کچالو
ستاسو عاجز، د غذايي موادو ډک، سبزيجات.
هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ د کچالو په اړه پوه شئ د ټایپ کولو له لارېما ته وښایاست' لاندې! د کچالو تغذیه او د پخلي میتودونه وپلټئ یا د ذخیره کولو لارښود په کتلو سره د کچالو ذخیره کولو غوره لارې ومومئ. د کچالو په اړه د ساتیرۍ تاریخ حقایق زده کړئ او د کچالو ډیری پوښتل شوي پوښتنو ته ځوابونه ترلاسه کړئ.
خدمتونه: 4
کلینیکونه: 220کالی
تجهیزات
- د
- مایکروویز
د جدي
- 1/2 پونډ. ژیړ یا سور کچالو د غوښې په اندازه کیوبونو پرې کړئ
- د زیتون غوړ پخولو سپری
- 1/2 پیاله غوړ شوی پیاز
- 1/2 lb بې هډوکي ټوټه شوې د پوستکي پرته د چرګانو سینه
- 1/2 پیاله د سور مرچ اینچیلاډا ساس
- 1/4 پیاله ښه کټ شوی پوبلانو اناهیم یا بیل مرچ
- 1 خواږه د مکسیکو مصالحې ترکیب
- 1/2 پیاله ټوټه شوی کم غوړ لرونکی مونټیری جیک پنیر
- 8 کوچني جوار تورټیلا * ګرم یا کرچی ټیکو ګولۍ
- 8 د لیمو ټوټې
اختیاري اجزاو
- ټوټه شوي کباب یا رومین لیټیس
- کټ شوي روميان
- ټوټه شوی ایوکاډو
- پتلی ټوټه شوی مولی
- د شین مرچ تازه پاڼي
لارښوونه:
- کچالو په مایکروویو کې خوندي کڅوړه کې ځای په ځای کړئ او د پلاستيک لپاس پوښ کړئ. په مایکروویو کې د 5 څخه تر 7 دقیقو لپاره لوړ کړئ.
- د پخلي سپرې سره په آزاده توګه یو لوی سکیلیټ سپری کړئ. کچالو او پیاز اضافه کړئ؛ د 5 دقیقو لپاره په متوسط لوړه تودوخه کې پخلی کړئ ، کله ناکله د پخلي سپری سره وخورئ او کوټ کړئ. چرګ، مرچ او مصالحې سره وخورئ او د 5 دقیقو لپاره یې پخلی کړئ. د سور مرچ اینچیلاډا ساس اضافه کړئ او د 5 دقیقو لپاره یې وخورئ.
- په مساوي اندازه پنیر په هر تورټیلا کې واچوئ او په یوه کڅوړه کې ګرم کړئ تر هغه چې پنیر منحل شي. د کچالو مخلوط او کوم بل مطلوب ټاپنګ اضافه کړئ. د لیمو سره خدمت وکړئ.
یاداښتونه
تغیرات
د چرګانو ورد کچالو ټیکوس
کچالو، پیاز، چرګ او مرچ لکه څنګه چې پورته لارښوونې پخوي. د هوږې مالګه، مرچ او د لیمو مساله او د لیمو جوس پریږدئ. په 1 چمچ د میکسیکو موسمي مخلوط او 1/2 پیاله شنه چلی سالسا کې ګډ کړئ. په هر خدمت کې د تغذیې تحلیل: کالوري: 230، غوړ: 5 ګرامه، سنتر شوي غوړ: 2 ګرامه، ټرانس غوړ: 0 ګرامه، کولیسټرول: 40 ملی ګرامه، سوډیم: 340 ملی ګرامه، پوټاشیم: 397 ملی ګرامه، کاربوهایډریټ: 26 ګرامه، فایبر: 1 ګرامه، پروټین: 3 ګرامه، پروټین: 18 ګرامه ويټامين A: 6٪، ويټامين سي: 35٪، کلسيم: 10٪، اوسپنه: 6٪ترکیه او سور مرچ کچالو ټیکوس
کچالو او پیاز وخورئ لکه څنګه چې پورته لارښوونې. چرګ پریږدئ او 1/2 lb. 99٪ د ځمکی مرغۍ د مرچ او مکسیکو موسم سره اضافه کړئ. د 5 دقیقو لپاره نور پخلی کړئ. په 1/2 پیاله سور مرچ اینچیلاډا ساس کې واچوئ او د 5 دقیقو لپاره په ټیټ تودوخه کې وخورئ. په هر خدمت کې د تغذیې تحلیل: کالوري: 250، غوړ: 7 ګرامه، سنتر شوي غوړ: 2.5 ګرامه، ټرانس غوړ: 0 ګرامه، کولیسټرول: 40 ملی ګرامه، سوډیم: 500 ملی ګرامه، پوټاشیم: 303 ملی ګرامه، کاربوهایډریټ: 26 ګرامه، فایبر: 1 ګرامه، پروټین: 3 ګرامه، پروټین: 23 ګرامه ويټامين A: 15٪، ويټامين سي: 35٪، کلسيم: 15٪، اوسپنه: 8٪د تغذيې د
کلینیکونه: 220کالی | کاربوهایډریټ: 25g | پروټین: 19g | غوښه: 5g | کولیسټرول: 40mg | سوډیم: 200mg | فایبر: 2g