کچالو
ستاسو عاجز، د غذايي موادو ډک، سبزيجات.
هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ د کچالو په اړه پوه شئ د ټایپ کولو له لارېما ته وښایاست' لاندې! د کچالو تغذیه او د پخلي میتودونه وپلټئ یا د ذخیره کولو لارښود په کتلو سره د کچالو ذخیره کولو غوره لارې ومومئ. د کچالو په اړه د ساتیرۍ تاریخ حقایق زده کړئ او د کچالو ډیری پوښتل شوي پوښتنو ته ځوابونه ترلاسه کړئ.
خدمتونه: 4
کلینیکونه: 170کالی
تجهیزات
- غوړ
- مایکروویز
د جدي
- د زیتون غوړ پخولو سپری
- 1 1 / 2 لبنان. د کچالو کچالو پاکول
- 1 ټوپونه د زیتون غوړ
- 2 تڼۍ کټ شوی تازه ګلاب
- 1/2 خواږه سمندري مالگه
- 1/2 خواږه ټوټه ټوټه یا تور مرچ
لارښوونه:
- تندور تر 425 ° F پورې تودوخه کړئ او د زیتون د تیلو د پخلي سپری سره یو لوی بیکینګ شیټ سپری کړئ.
- ټول کچالو (پوک مه کوئ) په مایکروویو کې خوندي ډش کې ځای په ځای کړئ.
- د ډوډۍ پوښ. (که چیرې لوښي په پلاستيکي لپاس پوښ کړئ، په پلاستيک کې کوچني سوري کړئ.)
- په مایکروویو کې د 3 څخه تر 4 دقیقو پورې د مایکروویو ځواک پورې اړه لري.
- د مایکروویو څخه د ډش لرې کولو لپاره د تنور مټ وکاروئ؛ د بخار جوړیدو له امله په احتیاط سره د ډش څخه پوښ لرې کړئ او یخ پریږدئ.
- هر کچالو په 8 ټوټو کې پرې کړئ. په یوه لوی کڅوړه کې واچوئ او د زیتون غوړ سره وخورئ؛ په یو واحد پرت کې د بیکینګ شیټ کې خپور کړئ.
- د 10 دقیقو لپاره پخه کړئ.
- د زیتون غوړ د پخلی کولو سپری سره سپری کړئ، ویجونه وګرځوئ او بیا سپری کړئ.
- د 10 دقیقو لپاره یا تر هغه وخته پورې پخه کړئ تر څو چې طلایي نسواري وي او یو ځل بیا سپری کړئ.
- ګلابي، مالګه او مرچ په یوه کوچنۍ کڅوړه کې د چمچ شاته سره ګډ کړئ؛ پخه شوي کچالو باندې وویشئ او په ښه توګه یې کوټ کړئ.
یاداښتونه
تغیرات
پخه شوي مرچ پنیر غوړي
ګلابي او تور مرچ پریږدئ. 1 1/2 کاشوغه د مرچ پوډر او هر یو 1 چائے کا چمچ سره ګډ کړئ: وچ شوي لال مرچ، د پیاز پوډر، د لہسن پوډر او زمکه په یوه کوچنۍ کڅوړه کې. د پخولو دمخه په کچالو باندې وویشئ. 3/4 پیالې ټوټه شوي کم غوړ میکسیکن پنیر په پخلي کچالو باندې وویشئ او د یوې دقیقې یا 2 نورو لپاره یې پخه کړئ ترڅو پنیر وخورئ. د هر خدمت لګښت: $.90 د پوستکي سره د خدمت کولو لپاره د تغذیې تحلیل:کالوري: 230، غوړ: 8 ګرامه، مشبوع غوړ: 3 ګرامه، ټرانس غوړ: 0 ګرامه، کولیسټرول: 10 ملی ګرامه، سوډیم: 500 ملی ګرامه، پوتاشیم: 747 ملی ګرامه، کاربوهایډریټ: 33 ګرامه، فایبر: 3 ګرامه، شکر: 1 ګرام، ویټامین: 9 ګرام، پروټین: 15 ګرام ٪، ویټامین سي: 60٪، کلسیم: 35٪، اوسپنه: 10٪
د سټیک هاؤس پخه شوي باربیکیو فرائز
ګلابي پریږدئ او په یوه کوچنۍ کڅوړه کې مالګه، مرچ او 1 چمچ د لہسن پوډر او 1 چمچ پیاز پوډر سره ګډ کړئ. د کچالو پښې د 1/4 پیالې باربیکیو ساس سره برش کړئ بیا د پخولو دمخه د کچالو په څنډو باندې مصالحې وویشئ. د هر خدمت لګښت: $.60 د پوستکي سره د خدمت کولو لپاره د تغذیې تحلیل:کالوري: 180، غوړ: 4 ګرامه، مشبوع غوړ: 0.5 ګرامه، ټرانس غوړ: 0 ګرامه، کولیسټرول: 0 ملی ګرامه، سوډیم: 430 ملی ګرامه، پوتاشیم: 749 ملی ګرامه، کاربوهایډریټ: 34 ګرامه، فایبر: 3 ګرامه، شکر: 2 ګرام، ویټامین: 9 ګرام، پروټین: 0 ګرام ٪، ویټامین سي: 60٪، کلسیم: 2٪، اوسپنه: 10٪
پخه شوي د لہسن جوش
ګلابي پریږدئ او 1 چمچ کیما شوي تازه هوږه په پخو شویو اوړو کې واچوئ؛ د یوې دقیقې یا 2 نورو لپاره پخلی وکړئ. د هر خدمت لګښت: $.50 د پوستکي سره د خدمت کولو لپاره د تغذیې تحلیل:کالوري: 180، غوړ: 4 ګرامه، مشبوع غوړ: 0 ګرامه، ټرانس غوړ: 0 ګرامه، کولیسټرول: 0 ملی ګرامه، سوډیم: 300 ملی ګرامه، پوتاشیم: 709 ملی ګرامه، کاربوهایډریټ: 32 ګرامه، فایبر: 2 ګرامه، شکر: 1 ګرام، ویټامین: 4 ګرام، پروټین: 0 ګرام ٪، ویټامین سي: 60٪، کلسیم: 2٪، اوسپنه: 8٪
د تغذيې د
کلینیکونه: 170کالی | پروټین: 4g | غوښه: 3.5g | سوډیم: 300mg | پوټاشیم: 716mg | فایبر: 2g | ویټامین سی: 1mg