کچالو

ستاسو عاجز، د غذايي موادو ډک، سبزيجات.

 

هر هغه څه زده کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ د کچالو په اړه پوه شئ د ټایپ کولو له لارېما ته وښایاست' لاندې! د کچالو تغذیه او د پخلي میتودونه وپلټئ یا د ذخیره کولو لارښود په کتلو سره د کچالو ذخیره کولو غوره لارې ومومئ. د کچالو په اړه د ساتیرۍ تاریخ حقایق زده کړئ او د کچالو ډیری پوښتل شوي پوښتنو ته ځوابونه ترلاسه کړئ.

د WIC ترکیب د سویل لویدیز فارم کچالو هګۍ کپ

د سویل لویدیز فارم کچالو هګۍ کپ

نرمې هګۍ او غوړ شوي پنیر د موسمي ټوټو په شاوخوا کې پخیږي کچالومرچ، او پیاز د مفین ټینونو کې. ستاسو د ورځې د پیل لپاره د تګ لپاره مناسب.
د چمتو کولو وخت: 15 دقیقې
د پخلي وخت: 15 دقیقې
ټول وخت: 30 دقیقې
کورس: اشتها ورکوونکی، ناشته، ډوډۍ، ناشته
د پخلنځي: د امریکا د
د عمده: سهارنۍ، کچالو
خدمتونه: 6
کلینیکونه: 420کالی

تجهیزات

  • غوړ
  • د

د جدي

  • 3 کپ تازه یا منجمد شوي کچالو
  • ¾ پیاله شنه بیل مرچ ډک شوی
  • ¾ پیاله سپین پیاز ډک شوی
  • 2 تڼۍ د رینچ پوډر مساله
  • 12 هر یو لوی هګۍ
  • 1 پیاله ټوټه شوی مرچ جیک پنیر
  • 1-1 / 2 کپ د خوږ کریم
  • لکه څنګه چې سالسا ته اړتیا ده اختیاري

لارښوونه:

  • تنور تر ۴۲۵ °F پورې ګرم کړئ
  • که تازه کچالو وکاروئ، نو په یوه کڅوړه کې د تازه کچالو په کېښودلو سره یې پخ کړئ او په اوبو پوښ کړئ. کچالو په متوسط ​​​​لوړه تودوخه کې واچوئ او د 10-15 دقیقو لپاره یې پخوئ یا تر هغه پورې چې د پوټکي داوطلبي وي. کچالو وچ کړئ او اجازه ورکړئ چې یخ شي تر هغه چې دوی سمبال شي
  • یو ¼ پیاله منجمد شوي کچالو په 5-اونس مفین ټینونو کې تنظیم کړئ چې د نان سټیک سپری سره سپرې شوي.
  • د کچالو په سر کې د هر مفین ټین سره 1 چمچ کټ شوي مرچ، او یو لوی چمچ کټ شوي پیاز اضافه کړئ.
  • د مفین ټین په تنور کې واچوئ او د 10 دقیقو لپاره یې پخه کړئ. له تنور څخه لرې کړئ. په احتیاط سره د ټولو سبزیجاتو پورتنۍ برخه په مفن ټین کې د یو څه فارم پوډر مساله سره وویشئ.
  • هګۍ په یوه کڅوړه کې سره یوځای کړئ او د فورک سره یې ووهئ تر څو چې ښه مخلوط شي.
  • هګۍ په احتیاط سره د میوفین ټینونو کې د سبزیجاتو په سر کې واچوئ تر هغه چې د رم څخه لږ څه لاندې وي.
  • هګۍ د 1 چمچ ټوټې شوي پنیر سره پورته کړئ، کچالو په تنور کې واچوئ او د 15-20 دقیقو لپاره یې پخه کړئ. د تنور څخه لیرې کړئ او د مفین ټینونو څخه د هګیو کپ لرې کولو دمخه لږ څه یخولو ته اجازه ورکړئ.
  • د سالسا او سور کریم سره خدمت وکړئ. خوند واخلئ

د تغذيې د

کلینیکونه: 420کالی | کاربوهایډریټ: 22g | پروټین: 18g | غوښه: 28g | کولیسټرول: 425mg | سوډیم: 750mg | پوټاشیم: 506mg | فایبر: 2g | شکره: 5g | ویټامین سی: 21mg
JPMA, Inc.