ګړندي پخه شوي غوړي

کچالو

ستاسو عاجز، د غذايي موادو ډک، سبزيجات.

 

هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ د کچالو په اړه پوه شئ د ټایپ کولو له لارېما ته وښایاست' لاندې! د کچالو تغذیه او د پخلي میتودونه وپلټئ یا د ذخیره کولو لارښود په کتلو سره د کچالو ذخیره کولو غوره لارې ومومئ. د کچالو په اړه د ساتیرۍ تاریخ حقایق زده کړئ او د کچالو ډیری پوښتل شوي پوښتنو ته ځوابونه ترلاسه کړئ.

ما ته وښایاست!
د WIC ترکیب ګړندي پخه شوي غوړي

د کچالو چټک پخلی

4.64 له 11 د رايو په
د هر ډول خوړو لپاره اسانه او ستاسو د خوښې سره سم د بدلون لپاره اسانهour familyد خوندونو!
د چاپ یادښت پن ترکیب
د چمتو کولو وخت 5 دقیقې
کوک وخت 25 دقیقې
ټول وخت 30 دقیقې
خدمتونه: 4
کورس: د سهار ناشته، خواږه پخه شوي توکي، د خواړو اصلي ډش، د غاړې ډوډۍ، ناشته، ناشته
د پخلنځي: د امریکا د
کلینیکونه: 170
د جدي تجهیزات Method د تغذيې د یاداښتونه

د جدي
  

  • د زیتون غوړ پخولو سپری
  • 1 1 / 2 لبنان. د کچالو کچالو پاکول
  • 1 ټوپونه د زیتون غوړ
  • 2 تڼۍ کټ شوی تازه ګلاب
  • 1/2 خواږه سمندري مالگه
  • 1/2 خواږه ټوټه ټوټه یا تور مرچ

تجهیزات

  • غوړ
  • مایکروویز

Method
 

  1. تندور تر 425 ° F پورې تودوخه کړئ او د زیتون د تیلو د پخلي سپری سره یو لوی بیکینګ شیټ سپری کړئ.
  2. ټول کچالو (پوک مه کوئ) په مایکروویو کې خوندي ډش کې ځای په ځای کړئ.
  3. د ډوډۍ پوښ. (که چیرې لوښي په پلاستيکي لپاس پوښ ​​کړئ، په پلاستيک کې کوچني سوري کړئ.)
  4. په مایکروویو کې د 3 څخه تر 4 دقیقو پورې د مایکروویو ځواک پورې اړه لري.
  5. د مایکروویو څخه د ډش لرې کولو لپاره د تنور مټ وکاروئ؛ د بخار جوړیدو له امله په احتیاط سره د ډش څخه پوښ ​​لرې کړئ او یخ پریږدئ.
  6. هر کچالو په 8 ټوټو کې پرې کړئ. په یوه لوی کڅوړه کې واچوئ او د زیتون غوړ سره وخورئ؛ په یو واحد پرت کې د بیکینګ شیټ کې خپور کړئ.
  7. د 10 دقیقو لپاره پخه کړئ.
  8. د زیتون غوړ د پخلی کولو سپری سره سپری کړئ، ویجونه وګرځوئ او بیا سپری کړئ.
  9. د 10 دقیقو لپاره یا تر هغه وخته پورې پخه کړئ تر څو چې طلایي نسواري وي او یو ځل بیا سپری کړئ.
  10. ګلابي، مالګه او مرچ په یوه کوچنۍ کڅوړه کې د چمچ شاته سره ګډ کړئ؛ پخه شوي کچالو باندې وویشئ او په ښه توګه یې کوټ کړئ.

د تغذيې د

کلینیکونه: 170کالیپروټین: 4gغوښه: 3.5gسوډیم: 300mgپوټاشیم: 716mgفایبر: 2gویټامین سی: 1mg

یاداښتونه

تغیرات

پخه شوي مرچ پنیر غوړي

ګلابي او تور مرچ پریږدئ. 1 1/2 کاشوغه د مرچ پوډر او هر یو 1 چائے کا چمچ سره ګډ کړئ: وچ شوي لال مرچ، د پیاز پوډر، د لہسن پوډر او زمکه په یوه کوچنۍ کڅوړه کې. د پخولو دمخه په کچالو باندې وویشئ. 3/4 پیالې ټوټه شوي کم غوړ میکسیکن پنیر په پخلي کچالو باندې وویشئ او د یوې دقیقې یا 2 نورو لپاره یې پخه کړئ ترڅو پنیر وخورئ.
د هر خدمت لګښت: $.90
د پوستکي سره د خدمت کولو لپاره د تغذیې تحلیل:
کالوري: 230، غوړ: 8 ګرامه، مشبوع غوړ: 3 ګرامه، ټرانس غوړ: 0 ګرامه، کولیسټرول: 10 ملی ګرامه، سوډیم: 500 ملی ګرامه، پوتاشیم: 747 ملی ګرامه، کاربوهایډریټ: 33 ګرامه، فایبر: 3 ګرامه، شکر: 1 ګرام، ویټامین: 9 ګرام، پروټین: 15 ګرام ٪، ویټامین سي: 60٪، کلسیم: 35٪، اوسپنه: 10٪

د سټیک هاؤس پخه شوي باربیکیو فرائز

ګلابي پریږدئ او په یوه کوچنۍ کڅوړه کې مالګه، مرچ او 1 چمچ د لہسن پوډر او 1 چمچ پیاز پوډر سره ګډ کړئ. د کچالو پښې د 1/4 پیالې باربیکیو ساس سره برش کړئ بیا د پخولو دمخه د کچالو په څنډو باندې مصالحې وویشئ.
د هر خدمت لګښت: $.60
د پوستکي سره د خدمت کولو لپاره د تغذیې تحلیل:
کالوري: 180، غوړ: 4 ګرامه، مشبوع غوړ: 0.5 ګرامه، ټرانس غوړ: 0 ګرامه، کولیسټرول: 0 ملی ګرامه، سوډیم: 430 ملی ګرامه، پوتاشیم: 749 ملی ګرامه، کاربوهایډریټ: 34 ګرامه، فایبر: 3 ګرامه، شکر: 2 ګرام، ویټامین: 9 ګرام، پروټین: 0 ګرام ٪، ویټامین سي: 60٪، کلسیم: 2٪، اوسپنه: 10٪

پخه شوي د لہسن جوش

ګلابي پریږدئ او 1 چمچ کیما شوي تازه هوږه په پخو شویو اوړو کې واچوئ؛ د یوې دقیقې یا 2 نورو لپاره پخلی وکړئ.
د هر خدمت لګښت: $.50
د پوستکي سره د خدمت کولو لپاره د تغذیې تحلیل:
کالوري: 180، غوړ: 4 ګرامه، مشبوع غوړ: 0 ګرامه، ټرانس غوړ: 0 ګرامه، کولیسټرول: 0 ملی ګرامه، سوډیم: 300 ملی ګرامه، پوتاشیم: 709 ملی ګرامه، کاربوهایډریټ: 32 ګرامه، فایبر: 2 ګرامه، شکر: 1 ګرام، ویټامین: 4 ګرام، پروټین: 0 ګرام ٪، ویټامین سي: 60٪، کلسیم: 2٪، اوسپنه: 8٪

دا ترکیب مو هڅه کړې؟

راځئ چې پوه دا څنګه وه!