مرچ د وهلو لپاره د فورک څخه کار واخلئ.
- د خپل انتخاب په اضافه کولو کې مخلوط کړئ.
- مخلوط په مغز کې واچوئ.
- په مایکرویو کې د 2 دقیقو لپاره. وګورئ چې هګۍ په بشپړه توګه پخه شوې او لوند نه ده. که دا لاهم لوند وي، مایکروویو د اضافي دقیقو لپاره.
یاداښتونه
اختیاري اضافه کول:
ټول کالوري: 107 ټول غوړ: 7 g سنتر شوي غوړ: 2 g کاربوهایډریټ: 1 g پروټین: 7 g فایبر: 0 g سوډیم: 85 mg
- کټ شوي پیاز
- کټ شوی مرچ
- پاخه شوي بروکولي یا پالک، کټ شوي
- کټ شوی هام
- پخه شوي بیکن یا ساسیج ټوټې
- ټوټه شوی پنیر
- وچ شوي بوټي لکه اوریګانو یا بیسل
ټول کالوري: 107 ټول غوړ: 7 g سنتر شوي غوړ: 2 g کاربوهایډریټ: 1 g پروټین: 7 g فایبر: 0 g سوډیم: 85 mg