خدمتونه: 6
کلینیکونه: 200کالی
تجهیزات
- د
د جدي
- 4 تڼۍ د سبزیجاتو غوړ 60 ملی لیتر
- 2 کپ 300 ګرامه ژیړ پیاز، ټوټه شوی
- 1 خواږه 1 ګرام د سور مرچ ټوټې ټوټې
- 4 تڼۍ 20 ګرامه تازه ادرک، کټ شوی
- 2 تڼۍ 10 ګرامه تازه لہسن، کټ شوی
- 2 هر خلیج پاڼي
- 3 تڼۍ 15 ګرامه کری پوډر
- 2 خواږه 4 ګرامه دانه شکر
- 1 پیاله 150 ګرامه روميان، کټ شوي
- 2 تڼۍ 4 ګرامه سیرانو مرچ، ښه کټ شوی
- 1 پوند 454 ګرامه سپین کچالو، پوستکي په ټوټو کې پرې شوي
- 1 پوند 454 ګرامه ګلاب، په ګلونو کې پرې شوي
- 3 کپ 720 ملی لیتره د سبزیجاتو ذخیره/بروت
- 1/4 پیاله د سیلانټرو پاڼي
لارښوونه:
- په یو لوی دروند کڅوړه کې په متوسط تودوخه کې د سبزیجاتو غوړ اضافه کړئ او پیاز او د مرچ فلیکس تر بوی پورې وخورئ. تاسو نه غواړئ په پیازونو کې کوم رنګ ترلاسه کړئ نو د اړتیا په صورت کې تودوخه کم کړئ.
- ادرک اضافه کړئ او اجازه ورکړئ چې د پیاز سره د 1-2 دقیقو لپاره د لہسن اضافه کولو دمخه پخلی کړئ. لہسن اضافه کړئ او د اضافي 1-2 دقیقو لپاره پخلی وکړئ. د خلیج پاڼي، کري پوډر، او بوره اضافه کړئ او د پیاز، لہسن او ادرک سره د 2-3 دقیقو لپاره پخلی کړئ.
- روميان او مرچ اضافه کړئ او د نورو 2-3 دقیقو لپاره پخلی کړئ.
- کچالو او د سبزیجاتو ذخیره / ورب اضافه کړئ او پریږدئ چې جوش راشي او بیا یې لږ لږ کړئ. تاسو به غواړئ یو چمچ یا د ربړ اسپاتولا وکاروئ ترڅو د پین له لاندې څخه په هر ډول کارمل شوي بټونو کې په بوش کې واچوئ ، هلته ډیر خوند شتون لري.
- کڅوړه پوښ کړئ او کچالو د 10-12 دقیقو لپاره یا تر هغه وخته پورې وخورئ چې یوازې نرم وي. د ګلابو ګلونه اضافه کړئ او د ګډولو لپاره یې وخورئ. سبزیجات د نورو 5-6 دقیقو لپاره وخورئ یا تر هغه چې کچالو او ګلابي په بشپړ ډول نرم وي مګر جلا نه وي. د تودوخې څخه لرې کړئ. کڅوړه پوښ کړئ او شاوخوا 15-20 دقیقو لپاره یې کښیناستئ دا به خوند ژور کړي او دوی ته د ګډیدو فرصت ورکړي. البته ، دا یوه ورځ دمخه رامینځته کیدی شي او خوند یې حتی ښه کیږي څومره چې ناست وي.
- الو ګوبي ته په کڅوړو کې د پخولو له لارې خدمت وکړئ او د کچالو فلیټ ډوډۍ سره یې خدمت وکړئ چې (الو نان) نومیږي یا یې په وريجو (دودیز) یا حتی ښه میش شوي کچالو (غیر دودیز) سره خدمت وکړئ.
- خوند!
د تغذيې د
خدمت کول: 6g | کلینیکونه: 200کالی | کاربوهایډریټ: 26g | پروټین: 4g | غوښه: 10g | سوډیم: 330mg | پوټاشیم: 715mg | فایبر: 6g | شکره: 8g | ویټامین سی: 51.1mg