Esta receta fue provista por el Programa WIC de پورټو ريکو

پیزا فینا سبزیجات

Pruebe una pizza con menos calorías y fácil de preparar. د ټارټیلاس ډی هرینا انټیګرل پارا یونا کورټیزا کروجینټ استعمال کړئ، د بشپړتیا پارا اګریګارلس سالسا دی ټومیټ باجا این سودیو، quesos bajos en grasa y los vegetales frescos de su preferencia.

د پورسیون شمیره: 4 پورسیون

د چمتووالي وخت: 20 دقیقې

د کوکسیون وخت: 10 دقیقې

د ټیمپو ټولټال: 30 دقیقې

سرور کومو: د افلاطون پرنسپل

عنصرونه

  • 4 تورټیلاس د هارینا انټیګرل دی 6''
  • 1/2 Cucharadita de Aceite de Oliva Extra Virgen
  • 2 Tazas de Setas Cortadas en Ruedas
  • 1 Pimiento Verde Cortado en Ruedas Finas (تقریبا 1 Taza)
  • 1 Cebolla Roja Cortada en Ruedas Finas (تقریبا 1 Taza)
  • 2 Cucharaditas de Ajo picado
  • 1/2 Taza de Salsa de Tomate Baja en Sodio
  • 1/2 Taza de Queso Mozzarella Descremado
  • 2 Cucharaditas de Queso Parmesano Rallado

پروسیجر

  1.  کالینټ ایل هورنو او ۴۰۰ درجو فارن Coloque las tortillas en 400 bandejas grandes para hornear y ponga a cocinar, por 2 minutos aproximadamente, volteando una vez, hasta que estén crujientes. Saque del horno y deje a un lado.

  2. د اپارت، کالینټ ایل aceite en un sartén grande a fuego medio, y agregue las setas, el pimiento, la cebolla y el ajo. Cocine، por unos 10 minutos, hasta que los vegetales estén cocidos. Deje a un lado.

  3. . Esparza 2 cdas. de salsa de tomate sobre cada tortilla, ¼ de taza de la mezcla de Vegetales, 2 cdas de queso mozzarella y ½ cucharadita de queso parmesano. Repita este procedimiento con el resto de las tortillas e engredientes.
  4. Transfiera las pizzas a la misma bandeja para hornear y cocine، alrededor de unos 10 minutes, hasta que el queso se derrita y los bordes de la tortilla se doren.

یادښتونه

خدمت: 1 پیزا

کالوري: 180

هیدراتوس دی کاربونو: 33 ګرامه

پروټین: 8 ګرامه  

ګراس: 2.5 ګرامه

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